1. U principu je Ursus teoretski objasnio dosta toga, ako je tebi to razumljivo, treba se samo ograditi da cesto i sporokontrahujuca vlakna mogu dovesti do hipertrofije, ali je to sad ovde van teme.
Ono sto hocu reci, zavisi koji je tvoj cilj treninga, prema cilju treninga formiras broj serija, ponavljanja i pauze.
2. U principu se program treninga menja kroz 4-6(8) nedelja, nakon tog perioda nastaje adaptacija, cim si adaptiran na vezbu, ona vise "nema efekta"...
3. Uz to sto je Ursus napomenuo, vec nakon 45min treninga kortikosteroidi intenzivno nastupaju na scenu.... tako da kao sto si rekao oko sat vremena treninga je dovoljno, ako se dobro secam Rumunski dizaci tegova su trenirali i po 6 puta dnevno, ali po pola sata... i cini mi se da su tada harali svetom (nemoj me drzati za rec, vadim ovaj podatak negde iz malog mozga).
4. U pojedinacnom treningu, hijerarhija ide ovako: 1. Koordinacija, 2. Brzina, 3. Snaga, 4. Sila i 5. Izdrzljivost, (gipkost sam izostavio) naravno zavisno od cilja treninga ovo dosta moze varirati....(npr. kosarkas ce vrlo cesto trenirati sut u fazi zamora, dakle nakon izdrzljivosti... itd itd...). Dakle da pojasnim, prvo snaga pa izdrzljivost.
5. Postoje dve vrste periodizacije, mix periodizacija i blok periodizacija, u prvoj u okviru jednog mikrociklusa (nedeljnog ciklusa treninga), ti imas zastupljene sve atropomotoricke sposobnosti (navedene u tacki 4.), dakle mixas ih, kako u toku dana tako u toku treninga. U blok periodizaciji stvari stoje malo drugacije, jedan ciklus (nedeljni, dvonedeljni... mesecni) radis samo na jednom svojstvu, ili na visokokorelirajucim svojstvima (npr. brzina i snaga). U sportskim takmicenjima, pogotovo sportskim igrama (kosarka, fudbal, tenis...) koristi se skoro iskljucivo kako sam je nazvao mix periodizacija, iz razloga sto sportista mora odrzati odredjen nivo izdrzljivosti, snage i brzine a napredovati u preciznosti, ili mora odrzati snagu, brzinu a napredovati u izdrzljivosti itd. pa se u toku nedelje nista ne moze zapostaviti. Medjutim za napredak odredjenog antropomotorickog svojstva (brzine, snage...) mnogo bolja se ppokazala tzv. blok periodizacija. Evo i zasto, kao sto je Ursus napomenuo, misicno tkivo tj. sam misic se sastoji od 3 vrste misicnih vlakana, vlakna tipa I (spora), vlakna tipa IIa (oksidativno - glikogena, pripadaju brzim vlaknima), vlakna tipa IIb (brza da ne kazem najbrza). Odnos misicnih vlakana u organizmu je genetski determinisan, i tu i tamo sta god da radio ne mozes ga promeniti, dakle ili si rodjen brz ili si rodjen izdrzljiv, ili si rodjen za 400 i 800m (nesto izmedju). Sad, u svemu tome postoji jedna mala zackoljica, zavisno od vrste treninga, vlakna tipa IIa se priklanjaju ili jednoj ili drugoj strani (ili izdrzljivost ili brzina). E sad, kombinovanim treningom, kako da se izrazim "ti ne radis nista konkretno" dakle pocetkom treninga snage pogodio si tipa IIb, ukljucio sve metabolicke procese u tom smeru, pogodio tip IIa i ako mogu tako da kazem njihovu adaptaciju na trening snage, a onda prelazis na izdrzljivost koja ponistava taj efekat kod vlakana tipa IIa... plus sto odredjenim metabolickim procesima anulira deo treninga kojim je pogodjen tip IIb... i onda da uprostim ni tu ni tamo.... radio si svasta nesto a prakticno nista nisi uradio
