umor posle treninga

[robocap22]

ovako treniram vec neko i primecujem kako jedan dan mogu da uradim 50-60 sklekova iz 1 serije aaa vec drugi dan nemogu da uradim preko 40 zasto se broj toliko smanjuje cito sam da ima veze sa snom istina je da idewm da spavam u 12 sati nocu al imali toliki uticaj to najvedci problem je posle tix 40 radim sve manje a odmaram se 3minuta moze neko da mi kaze kako da povecam energiju i to kako bolje da se odmorim od treninga

 

[Tracer]

Rekao bi ta treba vise da procitas o treningu, a verovatno i ishrani (nesto osnovno mozes naci i na netu - sajtovi, prirucnici, forumi).

A nama bi verovatno pomoglo da nam vise opises, koliko godina imas, tezinu ,visinu, kakvo vezbanje prereriras i sta zelis da postignes.

To kad sledecih dana me mozes proslog, je zbog upale misica, velikim misicaim, koao sto su grudi, treba i 7 dana da se oporave-obnove.

kad sledecu seriju ne mozes kao proslu to je normalno, zamor, mlecna kiselina se gomila u misicima(za mlecnu nisam siguran da li deluje i na smanjenje sledece serije ili samo dok radis da se nakupi pa ne mozes vise)

ako vec mozes 40-60 u jednoj seriji po meni je bolje da radis 5-7 serija i dodas neki teret na ledja, bez da sad ulazim u vezbe za druge misice, kardio,.... Jer i sam jos nisi pomenuo to

 

[Sawyer Wolf]

koliko imas godina? Visina ? Tezina? Gradja? Neka hronicna bolest?
Vazna pitanja ako planiras da ti neko da dobar odgovor

 

[petar_z]

koliko imas godina? Visina ? Tezina? Gradja? Neka hronicna bolest?
Vazna pitanja ako planiras da ti neko da dobar odgovor

Vazno pitanje je i cime se bavi. Ako radi organizmu treba vise vremena da se dovoljno oporavi dovoljno posle nekog jaceg treninga. A na poslu ne mora da se nakupi samo fizicki umor ima tu i psiholoskuh momenata, stres... Jednostavno smanji malo. Svrha rekreativnog bavljenja sportom je da se osecas bolje a ne da se izlomis da ti posle treba nedelju dana da se oporavis.

I zasto radis po 50-60 ponavljanja u seriji? Po nekom mom iskustvu mnogo je bolje raditi veci broj serija sa manjim brojem ponavljanja. Tako se misici nece previse zamoriti i svaki ce sklek biti pravilan.

 

[huperka]

Probaj sa spavanjem (u isto vreme) pre 22.00 sata, jer pored pravilne ishrane i vežbanja, vode, san noću tj. početak pre 22 h u potpunom mraku se stvara
melatonin (za
funkciju moždanih ćelija itd.) a manjak dovodi do zamora između ostalog. Organizam se čisti i obnavlja noću a remeti se rad kasnijim odlaskom u krevet zbog posla (obaveza), ili zabave.

 

[radyu5]

Sve pametno rekose ljudi.

 

[petar_z]

Bas sam danas spomenuo ovaj slucaj drugu koji ima malu teretanu i drzi personalne treninge. Kaze da je to cest slucaj. Ako se organizam ne oporavi dovoljno izmedju treninga umor se akumulira vremenom. U pocetku dok organizam jos uvek ima svezinu pozitivni rezultati se primecuju iz nedelju u nedelju. Posle pocne da usporava a kada se previse umora akumulira pocinje stagnacija i obrnut proces. Ako tako nesto pocne da se desava treba napraviti pauzu. Ako treba i 2-3 nedelje dok se organizam u potpunosti ne oporavi.
Potrebno oprezno dozirati treninge i voditi racuna o odmoru, ishrani... Dosta voca i povrca je obavezno zbog vitamina i minerala. Orasi, lesnici, bademi i slicno. Ishrana sa dosta proteina(meso svih vrsta, sir, jaja...) Unosenje dovoljno tecnosti.

http://www.brianmac.co.uk/overtrn.htm

http://www.brianmac.co.uk/hrtest.htm

 

[robocap22]

imam 14 god imam 62kg visok sam metar 65 cm ustvari moj problem je sto posle par treninga nemogu nista da radim mislim pocnem da radim sklekove i to je mnogo tesko aaa ponekad je tako lako nekad uradim 60 a nekad nemogu ni 30 mislim da pre nisam imo ovaj problem aa to za opravljanje misica znam neradim kad me bole

 

[robocap22]

inace3 moj plan treninga je jednostavan pon sklekovi utorak biceps sipka ili tao nesto sreda noge i plocice cet sklekovi petak noge i plocice i biceps subota sklekovi nedelja biceps i plocicer bez nogu

 

[sale89ns]

Nista to ne valja.
Na primer, 3 puta nedeljno radis grudi, to je puno. Tako ti nece narasti misici.

Ubaci dva dana pauze, npr sreda i nedelja.

 

[Џорџи]

secer ne valja,provalio sam da mi naglo padne snaga posle slatkog, jedi ribu posle treninga

 

[petar_z]

secer ne valja,provalio sam da mi naglo padne snaga posle slatkog, jedi ribu posle treninga

Posle unosenja velike kolicine slatkog naglo skoci nivo secera u krvi. Zbog toga puno skoci nivo insulina koji previse brzo obori nivo secera i dodjes u jos goru situaciju. Koliko sam citao najbolje je unositi manje kolicine a cesce. U toku 2 sata posle treninga na 30 minuta po bananu, krisku kleba sa pekmezom ili medom, casu cedjene pomorandze... Tako se najbolje obnavljaju istrosene rezerve glikogena.

 

[Џорџи]

e to da taj secer u toj koncentraciji ali kad se istrosim previse recimo bajs 50ak km u cugu,onda pocepam celu jaffu,coko bananice,bas nesto jace i posle nagli pad,poceo sam tripovati da me i kosti bole od toga,gledam neke sportiste ma vecinu ljudi nigde bez flase coca cole sta li se njima desava u organizmu

 

[petar_z]

e to da taj secer u toj koncentraciji ali kad se istrosim previse recimo bajs 50ak km u cugu,onda pocepam celu jaffu,coko bananice,bas nesto jace i posle nagli pad,poceo sam tripovati da me i kosti bole od toga,gledam neke sportiste ma vecinu ljudi nigde bez flase coca cole sta li se njima desava u organizmu

Drugo je kada piju manje kolicine u toku treninga. Tada misici imaju vremena da apsorbuju taj secer iz krvi pre nego sto pocne lucenje insulina. Probaj da pojedes recimo po trecinu jafe na pola sata. A jos je mnogo bolje pojesti neko voce koje u sebi ima dosta secera kao recimo banane. Voce u sebi ima i dosta vlakana koja usporavaju apsorbovanje secera tako da onda ni organizam ne mora da luci tako velike kolicine insulina.