Trčanje

[Kiyko]

Iskusni trkači, dajte savete za trčanje, od plana i programa za početnike do opreme.
Da li je moguće spremiti se za polumaraton za 8 meseci?
Ne znam odakle da počnem sa konkretnim pitanjima pa dajte sve šta znate, podelite neke tajne i začkoljice.

 

[petar_z]

www.trcanje.rs

www.trcanje.hr

Prvo nadji clanke kako se biraju dobre patike(patike moraju da budu odgovarajuce i kvalitetne, sve ostalo je manje vise nebitno), zatim pravilna tehnika i disanje. Nije lose i malo teretane da se ojacaju misici i ligamenti. Manja je sansa da se povredis. I da ne zaboravimo obavezno istezanje na kraju.

Sto se tice spremanja polumaratona za 8 meseci. Moguce je ali ako se do sada nisi bavila trcanjem ne bih ti preporucio. Bolje da ostavis za 2016. Evo ti linkovi sa programom. Ako znas Engleski ovde imas gomilu korisnih saveta vezanih za ishranu, treninge...

http://www.brianmac.co.uk/longdist/tphmarv.htm

http://www.brianmac.co.uk/longdist/tphmartime.htm

 

[petar_z]

Iskusni trkači, dajte savete za trčanje, od plana i programa za početnike do opreme.
Da li je moguće spremiti se za polumaraton za 8 meseci?
Ne znam odakle da počnem sa konkretnim pitanjima pa dajte sve šta znate, podelite neke tajne i začkoljice.

Sto se tice guze kao sa slike za tak onesto je bolja teretana. Ali to ne znaci da ne treba teretanu kombinovati sa trcanjem, 30-45 minuta je sasvim dovoljno.

 

[Kiyko]

Sto se tice guze kao sa slike za tak onesto je bolja teretana. Ali to ne znaci da ne treba teretanu kombinovati sa trcanjem, 30-45 minuta je sasvim dovoljno.

Guza je tu tek da ulepša temu mada je i ona jedan od mnogih motiva ali je prvi dobar osećaj tokom i posle trčanja, ne dobar nego savršen.
Zarazila sam se posle tri puta. Kao droga.
Za polumaraton mislim da ću te poslušati, tj. neću se paliti uzaludno,vozim bajs ali onako lagano, više uživanje kroz prirodu nego što na taj način dobijam neku kondiciju.
A pulsometar jel on na početku obavezan? Trenutno ga nemam pratim neki svoj osećaj.
I da li je dovoljno imati bilo koje patike za trčanje ili je odmah poželjno bacati se na neke ultra dobre u visokom kvalitetnom rangu?
Zabolela me je glava od neke gomile parametara po kojima ih treba birati.

 

[petar_z]

Guza je tu tek da ulepša temu mada je i ona jedan od mnogih motiva ali je prvi dobar osećaj tokom i posle trčanja, ne dobar nego savršen.
Zarazila sam se posle tri puta. Kao droga.
Za polumaraton mislim da ću te poslušati, tj. neću se paliti uzaludno,vozim bajs ali onako lagano, više uživanje kroz prirodu nego što na taj način dobijam neku kondiciju.
A pulsometar jel on na početku obavezan? Trenutno ga nemam pratim neki svoj osećaj.
I da li je dovoljno imati bilo koje patike za trčanje ili je odmah poželjno bacati se na neke ultra dobre u visokom kvalitetnom rangu?
Zabolela me je glava od neke gomile parametara po kojima ih treba birati.

Ja sam vise za voznju bicikle ali volim i trcanje. Inace voznja bicikle je odlican trening za kardiovaskularni sistem a uz to zglobovi ne trpe opterecenje kao kod trcanja.

Sto se tice patika ne mora uopste da se bacas na neki veliki trosak. Bitno je da su namenjene za trcanje a ne za neki drugi sport.

 

[ForestGreen]

Избаци бициклизам и само трчи. Одреди један темпо који можеш трчати и тако трчи док више не будеш могла. Обавезно истежи мишиће. на трчање.рс имаш план за 16 недеља.
Ја ове године идем у Крагујевац на свој први полумаратон и спремао сам се сам и могу рећи да сам већ спреман а до почетка трке у октобру могу још само да побољшам време. План ми је 1:35:00. Трчао сам баш пре неки дан руту од 21 км и било је то 1:41:36 и био сам јако задовољан али у себи мислим да могу боље.
Снагу сам прво добијао на брдским циљевима, кад кренеш брдске циљеве да савлађујеш лако онда ћеш на равном просто да летиш.
Одреди сама неке руте, прво 2 км па тако повећаваш сваке недеље за 2 км. Уз то додај мало јачи темпо и видећеш како лако има да навикнеш ноге и плућа да раде заједно.

 

[petar_z]

Избаци бициклизам и само трчи. Одреди један темпо који можеш трчати и тако трчи док више не будеш могла. Обавезно истежи мишиће. на трчање.рс имаш план за 16 недеља.
Ја ове године идем у Крагујевац на свој први полумаратон и спремао сам се сам и могу рећи да сам већ спреман а до почетка трке у октобру могу још само да побољшам време. План ми је 1:35:00. Трчао сам баш пре неки дан руту од 21 км и било је то 1:41:36 и био сам јако задовољан али у себи мислим да могу боље.
Снагу сам прво добијао на брдским циљевима, кад кренеш брдске циљеве да савлађујеш лако онда ћеш на равном просто да летиш.
Одреди сама неке руте, прво 2 км па тако повећаваш сваке недеље за 2 км. Уз то додај мало јачи темпо и видећеш како лако има да навикнеш ноге и плућа да раде заједно.

Problem je sto se devojka nije pre toga bavila ozbiljno trcanjem a ni bilo kojim drugim sportom. Njoj je sada prioritet da nauci pravilnu tehniku trcanja i disanja, ojaca zglobove pa tek onda da razmislja o necemu ozbiljnijem.

To je ozbiljno vreme za manje vise rekreativca.

 

[ForestGreen]

Problem je sto se devojka nije pre toga bavila ozbiljno trcanjem a ni bilo kojim drugim sportom. Njoj je sada prioritet da nauci pravilnu tehniku trcanja i disanja, ojaca zglobove pa tek onda da razmislja o necemu ozbiljnijem.

To je ozbiljno vreme za manje vise rekreativca.

Има на нету гомилу видео прилога где може видети правилно како се трчи. Средишњем делу стопала и тело да иде благо напред али такво трчање некад није могуће због терена.
Активним трчањем ће навићи и плућа али неће јој то бити лако. Ја јој препоручујем брдске етапе како би што пре припремила организам.
Рекративно трчим али то је време које могу да остварим. Већ сада трчим за 1:41 а до Крагујевачког полумаратона има још месец дана и јаче. Само могу радити на већој брзини. Не говорим о неком великом повећању већ само онолико колико ми треба за време које желим да остварим. Два дана трчим један дан одмарам. Сад сам прешао на мало јачи тренинг, 11 км јачи темпо, морам рећи да се плућа и ноге не буне.

 

[Kiyko]

Problem je sto se devojka nije pre toga bavila ozbiljno trcanjem a ni bilo kojim drugim sportom. Njoj je sada prioritet da nauci pravilnu tehniku trcanja i disanja, ojaca zglobove pa tek onda da razmislja o necemu ozbiljnijem.

To je ozbiljno vreme za manje vise rekreativca.

U pravu si, ne treba srljati a i ne možeš sve i da hoćeš.
Od prvobitnih 30 sekundi bukvalno 30 posle kojih nisam mogla da dodjem do daha došla sam do 20 minuta. Nije mi bitna brzina već samo da dodjem do pola sata trcanja bez pauze. Za početak to mi je cilj.
Upala mišića prolazi brzo ali treba preživeti onaj osećaj da ti se raspada svaka kost u telu, od kukova i kolena do potkolenica i stopala.
Kao da me je neko vukao na sve 4 strane. Hvala na savetima, onaj sajt je odličan za početnike.

 

[The Graeat Gatsby]

www.trcanje.rs

www.trcanje.hr

Prvo nadji clanke kako se biraju dobre patike(patike moraju da budu odgovarajuce i kvalitetne, sve ostalo je manje vise nebitno), zatim pravilna tehnika i disanje. Nije lose i malo teretane da se ojacaju misici i ligamenti. Manja je sansa da se povredis. I da ne zaboravimo obavezno istezanje na kraju.

Sto se tice spremanja polumaratona za 8 meseci. Moguce je ali ako se do sada nisi bavila trcanjem ne bih ti preporucio. Bolje da ostavis za 2016. Evo ti linkovi sa programom. Ako znas Engleski ovde imas gomilu korisnih saveta vezanih za ishranu, treninge...

http://www.brianmac.co.uk/longdist/tphmarv.htm

http://www.brianmac.co.uk/longdist/tphmartime.htm

joj pazi ti ovog filozofa,
trositi pare na trcanje
sto kupujes ako ti ne treba?

e da mozda ne znas koja oprema ide i za plivanje i za pljuvanje slobodnim stilom i kako se onda treba disati

 

[petar_z]

joj pazi ti ovog filozofa,
trositi pare na trcanje
sto kupujes ako ti ne treba?

e da mozda ne znas koja oprema ide i za plivanje i za pljuvanje slobodnim stilom i kako se onda treba disati

Ako vise volis slobodno trci u kucnim papucama ili jos bolje bos. Niko ti ne brani.

 

[The Graeat Gatsby]

Trcacu kako ja hocu!

 

[The Graeat Gatsby]

Da li je zdravo sat vremena pre treniga (trcanja) popiti belance iz jajeta?
i koliko treba da se trci uz stepenice?

 

[Kiyko]

Ako vise volis slobodno trci u kucnim papucama ili jos bolje bos. Niko ti ne brani.

E dolazi zima i mrak brzo pada, da ne bi odustala a neću,gde trčati uveče u Beogradu? Ada? Krugovi oko zgrade?

 

[petar_z]

E dolazi zima i mrak brzo pada, da ne bi odustala a neću,gde trčati uveče u Beogradu? Ada? Krugovi oko zgrade?

Tamo gde ti mislis da ti odgovara. Kada je hladno najbolje kada mozes da sa trcanja odmah uletis u kucu pa pod tus. Da se ne ohladis onako mokra i zakacis neku prehladu ili nesto jos gore.

 

[woodera]

Избаци бициклизам и само трчи. Одреди један темпо који можеш трчати и тако трчи док више не будеш могла. Обавезно истежи мишиће. на трчање.рс имаш план за 16 недеља.
Ја ове године идем у Крагујевац на свој први полумаратон и спремао сам се сам и могу рећи да сам већ спреман а до почетка трке у октобру могу још само да побољшам време. План ми је 1:35:00. Трчао сам баш пре неки дан руту од 21 км и било је то 1:41:36 и био сам јако задовољан али у себи мислим да могу боље.
Снагу сам прво добијао на брдским циљевима, кад кренеш брдске циљеве да савлађујеш лако онда ћеш на равном просто да летиш.
Одреди сама неке руте, прво 2 км па тако повећаваш сваке недеље за 2 км. Уз то додај мало јачи темпо и видећеш како лако има да навикнеш ноге и плућа да раде заједно.

Slucajno citam o trcanju ovde, a ovaj tvoj post me inspirisao da cu odmah od sutra da pocnem i ja da trcim

Hvala ti

 

[Kiyko]

Problem je sto mi je frka da uvece trcim na Kosutnjaku ili Adi a moj kraj je pun uzbrdica i nizbrdica : ))
10 min. trcanja uzbrdo mi je 40 min. trcanja po ravnom.
Naporno je, takav teren i ako dobar je za iskusnije.

 

[Kiyko]

Slucajno citam o trcanju ovde, a ovaj tvoj post me inspirisao da cu odmah od sutra da pocnem i ja da trcim

Hvala ti

Pocni jer je najbolje za telo i za mozak.
I sam taj osecaj, kad od 30 sekundi posle kojih ne mozes da stojis i dises dodjes do pola sata ili sata trcanja bez pauza. Neka muzikica i sve nebuloze tog dana nestaju..primecujes i izuzetne mentalne promene, fizicke promene su samo bonus na to.Priroda,vazduh,zivot preporod potpuni koji se citanjem o tome samo, kako sam ja to radila i razvlacila se lenjo ne moze shvatiti.

 

[woodera]

Pocni jer je najbolje za telo i za mozak.
I sam taj osecaj, kad od 30 sekundi posle kojih ne mozes da stojis i dises dodjes do pola sata ili sata trcanja bez pauza. Neka muzikica i sve nebuloze tog dana nestaju..primecujes i izuzetne mentalne promene, fizicke promene su samo bonus na to.Priroda,vazduh,zivot preporod potpuni koji se citanjem o tome samo, kako sam ja to radila i razvlacila se lenjo ne moze shvatiti.

Vec neko vrijeme trcim, ne naravno svakog dana, ali trudim se kada god imam vremena i kada nemam neku upalu u misicima, posto inace treniram i fitness pa stalno negdje imam upalu

Uglavnom lijep osjecaj, osjecam se zdravije i sigurnije u samog sebe. :-)

 

[vlajabg]

Pocni jer je najbolje za telo i za mozak.
I sam taj osecaj, kad od 30 sekundi posle kojih ne mozes da stojis i dises dodjes do pola sata ili sata trcanja bez pauza. Neka muzikica i sve nebuloze tog dana nestaju..primecujes i izuzetne mentalne promene, fizicke promene su samo bonus na to.Priroda,vazduh,zivot preporod potpuni koji se citanjem o tome samo, kako sam ja to radila i razvlacila se lenjo ne moze shvatiti.

divno opisano kako trcanje rasterecuje mozak od svakodnevnog stresa

 

[AlalVeraBataljon]

Волим трчање. Без паузе могу да трчим нешто више од километра, што је мало, али планирам да једном почнем да повећавам раздаљину коју могу да претрчим. Стварно је дивно када је човек способан да трчи дуго и трчи велике раздаљине.

 

[LazaB]

Sprintevi su najbolji

 

[petar_z]

Kako za koga. Ko nije dovoljno spreman sprintevima moze jako lako da fasuje povredu.

 

[LazaB]

Mislim da je sve do zagrevanja, ako se lepo zagrejes smanjis mogucnost povrede na minimum, i krenes sa kratkim sprintevima a duzim odmorom izmedju njih, i vremenom povecavas duzinu sprinteva a smanjujes odmor izmedju.

 

[petar_z]

Mislim da je sve do zagrevanja, ako se lepo zagrejes smanjis mogucnost povrede na minimum, i krenes sa kratkim sprintevima a duzim odmorom izmedju njih, i vremenom povecavas duzinu sprinteva a smanjujes odmor izmedju.

Dobro zagrevanje se podrazumeva. Ja bih pre sprinteva prvo u teretanu da se dobo ojacaju misici i tetive. Jaki misici i tetive primaju opterecenje na sebe pa zglobovi manje trpe. A drugi razlog je sto jaki misici drze zglob u pravilnom polozaju.

Nije bez razloga trening sa opterecenjima postao sastavni deo svakog sporta.