Trening rutina?

[gost 129086]

Ne znam gde da pitam, a vidim ovde piše trening pa ajd....

Žensko sam, i upisala sam za vežbe u teretanu, počinjem od sledeće nedelje....

Neću da smršam, imam dobru težinu, ali hoću da ojačam stomak i leđa i da razgibavam telo, htela bih da počnem od lagane vežbe a da pri tom me ne bole, dešavalo se ranije sama sam vežbala pa me nije bolelo a sada ovaj trening u teretanu biće jače, i koju hranu da izbegavam?

 

[petar_z]

Ne znam gde da pitam, a vidim ovde piše trening pa ajd....

Žensko sam, i upisala sam za vežbe u teretanu, počinjem od sledeće nedelje....

Neću da smršam, imam dobru težinu, ali hoću da ojačam stomak i leđa i da razgibavam telo, htela bih da počnem od lagane vežbe a da pri tom me ne bole, dešavalo se ranije sama sam vežbala pa me nije bolelo a sada ovaj trening u teretanu biće jače, i koju hranu da izbegavam?

Verovatno u teretani imaju profesionalnog trenera, najbolje da pitas njega. A jos bolje ako imas novca da platis licnog trenera bar u pocetku. Imas 2 razloga za to:
1. on/ona ce prilagoditi trening tvojim potrebama i mogucnostima
2. vezbe sa opterecenjem mogu da izazovu ozbiljne povrede ako se ne rade pravilno.

 

[gost 250074]

Izvini, a kako ces to da se prenabildujes bez steroida + trenirajuci po parkovima bez velikih tezina?

Reality check -> http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=156635583


@ Tema: Jedi vise (verovatno mnogo vise, ne znam koliko jedes), povecavaj broj ponavljanja/tezine postepeno...najbolje bi bilo da krenes malo u gym s obzirom da s tim calisthenic shitom ne mozes idealno da pogodis sve misicne partije...(tipa ramena, noge, itd. )

P.S. Ne brini, neces se prenabildovati

 

[gost 330596]

Izvini, a kako ces to da se prenabildujes bez steroida + trenirajuci po parkovima bez velikih tezina?

Reality check -> http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=156635583


@ Tema: Jedi vise (verovatno mnogo vise, ne znam koliko jedes), povecavaj broj ponavljanja/tezine postepeno...najbolje bi bilo da krenes malo u gym s obzirom da s tim calisthenic shitom ne mozes idealno da pogodis sve misicne partije...(tipa ramena, noge, itd. )

P.S. Ne brini, neces se prenabildovati

Postoje žene koje idu u teretanu i dižu tegove,dok nijednu ženu ne možeš da vidiš na vratilu(osim poneku na you tube-u).
To je zato što su vježbe na vratilu zahtjevnije,to zahtjeva pravu snagu,zato žena gotovo i da nema na vratilu i razboju,dok se u teretani mogu sresti.
Vjerovatno nisi magao puno pravilnih zgibova da uradiš,ne više od deset,pa zato pričaš tako..
Ali ne treba odustajati,nisam ni ja u početku mogao više od dva,tri široka..
Ko pati za masom,opet to može steći i na vratilu dodajući opterećenje kasnije kad napreduje.

 

[bRu zLi]

Postoje žene koje idu u teretanu i dižu tegove,dok nijednu ženu ne možeš da vidiš na vratilu(osim poneku na you tube-u).
To je zato što su vježbe na vratilu zahtjevnije,to zahtjeva pravu snagu,zato žena gotovo i da nema na vratilu i razboju,dok se u teretani mogu sresti.
Vjerovatno nisi magao puno pravilnih zgibova da uradiš,ne više od deset,pa zato pričaš tako..
Ali ne treba odustajati,nisam ni ja u početku mogao više od dva,tri široka..
Ko pati za masom,opet to može steći i na vratilu dodajući opterećenje kasnije kad napreduje.

Nemas pojma o zivotu. Vi klinjosi ovde neki nemate ni toliko godina koliko mi imamo godina iskustava vezbanja i proucavanja tematike a vi nama drzite neka predavanja i govorite sa takvom samouverenoscu kao da ste doktorirali te nauke.

Evo sve da te poklopim sto si rekao - ZAPAMTITE JEDNOM VEC DA ZGIBOVI NISU SNAGASKA VEZBA NITI MERILO SNAGE, INACE BI SNAGATORI RADILI SKLEKOVE TRBUSNJAKE I ZGIBOVE A NE BI DIZALI KAMIONE I OSTALO ODN RADILI MRTVO DIZANJE.

Kada se radi zgib , lakse je onom ko ima nogice kao cackalice da radi, jer mu donji deo tela ima 20 kila sa sve krevet a ozbiljnom bilderu donji deo tela ima tezinu 50-60 kila. Tako da da bi ti bio u istoj poziciji kao i bodibilder, morao bi da stavis tih 50 kila na ramena pa da radis zgibove, a ne da radis sa cackalicama od nogu zgibove, pa normalnod a je lako.

Zene ne vidjas po vratilu zato sto im to nije PRIMARNO, one ne zele ledja, one mahom rade vezbe za noge, zadnjicu i rade nesto sa malim bucicama jer misle da ce tako da zategnu predeo ruke gde je biceps jer im tu visi salo.....I onda se istezu 3 sata po strunjacama.....

Ti totalno logicki naopako zakljucujes, uporedjuejs nesto sto nema veze sa mozgom.....Zena nema na vratili, ali IH NEMA NI NA MRTVOM DIZANJU OD 150KG-A...I sta onda sa tim? Nema ih ni na bench pressu sa 150kg-a....

Tako da tvoje retardirano zakljucivanje da ako zena nema na vratilu to je najteze je logicki pogresno po svim osnovama logickog ispravnog zakljucivanja.

Jos nesto, zene izbegavaju objekte koji imaju naziv - GYM, teretana i ostale besne nazive, a mahom se primaju da idu u objekte koji u imenu sadrze reci Fit, fitnes, aerobik, body, line, itd itd....

Zene ne DIZU TEGOVE, TI I NE ZNAS STA SU TEGOVI, NITI SI PODIGAO JEDAN PRAVI TEG, to sto one dizu su roze flasice sa vodom....Odn ti tegovi su roze boje i teski su kao Rosa flasica sa vodom.

Znaci nbisi dokazao nista...Zgoljavci mogu uraditi puno zgibova jer su zgoljavi, ista fora kao sto zgoljavko moze da lakse se popne uz stepenice a da se ne zadise i da se ne oznoji.....To ne znaci da je fit i da ima kondiciju nego znaci da je ZGOLJAV I NEUHRANJEN,

Ko pati za masom,opet to može steći i na vratilu dodajući opterećenje kasnije kad napreduje.

Po ovoj recenici se isto vidi da nemas veze sa zivotom, i opet ponavljam MASA SE NE STICE TRENIRANJEM NEGO ISHRANOM, UGRADNJOM AMINOKISELINA IZ PROTEINA U MISICNO VLAKNO KOJE JE POKIDANO I TO SAMO U VREMENSKOM OKVIRU KADA JE TELO U ANABOLNOJ FAZI....

Sta ti mislis, vrsis neki fizicki rad a misici rastu od cega? Od cega? Od vazduha? To bi bio perpetum mobile.....NESTO NE MOZE NASTATI NI IZ CEGA. Znaci ako je uneses dovoljno proteina po kilogramu telesne tezine mozes da dubis na glavi TI MISICNO VLAKNO NECES UDEBLJATI (posto novo misicno vlakno i ne moze da se izgradi novo, samod a se deblja postojece, jer je proces hiperplazije nemoguc) .

Tako da dodavanje opterecenja na vratilu nema APSOLUTNO NIKAKVE VEZE SA DOBIJANJEM MASE, nego ima veze sa proteinima i njihovim unosom u tacno datim trenucima kada je telo u anabolnim fazama.

Kako nemate pojma o nauci (koja je preko nuzna da se zna ako se bavis vezbanjem tela) bas upravo tako nikako i izgledate (zgoljavo i neuhranjeno).

A to sto vam se vidi nesto na telu ne znaci da ste izgradili misice, to samo znaci da ste istrosili skroz salo zbog retardiranog fizikalisanja pa vam se vidi onaj minimum misica, manje od toga i ne mozete da imate jer ne bi mogli da pokrecete udove.

Kada obucete dux, izgledate kao neki prosecan Etiopljanin klinac 7 razred koji nema sta da jede.

 

[John Marston]

@Bru Zli: Svakom svoje. Cenim to sto ti radis, ali mene to apsolutno ne interesuje, ne zato sto je bolje ili gore, nego zato sto me jednostavno ne interesuje.

Ako neko moze da radi zgibove i cuda na vratilu sigurno ne moze da dize 150 kila iz benca, i vice-versa. To su bukvalno 2 razlicite stvari koje ne bi trebale da se porede.
Ne zelim da ulazim ni u kakvu raspravu sad, iako se ne slazem sa ovim tvojim prozivanjem kalistenike, ali ja sam trazio savet za ono sto bih ja zeleo da radim, i tvoj "besan" komentar ne pomaze.

 

[gost 330596]

Nemas pojma o zivotu. Vi klinjosi ovde neki nemate ni toliko godina koliko mi imamo godina iskustava vezbanja i proucavanja tematike a vi nama drzite neka predavanja i govorite sa takvom samouverenoscu kao da ste doktorirali te nauke.

Evo sve da te poklopim sto si rekao - ZAPAMTITE JEDNOM VEC DA ZGIBOVI NISU SNAGASKA VEZBA NITI MERILO SNAGE, INACE BI SNAGATORI RADILI SKLEKOVE TRBUSNJAKE I ZGIBOVE A NE BI DIZALI KAMIONE I OSTALO ODN RADILI MRTVO DIZANJE.

Kada se radi zgib , lakse je onom ko ima nogice kao cackalice da radi, jer mu donji deo tela ima 20 kila sa sve krevet a ozbiljnom bilderu donji deo tela ima tezinu 50-60 kila. Tako da da bi ti bio u istoj poziciji kao i bodibilder, morao bi da stavis tih 50 kila na ramena pa da radis zgibove, a ne da radis sa cackalicama od nogu zgibove, pa normalnod a je lako.

Zene ne vidjas po vratilu zato sto im to nije PRIMARNO, one ne zele ledja, one mahom rade vezbe za noge, zadnjicu i rade nesto sa malim bucicama jer misle da ce tako da zategnu predeo ruke gde je biceps jer im tu visi salo.....I onda se istezu 3 sata po strunjacama.....

Ti totalno logicki naopako zakljucujes, uporedjuejs nesto sto nema veze sa mozgom.....Zena nema na vratili, ali IH NEMA NI NA MRTVOM DIZANJU OD 150KG-A...I sta onda sa tim? Nema ih ni na bench pressu sa 150kg-a....

Tako da tvoje retardirano zakljucivanje da ako zena nema na vratilu to je najteze je logicki pogresno po svim osnovama logickog ispravnog zakljucivanja.

Jos nesto, zene izbegavaju objekte koji imaju naziv - GYM, teretana i ostale besne nazive, a mahom se primaju da idu u objekte koji u imenu sadrze reci Fit, fitnes, aerobik, body, line, itd itd....

Zene ne DIZU TEGOVE, TI I NE ZNAS STA SU TEGOVI, NITI SI PODIGAO JEDAN PRAVI TEG, to sto one dizu su roze flasice sa vodom....Odn ti tegovi su roze boje i teski su kao Rosa flasica sa vodom.

Znaci nbisi dokazao nista...Zgoljavci mogu uraditi puno zgibova jer su zgoljavi, ista fora kao sto zgoljavko moze da lakse se popne uz stepenice a da se ne zadise i da se ne oznoji.....To ne znaci da je fit i da ima kondiciju nego znaci da je ZGOLJAV I NEUHRANJEN,

Ko pati za masom,opet to može steći i na vratilu dodajući opterećenje kasnije kad napreduje.

Po ovoj recenici se isto vidi da nemas veze sa zivotom, i opet ponavljam MASA SE NE STICE TRENIRANJEM NEGO ISHRANOM, UGRADNJOM AMINOKISELINA IZ PROTEINA U MISICNO VLAKNO KOJE JE POKIDANO I TO SAMO U VREMENSKOM OKVIRU KADA JE TELO U ANABOLNOJ FAZI....

Sta ti mislis, vrsis neki fizicki rad a misici rastu od cega? Od cega? Od vazduha? To bi bio perpetum mobile.....NESTO NE MOZE NASTATI NI IZ CEGA. Znaci ako je uneses dovoljno proteina po kilogramu telesne tezine mozes da dubis na glavi TI MISICNO VLAKNO NECES UDEBLJATI (posto novo misicno vlakno i ne moze da se izgradi novo, samod a se deblja postojece, jer je proces hiperplazije nemoguc) .

Tako da dodavanje opterecenja na vratilu nema APSOLUTNO NIKAKVE VEZE SA DOBIJANJEM MASE, nego ima veze sa proteinima i njihovim unosom u tacno datim trenucima kada je telo u anabolnim fazama.

Kako nemate pojma o nauci (koja je preko nuzna da se zna ako se bavis vezbanjem tela) bas upravo tako nikako i izgledate (zgoljavo i neuhranjeno).

A to sto vam se vidi nesto na telu ne znaci da ste izgradili misice, to samo znaci da ste istrosili skroz salo zbog retardiranog fizikalisanja pa vam se vidi onaj minimum misica, manje od toga i ne mozete da imate jer ne bi mogli da pokrecete udove.

Kada obucete dux, izgledate kao neki prosecan Etiopljanin klinac 7 razred koji nema sta da jede.

Evo djeco primjera zašto su steroidi opasni po psihofizičko zdravlje,pročitajte Bru zlija i i sve će vam biti jasno
Slomio je tastaturu od bijesa i agresije..
E moj bru zli,manekenke prije svake revije rade na benč presu,dižu 100kg da im nateknu grudi,pa to svako zna...ccc a ja mislio ti profesionalac neki ccc
Ti Rusi i Ukrajinci što vise na šipkama bi te pojeli za doručak,a i svaki prosječno jak građevinski radnik.
Ti snagotori sa drobinama što ih spominješ su prirodno jaki i krupni,oni su nešto drugo a u teretani su uglavnom šminkeri..
Bru zli nisi rekao koliko zgibova možeš da uradiš?I kad dižeš tegove da li uvlačiš dzemper u trenerku ili ne?
Eo jedna pjesmica koja opisuje tvoj karakter

 

[bRu zLi]

Glup si i nikakav zajebantski tvoj post to en moze da promeni niti mene da ospori. 3-4 puta si se naucno diskreditovao rekavsi gomilu gluposti koja je karakteristicna za pricu nekog neznalice u ovom sportu.

Evo i u ovom postu si dokazao opet neznanje - kod zena grudi odn GRUDNI MISIC koji se trenira na benchu niej isto kao i TKIVO DOJKE, to su dva razlicita tkiva, Pectoralni misic je misic, a same dojke odn grudi su tkivo koje ubraja salo, vezivno tkivo, odr.mlecne zlezde itd.....Tako da se treniranjem grudnih misica ne mogu povecavati grudi odn dojke.

To isto ne znaju zene, pa zato i rade te vezbe, a eto ne znas ni ti jer ti je obrazovanje u ovom segmentu na nuli. I samim tim sto dikreditujes samog sebe svojim neznanjem pokazujes da nemas pojma o tematici a i da nikako izgledas (jer neko ko nema znanje ne moze ni lepo da izgleda jer biti uspesan u ovom sportu zahteva odredjenu obrazovanost i pamet).

 

[gost 330596]

Bru zli koliko zgibova možeš da uradiš?

 

[gost 250074]

Postoje žene koje idu u teretanu i dižu tegove,dok nijednu ženu ne možeš da vidiš na vratilu(osim poneku na you tube-u).
To je zato što su vježbe na vratilu zahtjevnije,to zahtjeva pravu snagu,zato žena gotovo i da nema na vratilu i razboju,dok se u teretani mogu sresti.
Vjerovatno nisi magao puno pravilnih zgibova da uradiš,ne više od deset,pa zato pričaš tako..
Ali ne treba odustajati,nisam ni ja u početku mogao više od dva,tri široka..
Ko pati za masom,opet to može steći i na vratilu dodajući opterećenje kasnije kad napreduje.

Radim 15 zgibova sa laganim kontrolisanim ritmom, skroz do dna i skroz do vrha - full range of motion Sigurno vise od tebe s perfektnom formom (a ne cimanjem i hebanjem vazduha kao sto mnogi rade zgibove ) sta god ti sad napisao na internetu. Verovatno ces reci da radis 50

A zgibovi nisu nekakvo merilo, ako je neko 100 kg tesko moze da izvuce previse zgibova. Dalje, ako imas jake noge od treninga opet ce ti biti teze da radis zgibove nego nekom koji ima cackalice (ja imam prilicno dobre noge).

Ako ne poznajes oblast, ne moras pisati gluposti.

 

[hejti]

vec 5. dan treninga pocinjem luciti inertnost u glavi i trening postaje no1 u bioritmu
pravim 1 dan pauze nedeljno
ako se razbolim ili bilo koji drugi razlog koji mi razbije tu rutinu na duze od 2 dana nema teorije da se vratim, mnogo sam labilna

 

[[Ne_Vazim_Se]]

Svaka čast mališa što te nisu vrbovali oni napuvani tipovi iz teretana bez snage(čast izuzecima ali samo izgledaju jako i opasno i to je sve).
Malo je tri serije zgibova,u tvojim godinama sam radio bar deset serija,ako već radiš samo tri serije i želiš par kg mase,stavi neko operećenje od desetak kg za početak..
Tri kg za biceps je smješno,radi sa mnogo većom kilažom,čučnjeve radi na jednoj nozi,kasnije tokom vremena kad budeš napredovao stavi neko opterećenje na sebe ako već patiš za masom,mada definicija uz umjerenu masu je vizuelno najhprivlačnija za žene
Ishrana je jako bitna,znači hrana bogata bjelančevinama,meso,riba,jaja ako ne piješ one praškove od kojih se samo na brzinu napuvaš kao balon..
Ipak od svega je genetika najbitnija,odnosno količina testosterona u tijelu,ako imaš visok nivo testosterona kao neki pa i ja,onda će rezultati biti vidljivi mimo uzimanja whey hemije,pa čak i bez adekvatne ishrane i uz kampanjsko vježbanje..
Jedan dan radiš,drugi pauziraš,ipak treba mišiće odmarati da se razvijaju..tako da mislim da tu ne griješiš,može čak i 2-1 odmaraš,sve je individualno,radi kako tebi najbolje odgovara i kako se bolje osjećaš.

HAHAHHAHAHAH pa ti si sjajan!

to ti kazem... ovi shto izgledaju veliko i jako i to, to je samo izgled oni mora da su smeshni i nejaki.

al' zato kad' neko izgleda malo i smeshno, taj je sto posto najjachi na svetu.

dobro je da si normalan.