Vitamini

[doktorka]

Posebno sada u vreme pandemije korona virusa a i uopste, potreban je jak imunosistem koji se dobija upotrebom vitamina
Zanima me koji su to najvazniji vitamini za imunitet koji bi trebali da konzumiramo

I sa vitaminima oprezno.
Nije dobra ni hipervitaminoza. Može imuni sistem da podivlja.
Ako se konzumira vitamin D, posebno u terapijskim dozama (2000 i.j.), treba se proveriti nivo posle nekog vremena u krvi.

 

[Nina]

I sa vitaminima oprezno.
Nije dobra ni hipervitaminoza. Može imuni sistem da podivlja.
Ako se konzumira vitamin D, posebno u terapijskim dozama (2000 i.j.), treba se proveriti nivo posle nekog vremena u krvi.

posle koliko vremena, ja ga pijem vec par meseci 1 nedeljno po 7 kapi

 

[doktorka]

posle koliko vremena, ja ga pijem vec par meseci 1 nedeljno po 7 kapi

Nije to neka doza. To je ništa u odnosu na dozu koju sam navela, a ljudi masovno piju tu dozu od 2000 jedinica.
Proveri se kad god hoćeš, važno je da ne budeš u plusu, kao i obrnuto.

 

[Nina]

ok i hvala

 

[professor max]

Posebno sada u vreme pandemije korona virusa a i uopste, potreban je jak imunosistem koji se dobija upotrebom vitamina
Zanima me koji su to najvazniji vitamini za imunitet koji bi trebali da konzumiramo

Vitamin C minimum 500mg dnevno i vitamin D3 400iu dnevno i ne boj se nikakve infekcije. Pozz

 

[Rayela]

Nije to neka doza. To je ništa u odnosu na dozu koju sam navela, a ljudi masovno piju tu dozu od 2000 jedinica.
Proveri se kad god hoćeš, važno je da ne budeš u plusu, kao i obrnuto.

Ja imam neke "tablete" od 1000 jedinica i to se kao preporucije,
ja sam to ispoklanjala nekim ljudima koji ne izlaze na sunce, a imaju
problema sa kostima, licno nisam to uzimala, a veovatno i necu
jer mislim da nema potrebe da to uzimam.
Vitamin C je neka nedovrsena prica, ima ga i u krompiru ( na primer)
u jabukama, u raznim namirnicima koje neminovno svakog dana
uzimamo tako da nema potrebe da se cimamo sa nekim dodatnim
vitaminom C.

 

[doktorka]

Ja imam neke "tablete" od 1000 jedinica i to se kao preporucije,
ja sam to ispoklanjala nekim ljudima koji ne izlaze na sunce, a imaju
problema sa kostima, licno nisam to uzimala, a veovatno i necu
jer mislim da nema potrebe da to uzimam.
Vitamin C je neka nedovrsena prica, ima ga i u krompiru ( na primer)
u jabukama, u raznim namirnicima koje neminovno svakog dana
uzimamo tako da nema potrebe da se cimamo sa nekim dodatnim
vitaminom C.

Preporučena dnevna doza za muškarce i žene je oko 100-110 mg dnevno. Nekad je bila oko 75mg ali zbog dnevnih aktivnosti i potrošnje je podignuta. Sve iznad toga se izbaci urinom jer je vitamin C rastvorljiv u vodi i ne taloži se u mastima kao npr. vitamin D koji je jedino u mastima rastvorljiv.
Zato je važno da se ne predoziramo vitaminom D, ali vitamin C nije problem.

Znači tih 1000 i.j. vitamina C ti je 50 mg vitamina C. Duplo manje od preporučene dnevne doze.

Maseni ekvivalenti za 1 IJ sledećih vitamina su:

Vitamin A: 1 IJ je biološki ekvivalent za 0,3 µg retinola, ili 0,6 µg β-karotena;
Vitamin C: 1 IJ je 50 µg L-askorbinske kiseline;
Vitamin D: 1 IJ je biološki ekvivalent za 0,025 µg holekalciferola/ergokalciferola;
Vitamin E: 1 IJ je biološki ekvivalent za 0,667 mg d-α-tokoferola (tačno 2/3 mg), ili za 1 mg dl-α-tokoferol-acetata.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC55540/

A upravo sam našla rad iz 2018. gde kaže da doza vitamina D od 2000 IJ nije dovoljna na dnevnom nivou.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6135651/
Inače, kažu kolege koje se bave procenom mineralne gustine kostiju (DXA) da su žene u Srbiji listom u deficitu. Kažu da, otprilike, 7/10 žena je u deficitu s vitaminom D.

 

[professor max]

Da bi ste dobili iz voca 500mg vitamina C, morali bi ste pojesti oko 1kg jabuka na primer.

 

[Bren]

Šta će ti 500 mg, dovoljno je i 100. A možeš uz jabuke i kivi, pomorandze, papriku...Bitno je samo da je sveže(ako je moguće).

 

[jolemisa]

Da bi ste dobili iz voca 500mg vitamina C, morali bi ste pojesti oko 1kg jabuka na primer.

Pojedi jednu jabuku Ilinjacu i imaces skoro toliko kolicine vitamina ce.Niko ni ne treba da odjednom unese toliko kolicine vitamina,vec za ceo dan.2 kivija je dovoljno u toku dana.

 

[professor max]

------

Pojedi jednu jabuku Ilinjacu i imaces skoro toliko kolicine vitamina ce.Niko ni ne treba da odjednom unese toliko kolicine vitamina,vec za ceo dan.2 kivija je dovoljno u toku dana.
[/QUO
Odraslom coveku treba oko 1000mg dnevno vitamina C. Sav visak se izbaci bez posledica.