gost 124731
Legenda
- Poruka
- 63.526
Lepšem i svežijem izgledu možemo doprineti pravilnim odabirom namirnica, fizičkom aktivnošću i adekvatnom suplementacijom.
Nedostatak hranljivih materija u organizmu može dovesti do tanjenja i opadanja kose, nastanka suve i grube kože i lomljenja noktiju.
Iako su kozmetički tretmani uzeli mesto broj 1 u svrsi poboljšanja zdravlja i izgleda kože, kose i noktiju, ishrana i vežbanje su ipak u prednosti. A s obzirom da je danas veoma teško uneti sve potrebne vitamine, minerale i zdrave masnoće putem ishrane, zato što uvek negde žurimo i nemamo dovoljno vremena za kvalitetan obrok, suplementacija nam je često čak i neminovna.
Zdrava kosa, nokti i koža, kao i lep osmeh prvi su spošljašnji znaci lepote, ali i pokazatelj naših navika u ishrani.
Suva koža
Preporučuje se ishrana koja uključuje veće količine svežeg povrća, voća, semenki i orašastih plodova. Vrlo je važno unositi dovoljne količne tečnosti te izbegavati alkohol, kofein, i dr. koji imaju diuretičko delovanje te tako mogu uzrokovati gubitak vode i esencijalnih minerala.
Lomljivi nokti
Pojava lomljivih noktiju koji lako pucaju, oštećuju se i listaju problem je s kojim se bore mnoge žene. Nutrijenti koji su važni za čvrste nokte su primarno vitamini B kompleksa, posebno biotin te vitamini A i C, kalcijum i gvožđe. Pojava belih tačkica na noktima može biti znak nedostatka cinka u organizmu, a nokti konkavnog izgleda s uzdužnim prugama mogu ukazivati na anemiju. Hrana bogata vitaminima B kompleksa poput pivskog kvasca, žitarica, jetre, mlečnih proizvoda korisna je za jačanje noktiju, a preporučuje se i suplementacija vitaminima B.
Slaba kosa
Nutrijenti odgovorni za lepu i zdravu kosu su esencijalne masne kiselime, posebno omega-3, vitamini B6, B12 i folna kiselina, kao i proteini u adekvatnim količinama.
Kako tačno određeni vitamini utiču na kožu, kosu i nokte?
Vitamin A
Koža: odličan u borbi protiv akni, smanjuje sitne bore i zaustavlja delovanje slobodnih radikala.
Kosa: posebno je dobar za osobe sa suvom kosom.
Nokti: smanjuje krhkost noktiju.
Ako vašem organizmu treba više vitamina A jedite jaja, dinju, spanać, šargarepu, slatki krompir, žitarice
Vitamini B kompleksa
Koža: popravlja ten kože i ujednačava ga, te pomaže koži u zadržavanju vlažnosti.
Kosa: vitamin B sprečava gubitak kose i stimuliše proizvodnju melanina, pa kosa duže zadržava svoju boju.
Nokti: održava vlažnost i debljinu noktiju, te sprečava pucanje i diskoloraciju.
Vitamin B nalazi se u žumancetu, povrću, celim žitaricama, piletini, ribi i mleku.
Vitamin C
Koža: vitamin C podstiče rast tkiva i jača imunitet kože.
Kosa: smanjuje pucanje i održava kosu jakom.
Nokti: stimuliše rast noktiju i održava njihovu zdravu boju.
Citrusno voće obiluje vitaminom C, ali i paradajz, krompir, jagode i neke vrste zelenog povrća.
Vitamin D
Koža: vitamin D sprečava nastajanje mrlja na koži.
Kosa: održava kosu elastičnom i sprečava tanjenje vlasi.
Nokti: ovaj vitamin jača nokte i pomaže telu u pravilnoj apsorpciji kalcijuma.
Što se tiče namirnica, možete ga naći u ribi i ribljem ulju, nekim vrstama gljiva, mleku, prirodnim sokovima i žitaricama.
Vitamin E
Koža: ubrzava oporavak oštećene kože i bori se protiv štetnog uticaja slobodnih radikala.
Kosa: vitamin E stimuliše cirkulaciju vlasišta i temena.
Nokti: pomaže u održavanju prirodne jačine i vlažnosti noktiju.
Vitamin E nalazi se u orašastim plodovima, lisnatom zelenom povrću, ulju suncokreta i lana.
Nedostatak hranljivih materija u organizmu može dovesti do tanjenja i opadanja kose, nastanka suve i grube kože i lomljenja noktiju.
Iako su kozmetički tretmani uzeli mesto broj 1 u svrsi poboljšanja zdravlja i izgleda kože, kose i noktiju, ishrana i vežbanje su ipak u prednosti. A s obzirom da je danas veoma teško uneti sve potrebne vitamine, minerale i zdrave masnoće putem ishrane, zato što uvek negde žurimo i nemamo dovoljno vremena za kvalitetan obrok, suplementacija nam je često čak i neminovna.
Zdrava kosa, nokti i koža, kao i lep osmeh prvi su spošljašnji znaci lepote, ali i pokazatelj naših navika u ishrani.
Suva koža
Preporučuje se ishrana koja uključuje veće količine svežeg povrća, voća, semenki i orašastih plodova. Vrlo je važno unositi dovoljne količne tečnosti te izbegavati alkohol, kofein, i dr. koji imaju diuretičko delovanje te tako mogu uzrokovati gubitak vode i esencijalnih minerala.
Lomljivi nokti
Pojava lomljivih noktiju koji lako pucaju, oštećuju se i listaju problem je s kojim se bore mnoge žene. Nutrijenti koji su važni za čvrste nokte su primarno vitamini B kompleksa, posebno biotin te vitamini A i C, kalcijum i gvožđe. Pojava belih tačkica na noktima može biti znak nedostatka cinka u organizmu, a nokti konkavnog izgleda s uzdužnim prugama mogu ukazivati na anemiju. Hrana bogata vitaminima B kompleksa poput pivskog kvasca, žitarica, jetre, mlečnih proizvoda korisna je za jačanje noktiju, a preporučuje se i suplementacija vitaminima B.
Slaba kosa
Nutrijenti odgovorni za lepu i zdravu kosu su esencijalne masne kiselime, posebno omega-3, vitamini B6, B12 i folna kiselina, kao i proteini u adekvatnim količinama.
Kako tačno određeni vitamini utiču na kožu, kosu i nokte?
Vitamin A
Koža: odličan u borbi protiv akni, smanjuje sitne bore i zaustavlja delovanje slobodnih radikala.
Kosa: posebno je dobar za osobe sa suvom kosom.
Nokti: smanjuje krhkost noktiju.
Ako vašem organizmu treba više vitamina A jedite jaja, dinju, spanać, šargarepu, slatki krompir, žitarice
Vitamini B kompleksa
Koža: popravlja ten kože i ujednačava ga, te pomaže koži u zadržavanju vlažnosti.
Kosa: vitamin B sprečava gubitak kose i stimuliše proizvodnju melanina, pa kosa duže zadržava svoju boju.
Nokti: održava vlažnost i debljinu noktiju, te sprečava pucanje i diskoloraciju.
Vitamin B nalazi se u žumancetu, povrću, celim žitaricama, piletini, ribi i mleku.
Vitamin C
Koža: vitamin C podstiče rast tkiva i jača imunitet kože.
Kosa: smanjuje pucanje i održava kosu jakom.
Nokti: stimuliše rast noktiju i održava njihovu zdravu boju.
Citrusno voće obiluje vitaminom C, ali i paradajz, krompir, jagode i neke vrste zelenog povrća.
Vitamin D
Koža: vitamin D sprečava nastajanje mrlja na koži.
Kosa: održava kosu elastičnom i sprečava tanjenje vlasi.
Nokti: ovaj vitamin jača nokte i pomaže telu u pravilnoj apsorpciji kalcijuma.
Što se tiče namirnica, možete ga naći u ribi i ribljem ulju, nekim vrstama gljiva, mleku, prirodnim sokovima i žitaricama.
Vitamin E
Koža: ubrzava oporavak oštećene kože i bori se protiv štetnog uticaja slobodnih radikala.
Kosa: vitamin E stimuliše cirkulaciju vlasišta i temena.
Nokti: pomaže u održavanju prirodne jačine i vlažnosti noktiju.
Vitamin E nalazi se u orašastim plodovima, lisnatom zelenom povrću, ulju suncokreta i lana.
