Vezbe za lepeze?

[Mire^^]

Mozete li mi reci koje su to najbolje vezbe za lepeze, pored zgibova? Trazio sam po netu i nigde nisam mogao da nadjem. Radim sklekove vec duze vreme, zgibove ne mogu posto nemam gde da napravim :S propadanja radim ali retko posto i njih nemam gde osim na stadionu xD Zato ako mozete pomozite.

 

[Sasvim ok lik]

Ako radis ledja,radi cela ledja,a ne samo lepeze,nadji negde gde mozes zgibove da radis,oni su ti za lepeze,radis ispred i iza glave,mozes pored toga da ubacis mrtvo dizanje i veslanje u pretkolenu,to ti je najbolje za ledja.
ZA zgibove ti treba jedna sipka,i nadji negde da je zakacis,ja sam kuci napravio na potkrovlju izmedju greda,od jedne na drugu gredu sam stavio sipku i sluzi za zgibove,snadji se

 

[Џорџи]

izmedju vrata kupi vratilo ima 2 duzine samo premeri

 

[Wizzzz]

Zgibovi su mama za ledja, ramena i trapes... Inace radim zgibove tako sto sam u potkrovlju izmedju greda stavio sipku (al sam je dobro montirao)..

 

[Џорџи]

jedna noga se digne na klupu i nasloni ruka a drugom se podize teg od nekih 15-20kg kapiram da mozes toliko..ledja prava..moze i malo google pomogne

 

[tiho86]

Pozdrav svima.Da ne bih zbog jednog pitanja otvarao novu temu pitacu ovde.Imam problem sa ledjnim misicima koji su izrazito slabi a kao posledica toga je pogrbljenost..ne preterana alidovoljna mi nacisto narusava izgled .To mi je jos u osmom razredu receno da obratim paznju na to i preporucene su mi vezbe koje sam jedno vreme radio (to su vecinom one vezbe koje se rade lezeci na stomaku,lednjaci tkz i razne varijacije istih)ali sam nazalost odustao.Od tada je proslo dosta vremena..iako sam se bavio raznim sportovima to je malo bilo korigovano ali nikada dovoljno.Osim toga cesto imam bol u delu koji sam obelezio na slici

I mogu reci da nije bas toliko lagana koliko deluje i da u toku rada bas osecam bol u tom delu sto je znak da pogadjam misic..bar ja msilim.Izvinite na malo duzem postu