Vezbe za ramena, bez teratane i koliko ih raditi?

[Mungos96]

Zanimaju me vezbe za sira ramena pored sirokih zgibova i sklekova koje mogu da radim kuci. Imam 16 god, tako da necu da idem u teratanu da ne poremetim razvoj.
Kuci imam sipku za zgibove i radim sklekove. Koje vezbe pored tih mogu da radim za sira ramena? I koliko puta nedeljno da ih radim, koliko serija itd?

 

[cave man]

uzmi dve bucice i radi letenje
4 puta nedeljno po 6 serija je dovoljno

 

[gost 250074]

Zanimaju me vezbe za sira ramena pored sirokih zgibova i sklekova koje mogu da radim kuci. Imam 16 god, tako da necu da idem u teratanu da ne poremetim razvoj.
Kuci imam sipku za zgibove i radim sklekove. Koje vezbe pored tih mogu da radim za sira ramena? I koliko puta nedeljno da ih radim, koliko serija itd?

Idi u teretanu...to sto pises je mit.

http://www.bodybuilding.com/fun/body-transformation-jeff-looked-up-to-the-last-action-hero.html