trcanje

[Zvercina]

Ja odustajem od ove teme
Sto se tice tvojih postova mali37, ti stvarno nisi svestan toga sto pises!
Mmimi ako si zgranuta na moje postove... sta da ti kazem, ja sam uveren da je to tacno, i pozivam se uvek na recenzirane sadrzaje.
Pozzzz

 

[mali37]

molio bih samo jedan odgovor, gde sam ja to tebe prozivao?

Ja sam svestan svega sto pisem i dajem za pravo da mozda nisam upravu, a vreme ce to pokazati, medjutim ono sto sada vrhunski strucnajci govore je ovo sto sam ja pisao.

 

[mmimi]

Mmimi ako si zgranuta na moje postove... sta da ti kazem, ja sam uveren da je to tacno, i pozivam se uvek na recenzirane sadrzaje.
Pozzzz

i ja sam u potpunosti uverena da je tačno sve što si napisao.
tako da..... ;-)

moj komentar se odnosio na ono što mali piše.

 

[mač-ak]

Ćaos
Samo sam posmatrao diskusiju.
Ajmo ljudi dalje...

 

[Proffa]

Zanimljivo, na svakom forumu neka svadja...

 

[mali37]

ja se nisam svadjao ni sa kim, a verujem ni oni, ja sam to doziveo kao diskusiju, iznosenje svog misljenja.

 

[jabukica]

Meni se bas dopada nacin kojim ste razgovarali. Jasno je da vas tema interesuje. E sad, mozete li da opisete kako bi izgledao jedan rekreativan trening intervalnog trcanja. Rado bih menjala nekad trcanje a nekad neko drugacije trcanje jer priznajem meni postane monotono. Jos me interesuje da li je zdravo trcati na letnim temperaturama.

 

[mali37]

Prvo odmah da ti kazem da je bolje intervalni trening (HIIT) raditi na biciklu.
Razlog je jednostavan, ipak je veliki stres za telo, mislim na kostano zglobni sistem kod intervalnog treninga, medjutim ako redovno trcis nije toliki stres jel ti je telo pripremljeno za tu vrstu aktivnosti.

Mozes da ga odradis na sledeci nacin:

5min laganog trcanja, da ti je puls 60%-70% od max.
30 sekundi brzog trcanja, puls 70-80%
1.30 min puls 60%-70%
30 sekundi puls 70-80%
1.30 min puls 60%-70%
30 sekundi 70%-80%
5min laganog trcanja da je puls ispod 60% (ovo je kao zadnji deo treninga, cooling down)

znaci imas 2 intervala:
interval 1, 60-70% puls od maximuma
interval 2, 70%-80% puls od maximuma.

Puls mozes da odredis sa univerzalnom formulom 220-godine, primer ako imas 20 godina:
220-20=200 to je puls max za osobu od 20 godina, takodje ovo nije uvek 100% tacno jel nije moguce da svi ljudi ovog sveta imaju isti puls, znaci da su moguca odstupanja.

 

[jabukica]

Hvala

 

[gazela]

Molim vas da mi odgovorite (posto sve znate) kojim se to sportom grudi uvecavaju???Logicno da se smanjuju ako se vezba, jer se tope masti, osim ako priroda nije bila bas darezljiva...Ali da li zbog ocuvanja velicine grudi devojke treba da budu debele? Ja pojma nemam, ali ne volim kad sam debela.

 

[mali37]

pa sad zavisi sta bi da uvecas, masno tkivo ili misicno, ako hoces da imas vece grudi (dojke) onda nema sporta koji ce ti pomoci, a ako pricas o misicima onda sportovi koji su explozivni, znaci da pokreti ne traju dugo, i naravno teretana!

 

[gazela]

Ma kako da necu da uvecam misice. Pa nisam ja muskarac.

 

[boris0230]

Ovo je tema za trcanje?

 

[gazela]

Pa jeste. Mi pricamo o misicima..

 

[runner21]

Volim trčanje i sve u vezi njega, jer od svih oblika rekreacije koje sam praktikovala ,za trčanje se ispostavilo da je dalo najbolje rezultate u relativno kratkom vremenskom periodu od par meseci, mnogostruke, ne samo u fizičkom u svakom pogledu bar u mom slučaju. Trčim svaki dan po 5k a planiram 7k/dan, lagano, uveče kad nema vrućine,da čuknem nisam imala ama baš nikakvih problema. Nema dana da ne pomislim što ranije nisam krenula sa trčanjem, i uopšte ne razumem potrebu da ovu disciplinu stavljamo ajd tako da kažem na crnu listu zbog mogućih povreda, ako ćemo tako nema discipline koja je izuzeta od povreda ovih ili onih.
Sweat is my prayer, road is my church, running is my religion

 

[boris0230]

Kazi mi molim te odakle si, koje si godiste... pa da te zenim

Inace, slazem se sa tvojim misljenjem. Trcanje je najbolje i obozavam trcanje.

Da li si probala sprintovanja na brdu?

 

[runner21]

Kazi mi molim te odakle si, koje si godiste... pa da te zenim

Inace, slazem se sa tvojim misljenjem. Trcanje je najbolje i obozavam trcanje.

Da li si probala sprintovanja na brdu?

, baš mi drago da se slažemo ,e sprintovanje nisam probala, kako sam početnik jer trčim tek 5 meseci ,još ajd da kažem radim na izdržljivosti, e kad udjem u neku stabilnu formu moram da se pozabavim i brzinom jer sam spora - ne znam moguće da mi je plan glup go noć ali nekako osećam da mi organizam još nije spreman za brze poduhvate...a za zenidbu - dogovoricemo se i da ... za ljude koji nisu sigurni oko trčanja neka posete forum runneers worlda... odo da trčim

 

[boris0230]

Naravno da se slazemo, oboje znamo sta je najbolje

Prepostavljam ako trcis 5 meseci da izgledas dobro. Mislim da nemas pretarano viska kilograma ili slicno. Ako radis na izdrzljivosti, toplo bih ti preporucio da jedes vise voca (i to mnogo).

Odkad sam jeo mnogo voca, mogao sam da trcim na duze periode.

Danas mi je pauza sto se tice trcanja. Obicno trcim u 21:30 ili 22:00 (posle toga tesko). Tako sam i ja krenuo. Trcao sam pola godine sporim tempom, kasnije kad sam osetio da "mogu" trcao sam brze i vise. Recimo ako mi je sprint 100%, trcim 45 minuta nekih 50% i zavrsim tih 15 minuta sa 80% trcanja. Nekad zavrsim tih 15 minuta sa sprintovanjem na brdu. Sprintovanje na brdu je jedna od najboljih vezba. Poboljsava formu trcanja.

Inace, Dobro dosla u Forum

 

[runner21]

Trčim ko što rekoh 5 meseci, u početku nisam bila baš redovna tj.trčala sam recimo 2-3 puta nedeljno a zadnjih meseci trčim svaki dan, u početku mi je motiv bio da oslabim a sad trčim što volim da trčim, naravno, treba da oslabim još nekih 5-7kg ali sam sa postignutim više nego zadovoljna..e, a ja moram još kilometara da istrčim da bi mi trening izgledao približno kao tvoj...
I, da fala za dobrodošlicu,

 

[jabukica]

Jedan poznanik gaji konje i spremao ih je i za trke /ali ne one na hipodromu vec na selu/ i pricao mi da mozes da upropastis konja ako ga teras da trci uz brdo, da mu oslabi srce, pa da je tako i sa covekom, da nije dobro trcati uz brdo. E ja idem na jednu stazu koja je na brdu tako da ne moras ni uz brdo ni niz brdo vec si svo vreme na brdu sa malim oscilacijama al ima momaka uglavnom mladih i bas snaznih koji vezbaju to trcanje uz brdo. Ja im obicno u prolazu kazem da treba da cuvaju srce, oni se samo nasmeju, ali ipak je to prevelik napor kad moze i konja da oslabi. Pozdrav svima, ko trci zlo ne misli.

 

[runner21]

Ajmo, zašto trčite,na kojoj podlozi, distanca, koliko puta nedeljno,u kojim patikama ( preporučite model za dobar/ne nikako), slušate /ne slušate muziku dok trčite (ako slušate koja vam je omiljena muzika za trčanjac),koristite/ne koristite pulsmetar, trčite sami / u društvu, koji su vam ciljevi ( da oslabite, da istričite 5k,10k, maraton...)...
Ja sam već nešto ranije rekla,trčim na atl.stazi, trenutno 5k, 6-7 puta nedeljno, trenutno Adidas running - zadovoljna, stabilne ni previše meke ni previše tvrde, planiram da kupim neki mp3/mp4 - ništa fensi , pulsmetar (Polar) planiram da kupim kad udjem u ozbiljniju fazu trčanja, trčim sama - to mi dodje vreme za razmišljanje i da saberem misli a i da se malo odmorim od svih, cilj - kratkoročni ( za mesec dana) da trčim 7k a kad postignem kratkoročni da trčim 10k..krajnji - maraton

 

[jabukica]

Najvise volim travu al trcim i po sitnom sljunku, takva staza, patike imam grozne al preporucili asiks. Posto svasta nesto radim u promenjljivim terminima trcim kad stignem, najvise 2 puta nedeljno, a najradije bih svako jutro rano, nista od dodatnih rekvizita, ne uzivam u predugom trcanju vec vise uzivam u samom boravku napolju znas drvece pticice sad su ceste i zmije razni ljudi tako da bi mi muzika samo smetala da zveram okolo, cilj da mi telo bude zdravo i sposobno za razne napore.

 

[runner21]

Naravno, upravo je to poenta - trčanje treba da predstavlja zadovoljstvo koje doprinosi zdravlju u svakom pogledu.I ja volim prirodu iz tog razloga trčanje napolju za mene nema alternativu čak i zimi kad je napolju minus, a što se tiče patika, vodi računa dobra patika te čuva od povreda, trčanje zahteva samo ajd da kazem jedan propisan rekvizit a to su dobre patike ( dobro kod nas žena dva kvalitetna rekvizita ) tako da što pre nabaviš nove videćeš razliku...a što se tiče muzike i meni se ovih dana vrzma ta misao tj. potrebe da se dobro koncentrišem na okolinu jer nekada trčim ulicama a tad je potrebna pažnja 100%

 

[mali37]

Evo tekst od Mike Boyla, u tekstu covek govori da li i zasto bi(ne) trebale da trce zene.

Da li ste se zapitali, zasto? Otkricu vam malu tajnu. Zene koje trce uspesno duzi vremenski period su gradjene da trce. One izgledajuisto kao muskarci trkaci. Zena koja je dobra u trcanju generalno ne izgleda kao model. Nije u pitanju uzrok i efekat, u pitanju je prorodna selekcija. Ne moze trcanjem dobiti malo simpaticno trkacko telo, ustvari desice se suprotno. Morate da imate malo simpaticno trkacko telo da bi preziveli trcanje.

Zasto govorim ovo? Dva jednostavna razloga. Anatomija i fiziologija. Moje omiljene dve nauke. Bez obzira koliko uporno probate ili koliko dobro budete jeli ne mozete promeniti vas skelet. Problem sa vecinom zena i trcanjem dolazi do neceg sto se zove Q ugao u sportskoj medicini.Necu vas preopterecivati sa detaljima ali u osnovi je sledece. Siri kukovi prave smetnje u kolenu. Ovaj ugao izmedju kuka i kolena pravi problem. Problem je baziran na broju koraka. Prosecna osoba koraca oko 1500 puta za jednu milju (1.6 km).Izracunajte koliko je to koraka za 5 milja. Trcanje proizvodi silu 2-5 puta telesne tezine pri kontaktu stopala sa podlogom. Da li vam treba jos matematike?


Cilj samo dela clanka je da pokaze da trcanje nije toliko zdravo pogotovo za zene kao sto vecina misli.

 

[boris0230]

Devojke koje se bave trcanjem bas lepo izgledaju. Ne slazem se sa teorijom.