Vitamin A,potreban strucan savet!

[gost 225213]

Zanima me koliko Vitamina A je dnevno potrebno unositi i koliko je dozvoljeni maksimum?
Takodje,na sta sve on deluje? I u cemu ga sve ima,a u cemu najvise?
Ako neko zna na 100g nekog voca,povrca,mesa,mlecnih preradjevina koliko ima vitamina A,bilo bi odlicno!
Hvala.

 

[danex]

Ko se hrani raznovrsnim namirnicama bogatim provitaminom beta-karotenom (povrce i voce), po pravilu nema deficit vitamina A, ali kad ga nema, najbolji izvor su jetra, ulje bakalara, mleko. Osim u multivitaminskim preparatima, A vitamin se izolovano vrlo retko koristi.Cuvajuci integritet koze i sluznice doslovce sprecava ulaz mikroba, virusa i drugih uzrocnika bolesti u telo. Po tome bi se mogao nazvati “body guardom”. Posebno se spominje njegovo pozitivno delovanje kod akni. Buduci da sudeluje u gradji stapica u mreznjaci koji su fotosenzitivni vitamin A sprecava neugodno nocno slepilo. Dalje, vitamin A sprecava razorno oboljenje creva - celijakiju koja podrazumeva nemogucnost probave glutena. Na koncu vitamin A poboljsava zaceljivanje rana. Uticaj vitamina A na imunitet, na Crohnovu bolest, na cir zeluca, na anemije ...
Preporucena dnevna kolicina vitamina A (RDA) za odraslog muskarca je 1000 RE (retinol ekvivalenata) a za zenu 800 RE (1 RE = 1 /ug retinola). Pretvoreno u beta karoten to iznosi 6000 /ug ili 6 mg dnevno.

 

[gost 225213]

Hvala,odlicno!
Zanima me da li znas,ja sam cuo da ga u sangarepi ima najvise?
I takodje,ove skracenice RE i RDA i ostale,nisu mi bas najjasnije,ako sam dobro shvatio,treba 1mg vitamina A dnevno uzeti?

 

[greba]

prirodno se nalazi u jetri,zelenom i zutom povrcu,puteru,jajima i mleku.ovaj vitamin pomaze u odrzavanju koze,dobrog vida,pojacava imunitet i sluzi kao prevencija protiv kancera.postoji hipervitaminoza,predoziranje.
strucnjaci preporucuju dnevnu dozu od 600mg za zene i 700mg za muskarce

(ovo ja nasla u mojoj `svescici` o vitaminima)

 

[Лулница]

"Vitamin A se nalazi u džigerici, jajima, ribljem ulju, punomasnim mlečnim proizvodima. Organizam proizvodi vitamin A iz beta-karotena i drugih karotenoida. Većina tamno-zelenog lisnatog povrća i žuto-narandžasto povrće i voće (šargarepa, bundeva, kajsija, breskva...) sadrže beta-karotene. Karotenoidni pigmenti uključuju alfa, beta i gama-karotene i kriptoksantin, a prisutni su i u uljima npr. bundevino ulje. Količina apsorbovanih karotenoida i prevedenih u vitamin A zavisi od količine vitamina A i karotenoida u organizmu. Smatra se da karotenoidi obezbeđuju oko 50% potreba za vitaminom A. Jetra održava nivo vitamina A u relativno uskom opsegu , tako što skladišti i oslobađa vitamin A po potrebi. "

Извор: http://prirodnilek.com/vitamin_a#7

 

[gost 225213]

Ok,hvala svima,ali jos mi nije jasno,recimo,koliko mleka i sangarepe je maximum da se dnevno unese,da bi se postigao maximum vitamina A??