Zdrava ishrana - blic saveti

Ne izbegavajte doručak. Ukoliko Vam ne odgovara da pojedete nešto teško ujutro, idealan obrok su ovsene pahuljice u kombinaciji sa jogurtom. Trudite se da doručkujete u prvih sat vremena nakon što ste se probudili.



Ležite i budite se u isto vreme. Ova radnja će naposletku dovesti do formiranja zakonitosti funkcionisanja metabolizma, a samim tim će i pomoći pri regulaciji Vaše telesne težine. Idealan san podrazumeva 8 sati u krevetu.



Ne preskačite obroke. Ukoliko imate višak kilograma do rezultata ćete doći pravilnim rasporedom i umerenošću. Ako je Vaša kilaža manja nego što biste želeli, dobar način za regulaciju je redovnost obroka.




Izbacite gazirane sokove. Naravno, ni u kom slučaju ne treba biti ekstreman – pa tako ni u ovom. Jednostavno, smanjite konzumaciju gaziranih napitaka do optimalne mere, što će biti sasvim dovoljno da se lepše osećate, a odraziće se pozitivno i na Vaše zdravlje.




Vežbajte svakodnevno. Ne mora svaki dan biti naporan po pitanju fizičkih aktivnosti - nekada je sasvim dovoljno malo se “razgibati” ili uraditi jutarnju gimnastiku. Budite maštoviti.




Radite vežbe istezanja tri puta nedeljno. Uz dobru organizaciju, uvek se može naći 15-20min kako bi se odradile vežbe istezanja. Osim što će Vaši mišići poprimiti lepši oblik, vežbe istezanja su dobar vid prevencije povreda.




Unosite više tečnosti. Naravno, pre svega se odnosi na vodu. Idealno bi bilo unositi 1l vode na 25kg telesne mase. Znači, osoba od 75kg bi trebala da unosi oko 3l tečnosti dnevno (voda + tečnost dobijena iz hrane).




Jedite raznovrsno. Ne postoji magična formula ili unapred određena grupa namirnica koje se treba pridržavati. Tajna je u tome da treba jesti zdravo, ali i raznovrsno. Jedenjem jedne te iste hrane iznova organizam se navikava na takav princip i dolazi do pada efikasnosti (iskorišćenost hranljivih sastojaka je znatno manja).



Pijte zeleni čaj. Ova vrsta čaja je bogata antioksidansima koji doprinose zdravom radu srca i krvnih sudova (arterije, vene i kapilari). Tri do četiri puta nedeljno je doza koja je sasvim dovoljna.




Smanjite slatkiše. Preterivanje sa slatkišima često vodi u gojaznost, dijabetes i sl. Takođe, rad metabolizma često bude narušen zbog nekonvencionalnog konzumiranja raznih čokoladica, a samim tim strada i imuni sistem. Čokoladica posle treninga je efikasna u vraćanju energije, ali je i dovoljna da zadovolji potrebu za slatkim.
 
Limunada
Osim što je unos limunade sam po sebi dodatni (i veoma važan) unos tečnosti, ona je poznata po tome što čisti jetru i stimuliše probavu.


Banana leči mamurluk
Mnogi ne znaju da su banane u velikom procentu bogate kalijumom, pa u kombinaciji sa dve čaše vode večeras – sprečavaju mamurluk sutra, obezbeđujući Vašem organizmu hidriranost i optimalni balans elektrolita!


Magnezijum za mišiće
Magnezijum je mineral koji je generalno jako koristan za organizam. Osim što će opustiti Vaše mišiće, jedna tableta magnezijuma rastopljena u čaši vode dovoljna je da relaksira Vaš um.


Ne konzumirajte tečnost tokom i nakon jela
Ukoliko postoji potreba (dehidridriranost ili osećaj žeđi), popijte čašu vode 5min-8min pre obroka, čime ćete omogućiti tečnosti da nesmetano “prođe” kroz organizam. Unos vode tokom i nakon obroka usporava proces varenja koji može izazvati nadutost!


Jednostavne salate su najbolje salate
Uz glavno jelo obavezno dodajte neku salatu. Salate su bogate kako vitaminima, tako i ugljenim-hidratima koji čine energiju organizma. Nema potrebe za komplikovanjem, jednostavne su najbolje – Salata od paprike, šargarepe i paradajza održava imunitet i produžava Vaš životni vek.


Protein
Budući da je protein nemoguće skladištiti u organizmu, a potreba za njim (ima gradivnu funkciju, kako mišića, tako kose, noktiju i sl.) je esencijalna, unos proteina je obavezan. Riba, krompir, jaja, mlečni proizvodi, piletina.. Sve su ovo dobri izvori proteina.


Crni čaj
Ova vrsta čaja je značajna po tome što ubrzava varenje, jača krvne sudove i centralni nervni sistem, ali i ublažava glavobolju, umor i pospanost.



Jedite raznovrsno
Kako biste održali zdravlje, potrebno je jesti raznovrsno. Naravno da se i dalje govori o zdravoj ishrani. Organizam tokom dana ima potrebu za oko 40 različitih hranljivih sastojaka, a budući da nijedna namirnica ne sadrži sve što nam je potrebno – malo mašte nije na odmet!



Poštujte vreme obroka
Nije loša ideja napraviti “plan obroka”. Osim što će Vam obroci biti redovniji (a samim tim i zdraviji), vrlo je verovatno da ćete korigovati telesnu težinu. Osobe sa viškom kilograma će izgubiti, a pothranjene osobe će “nabaciti” koji kilogram usled stabilizacije metabolizma.


Jedite hranu bogatu vlaknima
Iako digestivni trakt ne može da svari i apsorbuje vlakna, ona predstavljaju bitan faktor zdrave ishrane. Vlakna potpomažu varenje drugih nutrijenata, kao i učestalost stolice.
 
Ne ljutim se, naravno. Samo se nadam da si svestan da zdrav život (za one koji nisu navikli) je na početku težak i stran proces. Izbaciću blog - Plan i program treninga trčanja

Mogu te obavestiti putem foruma kad objavim, možeš i pratiti na sajtu.
 
Poslednja izmena od moderatora:
Prijavite se ili registrujte da biste poslali poruku.

Back
Top