Caffe "Kod čika Švarcija"

stanje
Zatvorena za pisanje odgovora.
Ханибале, како год и колико год да једеш, уз овај програм са оваквим обимом нећеш ништа урадити, нити ћеш набацити мишиће, нити ћеш скинути сало.
Човече, ти радиш између 7 и 9 вежби по тренингу, нека је свака по 4 серије, имаш 30 серија по тренингу, то је на дуже стазе много и за оне који су на курама. Сабери то са 5-6 тренинга недељно, и ето ти рецепта да ћеш после месец дана завршити исцрпљен, а можда и повређен.

Ако хоћеш да скинеш сало, а сачуваш што више масе и снаге, рецепт је једноставан, ради пар основних вежби (не више од 3) на сваком тренингу, а одмах иза тога ради око пола сата лаких аеробних вежби. Тренинг с теговима не више од 3 пута недељно, аеробно можеш и у данима кад не радиш с теговима.
Цео тренинг не би требало да ти траје дуже од сат и 15 минута.
Што се хране тиче, то је у реду...
 
koje misicne partije mogu zajedno u jednom treningu???

za jedan dan mi je ispalo da radim ramena i grudi (ali ne bas puno po jedna teza i po jedna dve lakse serije) i leg press 6 serija na jel moze to nekako, probao sam sat vremena trening sa zagrevanjem, jel valja tako nesto?
 
Deann91:
koje misicne partije mogu zajedno u jednom treningu???

za jedan dan mi je ispalo da radim ramena i grudi (ali ne bas puno po jedna teza i po jedna dve lakse serije) i leg press 6 serija na jel moze to nekako, probao sam sat vremena trening sa zagrevanjem, jel valja tako nesto?
Kliknite za proširenje...

Uh nikako to.....Ja noge ne radim sa gornjim delom tela, a ti si jos uzeo rame i grudi - sve bre veliki misici...
Ja npr radim grudi-biceps, rame-podlaktica, ledja-triceps. noge cele. trbusnjake ubacim ili u noge ili uz podlakticu....ili kada radim kardio...

Znaci najbolje je jedna velika mis.grupa+ jedna mala, pa dan pauza od tegova ili kardio,,,,,Pa onda opet tegovi itd....
 
ok, videcu da prepravim pa cu opet pitati

ja sam za razliku obicno stavljao grudi i triceps a ledja i biceps jer sam jedan dan pored svega toga radio i samo tricepse, bicepse i jos nesto a ako uzmem da su tricepsi aktivni kad radim npr. grudi i ramena a bicepsi za ledja onda bi mi bilo skoro svaki dan da se rade tricepsi i bicepsi a ako umem da ih ne radim posebno jedan dan nego kao sto si ti onda je ok, taman jednom dedeljno bas tricepse i bicepse i jos jednom gde ucestvuju , ma da jos nisam smanjio da radim jednom nedeljno velike partije(sto ce se po tvrdoglavosti tesko i desiti) kao sto su ledja grudi i noge, sto su mi mnogi rekli pa i ti bru, nego uporno obicno 2x nedeljno i onda nikako uklopiti sve,
to me zajebava sto sam pre radio po 3 puta nedeljno velike misicne partije sad smanjo na dve, ne osecam premor, ne uradim bas bas sve za tu partiju u jednom danu, mislim da ima napretka, a zelim sto brze da ide, i onda kad cujem jednom nedeljno ...
 
Drugari , imam veliki problem , i jako mi je bitan strucan odgovor. Dakle ... Radim veoma naporane tj. fizicke poslove (uglavnom od 7-17h) , i nakon posla sam uglavnom jako iscrpljen. Medjutim pricao sam sa nekim likom u teretani , i nakon neke price , lik je zakljucio da teretana jako utice na srce,kaze da ako osecam veliki umor (Ono sto jes' , jes' svako je umoran nakon posla , narocito ako je u pitanju fizicki deo posla) , kaze da dodatan napor u teretani moze da jako utice na srce , pa sam hteo da vas pitam ima li istine u tome?

P.S jos jedno dodadno pitanje , sta bi ste mi preporucili od suplemenata , da li postoji nesto za povratak energije , kao sto sam naveo nakon posla osecam veliki umor , i nisam u stanju da odradim ceo trening , pa bih vas zamolio za neku preporuku , unapred zahvalan! :ok:
 
U periodu od 7 do 17 sati trebao bi imati 3 kvalitetna obroka, naročito uzimajući u obzir da je to, kako si rekaoh, fizički zahtevan posao. Ako nemaš te obroke, ništa čudno da si umoran i nesposoban za treninge. Spremanje klope uveče za sutradan i nošenje na posao - to je najčešće rešenje svih nas koji radimo i treniramo. ;)

Moraš imati dosta kompleksnih uglj. hidrata u ishrani, da bi omogućio telu da izdrži sve te napore. Za prvi obrok obavezno ovsene pahuljice, u drugom i trećem možeš pirinač. Barem po 100g ugljenih hidrata u svakom od tih obroka. Ovo je samo o uglj. hidratima, koji su tebi ovde najbitniji, proteinski deo hrane možeš već sam izabrati.

Pominjao si suplemente. Umesto jednog od ta tri čvrsta obroka, možeš ubaciti neki MRP, tj. zamenu obroka. Odlični protein blendovi su Gaspari MyoFusion, Labrada Pro V60, BSN Synhta 6. Tebi bi možda dobro došao u tu svrhu i neki kvalitetniji gejner, jer se puno trošiš. Znači, neki gejner sa 35-40% proteina u sebi.

Probaj tako i verujem da će ti biti mnogo bolje na treninzima. Ljudi uglavnom imaju loše treninge nakon posla, jer ne jedu ništa na poslu ili je to pogrešan izbor hrane.

Ako se loše i nedovoljno hraniš, neki suplement za podizanje performansi samo će te uvaliti u još veće probleme jer ćeš terati telo van njegovih limita a nisi ga snabdeo gorivom, tj. hranom.
 
Maximy, otprilike slicno bih rekao kao i Fitness G, mada ja bih pre isao na te gejnere nego Meal replacement P., jer su oni obicno skupi a ti ne verujem da imas kintu za bacanje svi znaju koliko su pare sa fizickih poslova vredne....Ja bih isao na neki gejner znaci u njemu ima i secera - UH i prostih i slozenih i proteina i vitamina malo i aminokiselina cak i 2kg glutamina i kreatina po obroku - ma energetska bomba za tebe - bas ono sto treba, a pritom GEJNERI SU IZUZETNO JEFINIJI OD SVIH OSTALIH protein suplemenata......Znaci bas prava stvar za tebe i ono sto pitas....JA se secam kada sam isao na apsolventsku ekskurziju kupio sam bio gejner da mi zamenjuje obroke tamo u Evropi jer 10 dana necu da jedem kako treba a za mene je to puno hahahha.....I bilo je ekstra....Gejner sam uzeo...

Znaci odi kupi Gejner evo imas u Pansportu neki valjda hi protein gainer koji je na snizenju i izuzetno je kvalitetan u odnosu na ostale gainere slicne cene...
High_protein_mega_gainer_10.jpg


I pored ovoga kupis i neke multivitamine u pansportu jer si ti ekstrem - teretana+ fizicki rad, nije to lose nista zdravstveno ne plasi se, nece nista da ti bude, to slicno rade i profesionalni sportisti - po 3-4 treninga svakog dana, samo TREBAS TE TVOJE FIZICKE AKTIVNOSTI DA ISPRATIS SA POVECANIM DOZAMA HRANE TJ NUTRIJENATA......Ne mozes da se hranis "klasicno" kao i svi ostali npr kao neki student koji po ceo dan samo lezi sedi i uci......Njemu dosta burek pica i punjene paprike za ceo dan.....Tebi ne...

Znaci i vitamine multi bih ti preporucio da kupis u Pansportu ili slicnoj prodavnici suplemenata jer su oni NAMENJENI SPECIJALNO TAKVIM OSOBAMA KAO TI - SA POVECANIM POTREBAMA A NE NORMALNIM POTREBAMA! Zato ti ne savetujem da kupis u apoteci - jer su tamo mnooogo male doze, to je napravljeno samo za ljude koji se i ne bave toliko fizickim aktivnostima......Tvoje potrebe prevazilaze te doze vitamina.....Ali ako nemas novca (a ko ima) onda odi i kupi u apoteci bevipleks - kompleks vitamina B to osvezava i fizicki i psihicki, pomaze i kod psiho i kod fizickog umora, i kupi neki multi vitamin tipa francuske sumece tablete biofar, to ti je jeftinija varijanta za vitamine.....A gainer proteinski u PAnsport ili slicnoj prodavnici.....

Kupis sejker mozda cak i 2, i u njima sipes prasak BEZ VODE i poneses na posao.....Kada dodje pauzica ili bar 20 sekundi, nalijes vodu u sejker izmuckas 10 sekundi i odmah popijes.....Posle 3,4 sata uzmes drugi sejker koji si poneo i opet isto.....Ovo je slicno kao da si pojeo pola stola neke junk food hrane a uneo vrlo malo nutrijenata....Ovde bar unosis sve ono sto treba najbitnije....Jel si gledao MAtriks prvi deo kao NEo jede one splacine i pita kakva su ovo gowna a oni mu kazu tosu proteini i amino kiseline - jedan tanjir toga ti obezbedjuje potrebe tela za fizickim radom za ceo dan.....Dobro malo su ga preuvelicali ali u sutini to je to....

Eto to ti je od suplemenata, naravno nosi i hranu kao sto rece fitness ali obicno je to teesko izvodljivo od prirode posla i okruzenja.....Ovo sa gainer-om u sejk je ekstra...Samo otvoris dolijes vodu izmuckas i popijes....Od hrane, ne znam sta bi mogao da nosis, mozda sendvice sa curkom, pileca prsa ili tuna, ali u crnom hlebu - lepinjama crnim - pogacicama.....
E sad imas i proteinske cokoladice, ukusa su kao MArs Snikers, ali su mnogo skupe u odnosu na ono sto dobijas....Zato bih ti ja pre preporucio gain-er da kupis na veliko i to samo sebe isplati veruj mi...
NA poslu gledaj da sto vise zabusavas i da dizes na tehniku a ne na silu sa sto manje angazovanja misica.....Kreci se sporo i gde ne mora, nemoj hahahha....

Mozda nisi razumeo Fitness-a kada je rekao - "nikakva supstanca ti nece pomoci da umor prekrijes to moze biti i gore za telo" , ali ja sam razumeo sta je on mislio....
Ovo sto ti ja predlazem nisu supstance nego HRANA - DODACI ISHRANI!

Ne bi smeo da uzmes npr kofeinske supstance i sve one ostale koje se sadrze u guarani, red bulu i ostalim "energetskim" picima.....E OD TOGA MOZES DA RIKNES....ZNACI NEMA KILO KAFA, NEMA GUARANA, NEMA RED BULA, 4 L KOKA KOLE I SLICNO...Od prevelikih doza kofeina moze da srce zeza i pritisak....Jos ako na fizickom radu cugnes leti i po koji alkohol idealno uz kofein da te strefi srcka.....
Znaci Fitness G je mislio DA NE MOZES UZETI NEKE POMOCNE SUPSTANCE KOJE CE ZAMENITI NUTRIJENTE, HRANU, ODMOR, SAN I NAPRAVITI VESTACKU ENERGIJU!
ENERGIJA, SNAGA SE DOBIJAJU ISKLJUCIVO OD HRANE, SUPLEMENATA, ODMORA, 8 SATI SNA!
I nasi stari neobrazovani su to znali laicki izrekom da kazu - "Snaga na usta ulazi" a pritom su mislili na hranu jer tada nisu ni znali za neke steroide, kofeine, aktivne supstance kao sto su teofilini, teobromini i saponini itd......

Znaci gainer + multi vitmanini + komplex vitamina B tj bevipleks = poboljsanje tvojih performansi i smanjenje umora....

p.s.Evo sta u ovom gain-eru ima
Dymatize_Hi-Protein_Mega_Gainer_4.5kg_Nutritional.png
 
Poslednja izmena:
Ne možeš dobiti samo jedan broj za odgovor. Zavisi od fiše faktora - veličine mišićne partije, iskustva vežbača... Zavisi čak i od ishrane, suplementacije i AAS-a, ali to podrazumevam da dolazi sa iskustvom, pa se ubraja u drugi pomenuti faktor.

Ako si početnik, imaš neku ne preterano kvalitetnu ishranu, veće mišićne partije možeš raditi sa 2 - 3 vežbe(3 do 4 serije po vežbi), a manje sa 1-2 vežbe.
 
Iris verovatno i večeras pobeđuje. Najbolja bodibilderka u istoriji. Nema razloga da mrziš nekog sportistu samo zato što radi sve ono što ga čini najboljim u svom sportu. ;)

I koja je razlika između "nabilodovane žene" i "nabildovane steroidašice"?! Zna se da su steroidi potrebni u bodibildingu, nema onih koji ih ne koriste. I nemojmo da kvarimo temu još jednom besmislenom raspravom. Pustimo ljude da se bave svojim sportom.
 
Ma ne ne mrzim nju u principu :lol:

Brate skroz pogreshno se izrazavam kapiram da vredljam ljude... :lol:

Ne, ne mrzim ja nju nemam nishta protiv nje daleko od toga, nego mrzim da vidim zenu sa ogromnim mishicima... skroz mi je ko mushko onda.

... e fitnes je vec neshto drugo sasvim... :super:

Shto se steroida tiche... ok koriste ih ljudi mislim i naravno da ih i one koriste nego meni glupo kad se riba bash tolko prepuca razumesh... ok lik na steroidima on vec u sebi ima testosteron pa ga samo poveca ali meshanje hormona...

Meh, nemam pojma... :)
 
[Ne_Vazim_Se];17125475:
HAHAHA pa ovo je zvanichno najgluplji post na bodibildingu ikad. :super:

Pa fora je, mozda, u tome... shto si odradio neshto?

'Oce to posle treninga.

Chudno bi bilo da ne radish nishta a dobijash upale...
Kliknite za proširenje...
A zasto ne procitas sta je napisao?
BadBlueBoy:
Svaki put kad odradim noge,imam upalu.U cemu je fora?
Kliknite za proširenje...

Kod tebe nesto nije u redu...obicno prodje upala posle 2-3 dana i posle normalno cepas...jedino ako pravis duze pauze,fazon dve nedelje i to...
 
zeljimir:
Jel moze neko obrazovan/strucan da mi kaze koji misici rade prilikom izvodjenja zgibova(uski, siroki hvat), sklekova(uski, siroki), propadanja? svako ima neku svoju teoriju.. -.-
Kliknite za proširenje...

Rade misici ledja...Latisimusi i oni u centru ledja....Donja ledja slabo rade skoro nista...Ona rade u mrtvom dizanju najvise....Dalje, rade pomalo i bicepsi ali to nije dobro....VEzbe za ledja sluze da se ledja izoluju maksimalno moguce a biceps se posle radi i zoluje posebno....KAda se radi uski hvat tada bicepsi jos vise rade jer je to odgovarajuci polozaj za bicepse...

Znaci nema tu teorija raznih to su neznalice - zbibovi su vezba za ledja i samo ledja uz koje pomalo radi i biceps ali treba se truditi da se sto vise izoluju ledja tj da ona rade najvise moguce a biceps skoro nista, a ne da neko bicepsima se dize id a se tripuje kako moze zgibove a pola na bicepse dize.....Nije fora k urciti se nego uraditi pravilno nesto da bi podstakao misicni rast i da bi misici doziveli hipertrofiju...Od k u rcenja i nabrajanja broja koliko zgibova mozes da uradis mena nista...A i lako je nekom prcopevcu da se dize na zgibove kad ima 60 kg sa sve krevet npr....Zgibovi nisu pokazatelj snage nego npr mrtvo dizanje, cucanj bench.....Nemoj ovde da pises ovde niko ne dolazi nego pisi na rekreaciji
 
stanje
Zatvorena za pisanje odgovora.

Back
Top