Трчање

[Vojvodjanin = Zemunac]

Поздрав, да ли трчање два пута дневно, или сваки дан може бити контрапродуктивно ако се жели смршати? Односно, да ли може то "скинути" и ово мало мишића што имам? Да ли заиста много на то утичу оне "пулсне зоне"?

 

[Paganko]

Šta ti je kog vraga sad pulsna zona?

A drugo, možeš ti da trčiš kolko oćeš, al ćeš da polupaš zglobove po betonu... Čemu žurba, a i čemu se cimati toliko oko malo stomaka?

Ja sam jedno vreme tabanao po 10km, ali ne može svaki dan po toliko.

 

[Pljas Šamar!]

Поздрав, да ли трчање два пута дневно, или сваки дан може бити контрапродуктивно ако се жели смршати? Односно, да ли може то "скинути" и ово мало мишића што имам? Да ли заиста много на то утичу оне "пулсне зоне"?

naravno da utiču. a trčanjem ćeš svakako izgubiti nešto mišića i sa tim se pomiri

 

[botr]

Jesi ti neki bilder ili sta?! Kod bildera je kontraproduktivno, a za mrsavljenje nije problem da trcis svakog dana, a mozes da radis i neke druge vezbe, sklekovi, zgibovi trbusnjaci. Mrsavljenje je prosta stvar, potrositi vise kalorija nego sto se unese.

 

[Paganko]

Jesi ti neki bilder ili sta?! Kod bildera je kontraproduktivno, a za mrsavljenje nije problem da trcis svakog dana, a mozes da radis i neke druge vezbe, sklekovi, zgibovi trbusnjaci. Mrsavljenje je prosta stvar, potrositi vise kalorija nego sto se unese.

Sem kad se od toga pravi neka teška nauka... Brat bratu, ko kvantna fizika....

 

[Vojvodjanin = Zemunac]

Хм.. Надам се да је тако, али неретко виђам и постове који ме "уплаше" разним кардио зонама, да ћу скинути само мишиће ако се крећем у тим црвеним и тако даље..

Углавном ми је у плану да сваки дан трчим лагано 45-60мин, то је океј..?

 

[Ursus]

...Mrsavljenje je prosta stvar, potrositi vise kalorija nego sto se unese.

Da ali je bitno odakle i dolaze te kalorije, odnosno šta im je primarni izvor.


@Vojvodjanin...Te pulsne zone ti upravo pokazuju u kom si tipu metabolizma (ili treninga) - aerobnom ili anaerobnom (neaerobnom). Kako je u svakom od njih različit primarni energetski izvor, tako je i efekat na organizam različit tj. na taj (ciljani) izvor veći ili manji.

@Paganko nekome ovo i jeste kao kvantna fizika ali zar ne misliš da je bolje, kada se već trenira, bar poznavati neke osnove.

 

[ccaterpillar]

Хм.. Надам се да је тако, али неретко виђам и постове који ме "уплаше" разним кардио зонама, да ћу скинути само мишиће ако се крећем у тим црвеним и тако даље..

Углавном ми је у плану да сваки дан трчим лагано 45-60мин, то је океј..?

Ако ти је циљ да смршаш, најбоља је комбинација трчања и теретане, трчање у одрђеној пулсној зони сагорева масти, али док трчиш, и убрзава метаболизам, а теретана троши мање масти али јако убрзава метаболизам.

Мислим да је свакодневно трчање претерано, довољно је 3 пута недељно, и то обавезно рано ујутру, јер ћеш тако имати веће користи од убрзања метаболизма.

 

[Ursus]

Da, ja zaboravih. Slažem se da je svaki dan previše, 45-60 min je skroz ok u tempu niskog inteziteta.

Samo jedna dopuna "Gusenka". Za stanje (ubrzavanje ili usporavanje) metabolizma je mnogo bitnija ishrana i unos UH i M. Jer čim organizmu smanjimo izvore energije on automatski prelazi u safe mod (usporava metabolizam). Zato je većini jako teško da održe konstantno smanjivanje %BF, već gube na težini, a pri tom se %BF ne menja linearno sa smanjnjem težine. Svakako i da fizička aktivnost pomaže.

 

[ccaterpillar]

Da, ja zaboravih. Slažem se da je svaki dan previše, 45-60 min je skroz ok u tempu niskog inteziteta.

Samo jedna dopuna "Gusenka". Za stanje (ubrzavanje ili usporavanje) metabolizma je mnogo bitnija ishrana i unos UH i M. Jer čim organizmu smanjimo izvore energije on automatski prelazi u safe mod (usporava metabolizam). Zato je većini jako teško da održe konstantno smanjivanje %BF, već gube na težini, a pri tom se %BF ne menja linearno sa smanjnjem težine. Svakako i da fizička aktivnost pomaže.

То је већ посебна прича, већи део приче се у ствари врти око исхране.

 

[Paganko]

Хм.. Надам се да је тако, али неретко виђам и постове који ме "уплаше" разним кардио зонама, да ћу скинути само мишиће ако се крећем у тим црвеним и тако даље..

Углавном ми је у плану да сваки дан трчим лагано 45-60мин, то је океј..?

I više nego okej. DA se razumemo, svako ćeš gubiti i nešto mišićne mase, ali nećeš se istanjiti sigurno. Drugo, mišiće uvek možeš relativno lako nabaciti u treteani ako baš budeš hteo.

Drugo, većina toga je bullshit koji razni picopevci čitaju po internetu i kojekuda, a da sve zapravo nema veze s mozgom ili ima vrlo malo. 99% suplemenata i koječega je prosečnom čoveku nepotrebno. Nisi ti vrhunski sportista pa da ti karijera zavisi od toga oćeš danas marnuti picu ili ćeš jesti piletinu na vodi. Budi samo aktivan, kreći se, ako te mrzi da trčiš - ti šetaj. Usput, za 40-60min može lagano da se istrči oko 10km... Nemoj da preteraš. Zglobovi su važniji!!!!

 

[cikcak]

dobra fora je i da trčiš kratke sprinteve, naravno pre toga se razmrdaš i zagreješ sa 5 do 10 minuta laganijeg džogiranja, bočnog poskakivanja, trčanja unazad, poskakivanja sa dizanjem kolena...i onda radiš kratke sprinteve, zamisliš da trčiš za autobusom, ili da te juri divlja zver pronađi taktike sa raznim razdaljinama i sekundažama, ima toga.

manje ćeš vremena trošiti nego što su tih pomenutih 45-60 minuta, manje ćeš mišićne mase izgubiti nego kada trčiš dugo i polako, ali isto trebaš da misliš na zglobove - budi zagrejan, ne dočekuj se na petu, imaj adekvatne patike...i ostali poznati saveti.

kratke ali intenzivne seanse vežbanja (bilo kakvog pravilnog fizičkog vežbanja), onako da se zadišeš i umoriš, da podigneš puls, isto imaju za efekat mršavljenje, ali i izgradnju mišića.