Trening i pauze.

[Slavko Kulik]

Pitanje oko treninga i oko pauziranja.
Ovako, idem u teretanu 3 dana u nedelji ovo je moj program:

ponedeljak - sise + ledja
utorak - pauza
sreda - ramena + biceps + triceps
četvrtak - pauza
petak - noge
subota - kardio
nedelja - pauza

E sada mene zanima da li je to dovoljno dana pauziranja za regeneraciju+rast misica za sledeci trening kada ih radim ?

 

[Bastiani]

Mislim da ti program nije dobar. Apsolutno nije preporučljivo da se zajedno rade velike grupe mišića, kao što su grudi i leđa.

Za režim treninga 3 puta nedeljno, sugerisao bih ti klasiku: 1. grudi i triceps; 2. leđa i biceps; 3) ramena i noge.

I da, jedan dan pauze bi trebalo da je dovoljan, mada to zavisi od koječega.

 

[Slavko Kulik]

Ramotricu to jos, cini mi se dobro, hvala Vam !

 

[Џорџи]

ne kapiram stvarno da se 1 ceo trening rade noge,ja ih u zivotu nisam radio sve na bajsu

 

[Slavko Kulik]

Posto ovo mi je novi plan, tako da, dacu mu vremena, ako ne bude napredka, koristicu ovaj tvoj.

 

[ccaterpillar]

Понедељак груди, среда рамена... Не иде, груди и рамена су синергисти код већине основних вежби...

Батали недељне програме, поготово ако си почетник, убаци дане за кружни лаганији тренинг, бићеш пријатно изненађен...

 

[Slavko Kulik]

hmm bas najbolje, kruzni laganiji trening ?

 

[ccaterpillar]

hmm bas najbolje, kruzni laganiji trening ?

Ево на брзину један пример кружног тренинга, гуглај ако хоћеш више:

http://teretane.net/kruzni-trening