Trening program

[Vojvodjanin = Zemunac]

Pozdrav, nisam postavio pitanje u temi "Personalni free trener" jer je tema poprilicno zamrla, pa reko' da postavim novu...

Ovako, potreban mi je program za celo telo, tj za definiciju ruku, trbusnjaka, grudi i nogu... Planiram da udjem u formu za leto..

Ako bi neko mogao da mi iskuca program (sta, kako, koliko...), bio bih mu zahvalan


PS: Za rad kod kuce, sklekovi/trbusnjaci/zgibovi/cucnjevi i tegovi su mi na raspolaganju

 

[Фјодор]

pon - grudi, triceps (sklekovi, propadanja)
uto - ledja, triceps, podlaktica (zgibovi, bucice)
sre - noge, trbusni (cucnjevi, skokovi, trbusni pregibi)
cet - pauza
pet - grudi, triceps (sklekovi, propadanja), mozes i bucice da ubacis
sub - noge, trbusni
ned - pauza

radi sto vise varijacija sklekova i zgibova, radi redovno kardio, minimalno 3-4 puta sedmicno, posle radi vezbe sa opterecenjem.
sto se tice broja serija i ponavljanja, to ce se menjati vremenom. nek ti trening traje oko 45 minuta, i to je to.