- Poruka
- 72.251
Ako postoji magična pilula za očuvanje mladosti, to bi sugurno bila ona koju je teško progutati - vežbanje. Dokazano je da dnevna doza fiziče aktivnosti sprečava brojne faktore starenja - stres, gojaznost, bolesti srca, dijabetes. Što ste više fizički aktivni, manje ćete primećivati znakove starenja. Ipak, telo 50-godišnjaka nije isto što i telo nekog ko ima 20 - ne možete ga opteretiti na isti način na koji ste nekada mogli, niti bi trebalo.
Vežbanje treba prilagoditi godinama unsplash /bruce mars
Sport u 40: trening sa tegovima
Ovo je decenija trostrukog udara: gravitacije, hormona, i još jačeg usporavanja metabolizma (nego u 30),čista mišićna masa nastavlja da se smanjuje, a telesna mast raste. Čak i žene koje ne dobiju kilograme mogu se raskrupnjati, smatraju lekari. Posle 40, a svakako posle 50, praktično sve žene otkriju da lakše dobijaju masnoću u gornjem deli tela - ispod grudi, na rukama oko tricepsa, na leđima i stomaku. Ne radite ništa pogrešno - kompozicija vašeg tela se menja.
Za održavanje normalne težine nakon 40 godina, instruktori savetuju trening sa tegovima. Na primer, vežbe sa bučicama će pomoći u održavanju tonusa mišića i sagorevanju dodatnih kalorija, kao i u borbi protiv taloženja masti i gubitka mišića. Dakle, deset nedelja treninga sa bučicama može povećati mišićnu masu za 1,4 kg, povećati brzinu metabolizma u mirovanju za 7 procenata i smanjiti masnoće za 1,8 kg. U ovom peridu, najbolje bi bilo treninati sa tegovima u teretani, nemojte se plašiti intenzivnog vežbanja. Pilates takođe može biti koristan: da izgradi snagu, poboljša balans i smanji bol u leđima, koji često počinje kod žena nakon 40 godina.
Više pažnje treba posvetiti radu na pokretljivosti zglobova, jer ona opada sa godinama. Pokušajte da dodate više kretanja u svoj svakodnevni život: hodajte, penjite se uz stepenice. Korisno je kako za srce i krvne sudove, tako i za održavanje težine.
Sport u 50 : trening snage, joga
U ovom uzrastu mogu se javiti hronične kardiovaskularne i druge bolesti kao što je dijabetes tipa 2. Kako se nivo estrogena smanjuje kod žena u postmenopauzi, povećava se rizik od srčanih oboljenja. Ženama u pedesetim se preporučuje da uvrste trening snage dva puta nedeljno kako bi održale mišićnu masu. Takođe, savetuje se i hodanje. Potrebno je hodati toliko brzo da se poveća brzina disanja i javi znojenje. Možete probati neku novu aktivnost, na primer, joga je odlična za ravnotežu i opuštanje.
Od 50. godine, mišićna masa se još aktivnije smanjuje, a koštano tkivo postaje manje gusto, posebno kod žena. Upravo da bi se održala gustina kostiju, preporučuje se trening snage. Pored toga, potrebno je raditi i na ravnoteži, pokušajte da izvodite složene vežbe koordinacije. Sve ovo služi kao dobra prevencija protiv Alchajmerove bolesti.
Sport u 60: aerobik u vodi, ples
Po pravilu, sa godinama počinjemo da patimo od hroničnih bolesti, a starenje organizma se smatra glavnim faktorom rizika za rak. Fizička aktivnost osobe opada, tako da je važno da pokušate da ostanete aktivni. Žene starije od 60 godina mogu da probaju razne vrste plesa: to je zabavan i društveni način vežbanja. Pored toga, preporučuje uključivanje vežbi snage i fleksibilnosti dva puta nedeljno. Aerobik u vodi je odličan način da izgradite snagu koristeći vodu kao otpor. Brzo hodanje će pomoći u podršci kardiovaskularnom sistemu.
Sport sa 70 i više godina: šetnje sa prijateljima
Bavljenje fizičkom aktivnošću u dobi od 70 ili više godina, pomaže u održavanju stabilnog hoda, držanja i ravnoteže, a važno je i za kognitivnu funkciju. Da bi bili snažni i veseli, stariji ljudi treba da pronađu snagu i volju za svakodnevne šetnje, kao opcija može biti i nordijsko hodanje. U režim možete uključiti nekoliko treninga snage, vežbi za ravnotežu. U ovom slučaju, važno je konsultovati lekara, posebno ako postoje hronične bolesti.
Neophodno je ostati pokretan čak i u periodu lošeg zdravlja. Snaga i fizička forma mogu brzo opasti ako je osoba neaktivna, posebno zbog bolesti. Ovo kasnije može otežati povratak aktivnom načinu života.
Glavni zadatak u bilo kom uzrastu je kretanje, i bar umereno opterećivanje mišića. Redovnom fizičkom aktivnošću poboljšava se cirkulacija krvi, jačaju mišići celog tela što doprinosi celokupnom zdravlju. Ovo je posebno važno nakon 40. godine, jer je potrebno podržati određene procese u oranizmu. Dodatno, fizička aktivnost pomaže i u jačanju nervnog sistema. Povećava se brzina nervnih procesa, mozak brže reaguje na određene situacije, što je veoma važno za starije osobe.
izvor RT
Vežbanje treba prilagoditi godinama unsplash /bruce mars
Sport u 40: trening sa tegovima
Ovo je decenija trostrukog udara: gravitacije, hormona, i još jačeg usporavanja metabolizma (nego u 30),čista mišićna masa nastavlja da se smanjuje, a telesna mast raste. Čak i žene koje ne dobiju kilograme mogu se raskrupnjati, smatraju lekari. Posle 40, a svakako posle 50, praktično sve žene otkriju da lakše dobijaju masnoću u gornjem deli tela - ispod grudi, na rukama oko tricepsa, na leđima i stomaku. Ne radite ništa pogrešno - kompozicija vašeg tela se menja.
Za održavanje normalne težine nakon 40 godina, instruktori savetuju trening sa tegovima. Na primer, vežbe sa bučicama će pomoći u održavanju tonusa mišića i sagorevanju dodatnih kalorija, kao i u borbi protiv taloženja masti i gubitka mišića. Dakle, deset nedelja treninga sa bučicama može povećati mišićnu masu za 1,4 kg, povećati brzinu metabolizma u mirovanju za 7 procenata i smanjiti masnoće za 1,8 kg. U ovom peridu, najbolje bi bilo treninati sa tegovima u teretani, nemojte se plašiti intenzivnog vežbanja. Pilates takođe može biti koristan: da izgradi snagu, poboljša balans i smanji bol u leđima, koji često počinje kod žena nakon 40 godina.
Više pažnje treba posvetiti radu na pokretljivosti zglobova, jer ona opada sa godinama. Pokušajte da dodate više kretanja u svoj svakodnevni život: hodajte, penjite se uz stepenice. Korisno je kako za srce i krvne sudove, tako i za održavanje težine.
Sport u 50 : trening snage, joga
U ovom uzrastu mogu se javiti hronične kardiovaskularne i druge bolesti kao što je dijabetes tipa 2. Kako se nivo estrogena smanjuje kod žena u postmenopauzi, povećava se rizik od srčanih oboljenja. Ženama u pedesetim se preporučuje da uvrste trening snage dva puta nedeljno kako bi održale mišićnu masu. Takođe, savetuje se i hodanje. Potrebno je hodati toliko brzo da se poveća brzina disanja i javi znojenje. Možete probati neku novu aktivnost, na primer, joga je odlična za ravnotežu i opuštanje.
Od 50. godine, mišićna masa se još aktivnije smanjuje, a koštano tkivo postaje manje gusto, posebno kod žena. Upravo da bi se održala gustina kostiju, preporučuje se trening snage. Pored toga, potrebno je raditi i na ravnoteži, pokušajte da izvodite složene vežbe koordinacije. Sve ovo služi kao dobra prevencija protiv Alchajmerove bolesti.
Sport u 60: aerobik u vodi, ples
Po pravilu, sa godinama počinjemo da patimo od hroničnih bolesti, a starenje organizma se smatra glavnim faktorom rizika za rak. Fizička aktivnost osobe opada, tako da je važno da pokušate da ostanete aktivni. Žene starije od 60 godina mogu da probaju razne vrste plesa: to je zabavan i društveni način vežbanja. Pored toga, preporučuje uključivanje vežbi snage i fleksibilnosti dva puta nedeljno. Aerobik u vodi je odličan način da izgradite snagu koristeći vodu kao otpor. Brzo hodanje će pomoći u podršci kardiovaskularnom sistemu.
Sport sa 70 i više godina: šetnje sa prijateljima
Bavljenje fizičkom aktivnošću u dobi od 70 ili više godina, pomaže u održavanju stabilnog hoda, držanja i ravnoteže, a važno je i za kognitivnu funkciju. Da bi bili snažni i veseli, stariji ljudi treba da pronađu snagu i volju za svakodnevne šetnje, kao opcija može biti i nordijsko hodanje. U režim možete uključiti nekoliko treninga snage, vežbi za ravnotežu. U ovom slučaju, važno je konsultovati lekara, posebno ako postoje hronične bolesti.
Neophodno je ostati pokretan čak i u periodu lošeg zdravlja. Snaga i fizička forma mogu brzo opasti ako je osoba neaktivna, posebno zbog bolesti. Ovo kasnije može otežati povratak aktivnom načinu života.
Glavni zadatak u bilo kom uzrastu je kretanje, i bar umereno opterećivanje mišića. Redovnom fizičkom aktivnošću poboljšava se cirkulacija krvi, jačaju mišići celog tela što doprinosi celokupnom zdravlju. Ovo je posebno važno nakon 40. godine, jer je potrebno podržati određene procese u oranizmu. Dodatno, fizička aktivnost pomaže i u jačanju nervnog sistema. Povećava se brzina nervnih procesa, mozak brže reaguje na određene situacije, što je veoma važno za starije osobe.
izvor RT
