Vezbe za butine

[zivkoj]

Imam sledeci problem. ranije sam bio debeo i nisam se uopste kretao, ali sam uspio da smrsam i dosta sam se aktivirao. i sada mogu da uradim bas dosta i sklekova i drugih vjezbi a vijacu bih npr. mogao da preskacem do sutra. ali jedini problem mi je trcanje. jer kad trcim uopste se ne umorim, znaci nisam zadihan i sto se toga tice mogao bih jos puno, ali imam osjecaj da mi butine nemaju dovoljno snage za trcanje. jedno vreme sam radio cucnjeve i to dosta ali sam od njih dobio samo bolove u koljenima, pa vas molim da ako znate neke dobre vezbe samo za butine da mi kazete. jer inace radim i sklekove i ostale vjezbe i vide se rezultati ali za noge nisam radio nista osim cucnjeva, a bas bih zelio da udjem u formu i da mogu dugo da trcim,ali ovako mi je previse naporno.

 

[kreki samuraja]

Ja tako idem od coveka do coveka i preporucujem pilates

Salim se, probaj tae bo vezbe za tu regiju.

 

[fatcat]

Imam sledeci problem. ranije sam bio debeo i nisam se uopste kretao, ali sam uspio da smrsam i dosta sam se aktivirao. i sada mogu da uradim bas dosta i sklekova i drugih vjezbi a vijacu bih npr. mogao da preskacem do sutra. ali jedini problem mi je trcanje. jer kad trcim uopste se ne umorim, znaci nisam zadihan i sto se toga tice mogao bih jos puno, ali imam osjecaj da mi butine nemaju dovoljno snage za trcanje. jedno vreme sam radio cucnjeve i to dosta ali sam od njih dobio samo bolove u koljenima, pa vas molim da ako znate neke dobre vezbe samo za butine da mi kazete. jer inace radim i sklekove i ostale vjezbe i vide se rezultati ali za noge nisam radio nista osim cucnjeva, a bas bih zelio da udjem u formu i da mogu dugo da trcim,ali ovako mi je previse naporno.

Trci vise. Ubaci sprinteve par dana nedeljno.

 

[bRu zLi]

Brate cucnjevi su osnovna i najbolja vezba za musculus kvadriceps.......tj butine

Ne znam zasto te bole kolena mene ne bole...Zagrej se lepo i noge i kolena.....Pocni sa manjim tezinama mada ja mislim da vec radis sa malim......Cucnjeve ljudi rade sa 200 kila pa im nije nista......Vezi kolena sa bandazerom ili kupi ono sto se navuce na kolena kao rukavice na ruke,onaj steznik znas na sta mislim

 

[pivalica]

kolena mogu da bole iz nekoliko razloga...
prvo, hladna su, a ti si ih opteretio! pre treninga nogu, obavezno razgibaj skochne zglobove i kolena, ili moze doci do ozbiljnijih povreda.
drugo, preterao si sa inicijalnom tezinom... kreni prvo sa nekom osnovom, pa postepeno dizi tezine.
trece, nemash pravilnu formu chuchnja! chesto ljudi chuchanj rade na cim, ili dizu ledjima, i onda vezba nema efekat dobar, a moze doci do ozbiljne povrede.
chetvrto, vec imash povredu kolena... tako da ako imas, prvo regulishi to!

i ako ti chuchanj vec predstavavlja problem, probaj da radish vezbu iskoraka, ona je isto odlichna za quadove, radish iskorak sa bucicama, u pravilnoj formi i polako, i bice rezultata!

 

[Џорџи]

sta filozofirati pogledaj noge biciklista..naravno da neces rekreativnom voznjom bajsa imati onako nabudzene butine nego taman kako treba

 

[bRu zLi]

sta filozofirati pogledaj noge biciklista..naravno da neces rekreativnom voznjom bajsa imati onako nabudzene butine nego taman kako treba

Biciklisti????

Jel to oni da je malo mrsaviji zvao bi se cackalica????

 

[Џорџи]

vidi zato i imaju takve razultate..svaki sport je odricanje i rigorozna ishrana..ali su im butine sam misic..ovo je ipak rekreativno resenje daleko od pro bajkera

 

[Ériu]

Imam sledeci problem. ranije sam bio debeo i nisam se uopste kretao, ali sam uspio da smrsam i dosta sam se aktivirao. i sada mogu da uradim bas dosta i sklekova i drugih vjezbi a vijacu bih npr. mogao da preskacem do sutra. ali jedini problem mi je trcanje. jer kad trcim uopste se ne umorim, znaci nisam zadihan i sto se toga tice mogao bih jos puno, ali imam osjecaj da mi butine nemaju dovoljno snage za trcanje. jedno vreme sam radio cucnjeve i to dosta ali sam od njih dobio samo bolove u koljenima, pa vas molim da ako znate neke dobre vezbe samo za butine da mi kazete. jer inace radim i sklekove i ostale vjezbe i vide se rezultati ali za noge nisam radio nista osim cucnjeva, a bas bih zelio da udjem u formu i da mogu dugo da trcim,ali ovako mi je previse naporno.

sto se kolena tice....da ti nema neko u familiji problem sa tim,raspitaj se....ja imam porodicno slaba kolena i ne smem previse da ih opterecujem trcanjem i slicno,ne prijaju mi cucnjevi bas za taj deo.....bicikl nije losa zamena za to...ili bilo sta gde nema direktnog pritiska cele tezine tela na koleno....

 

[Joliva]

Steper!
Onda,širok stav, noge što više u stranu, čučnjevi. 4 x 10. + bučice, naravo.
Svakodnevno.
Dobro, ali temeljno istezanje!

 

[gost 226460]

Imam sledeci problem. ranije sam bio debeo i nisam se uopste kretao, ali sam uspio da smrsam i dosta sam se aktivirao. i sada mogu da uradim bas dosta i sklekova i drugih vjezbi a vijacu bih npr. mogao da preskacem do sutra. ali jedini problem mi je trcanje. jer kad trcim uopste se ne umorim, znaci nisam zadihan i sto se toga tice mogao bih jos puno, ali imam osjecaj da mi butine nemaju dovoljno snage za trcanje. jedno vreme sam radio cucnjeve i to dosta ali sam od njih dobio samo bolove u koljenima, pa vas molim da ako znate neke dobre vezbe samo za butine da mi kazete. jer inace radim i sklekove i ostale vjezbe i vide se rezultati ali za noge nisam radio nista osim cucnjeva, a bas bih zelio da udjem u formu i da mogu dugo da trcim,ali ovako mi je previse naporno.

kratke vezbe tj. kratki sprintevi ...

 

[amarela]

Imam sledeci problem. ranije sam bio debeo i nisam se uopste kretao, ali sam uspio da smrsam i dosta sam se aktivirao. i sada mogu da uradim bas dosta i sklekova i drugih vjezbi a vijacu bih npr. mogao da preskacem do sutra. ali jedini problem mi je trcanje. jer kad trcim uopste se ne umorim, znaci nisam zadihan i sto se toga tice mogao bih jos puno, ali imam osjecaj da mi butine nemaju dovoljno snage za trcanje. jedno vreme sam radio cucnjeve i to dosta ali sam od njih dobio samo bolove u koljenima, pa vas molim da ako znate neke dobre vezbe samo za butine da mi kazete. jer inace radim i sklekove i ostale vjezbe i vide se rezultati ali za noge nisam radio nista osim cucnjeva, a bas bih zelio da udjem u formu i da mogu dugo da trcim,ali ovako mi je previse naporno.

Cao Zivkoj,
Vezbe za nozne misice-QUADRICEPS I BICEPS FEMORIS
Cucanj bez tezine
Misici pri pokretu-m.quadriceps femoris
m.gluteus maximus
m.biceps femoris
m.erector spinae
Hack-cucanj(ili vezba na Smith
m.quadriceps femoris
m.sartorius(pri sirem razmaku stopala)
nastavljam.......

 

[amarela]

ISKORAK NA KLUPI-
m.gluteus maximus(najvise radi)
m.quadriceps femoris
m.biceps femoris
m.gastrocnemius
ISKORAK(s opterecenjem)
m.quadriceps femoris
m.gluteus maximus
m.biceps femoris
m.erector spinae(lakse opterecenje)
m.rectus abdominus (isto lakse opterecenje)
m.gastrocnemius
NOZNI PREGIB -FLEKSIJA
m.biceps femoris
m.gastrocnemius
a mozes da radis i prvo jednom pa drugom nogom.
NOZNA EKSTANZIJA-
m.quadricep femoris
m.tibialis anterior
noznu ekstanziju mozes i da radis prvo jednom a onda i drugom nogom,eto ako sta moze pomoci .
Kombinacijom svih ovih vezbi uz pravilno izvodjenje mozes da ucvrstis butine.
POZZZ.