Teretana - vezbe za grudi

[Sotir zvani djubre]

Pozz forumasice i forumasi

Potrebna mi je pomoc ....

Posle 4 godine ponovo sam krenuo u teretanu pre 2 nedelje ... Ramena i ledja mi idu super vec sam se rasirio malo valjda mi je takva genetika a i nizak sam pa mi je i zbog toga verovatno lakse .. ali problem su mi grudi .. znam da je 2 nedelje malo ali ne vidi se apsolutno nikakav napredak .. i ranije dok sam trenirao trebalo mi je vise vremena da uradim grudi .....

Interesuje me da li postoji mogucnost da ako radim puno vezbi za tu grupu misica da smanjim efekat ????? Samo grudi radim bukvalno sat i po vremena .. 6 vezbi , svaku po 4 serije i tako svaki cetvrti dan , ostalim danima radim ledja i ramena .. Citao sam na netu da je najbolje uraditi 3 do 4 vezbe pa me zanima je li to istina ??

Radim benc , kosi benc , potisak sa bucicama , razvlacenje sa bucicama , leptira i pullover .... Sta mi preporucujete sta da izbacim sta da ubacim .... Koliko vezbi da radim ? Sta je najbolje po vama ????

 

[N3W]

Vežbe za grudi - samo Margarin ''Rastimo''.

Vežbe za grudni koš - sve je potrebno. Ali i strpljenje

 

[bRu zLi]

Pozz forumasice i forumasi

Potrebna mi je pomoc ....

Posle 4 godine ponovo sam krenuo u teretanu pre 2 nedelje ... Ramena i ledja mi idu super vec sam se rasirio malo valjda mi je takva genetika a i nizak sam pa mi je i zbog toga verovatno lakse .. ali problem su mi grudi .. znam da je 2 nedelje malo ali ne vidi se apsolutno nikakav napredak .. i ranije dok sam trenirao trebalo mi je vise vremena da uradim grudi .....

Interesuje me da li postoji mogucnost da ako radim puno vezbi za tu grupu misica da smanjim efekat ????? Samo grudi radim bukvalno sat i po vremena .. 6 vezbi , svaku po 4 serije i tako svaki cetvrti dan , ostalim danima radim ledja i ramena .. Citao sam na netu da je najbolje uraditi 3 do 4 vezbe pa me zanima je li to istina ??

Radim benc , kosi benc , potisak sa bucicama , razvlacenje sa bucicama , leptira i pullover .... Sta mi preporucujete sta da izbacim sta da ubacim .... Koliko vezbi da radim ? Sta je najbolje po vama ????

Jbt kakav si ti lik. 2 nedelje si u teretani, a vec zelis da vidis IKAKAV NAPREDAK GOLIM OKOM? Pa da li si ti normalan covece? Pa da koristis sve zive anabolicko androgene steroide, insulinh, hormon rasta, da pijes 10 merica whey-a dnevno i jedes 2kg pileceg belog mesa, pa za 2 nedelje ne bi video napredak golim okom, da te treniraju pobednici Mr Olimpije.

Ti si bas neozbiljan covek. Sta ce biti sutra, nova tema za listove, pa onda za latisimuse dorsi, a onda za "prednje rame" ?

Da ne govorim o tome, da samo NEDELJU DANA TREBA da ti prodje zesca dobra upala grudnih misica koji su adekvatno istrenirani. Zato se i rade 1 nedeljno - 1 ali extra tesko i naporno, pravilno, pa sledece nedelje tek.

Daleko bilo....Gde zuris, sta si zapeo, oprosti se od ovog leta, prase ne se goji pred Bozic, kada cete shvatiti to ljudi? Tek za leto 2019. se MOZDA, MOOOOOZDA PRIPREMIS DA IZGLEDA JEDVA PROSECNO VEZBACKI. Sa ovakvim ovim tvojim pogledima na svet.

Ti nisi kvasac jbt, pa te neko zamesi ostavi da stojis 2 nedelje i eto gotove krofne i jos da se kupi Nutela.

I da ti odgovorim direktno na pitanje - PRETRENIRAVANJE NEKOM MISICA ne donosi nista dobro. Treba da dizes slozene vezbe najvise 1 nedeljno 3-4 serija je dosta, ali bas bas tesko, da dobijas otkaze posle 9-10 puta. I samo upornost i upornost. Naravno, perfektna ishrana i suplementacija se podrazumevaju ukoliko zelis sto brzi rezultat, koji ce sudeci po tvojim ocekivanjima biti "spor". I tako u nedogled, da to postane zivotni stil a ne "priprema jer leto doslo".

4 godine nisi vezbao i sada zelis ne znam sta za 2 nedelje da se desi. Pa to je protivno biologiji i svakom mogucem zakonu u univerzumu.

 

[Sotir zvani djubre]

Jbt kakav si ti lik. 2 nedelje si u teretani, a vec zelis da vidis IKAKAV NAPREDAK GOLIM OKOM? Pa da li si ti normalan covece? Pa da koristis sve zive anabolicko androgene steroide, insulinh, hormon rasta, da pijes 10 merica whey-a dnevno i jedes 2kg pileceg belog mesa, pa za 2 nedelje ne bi video napredak golim okom, da te treniraju pobednici Mr Olimpije.

Ti si bas neozbiljan covek. Sta ce biti sutra, nova tema za listove, pa onda za latisimuse dorsi, a onda za "prednje rame" ?

Da ne govorim o tome, da samo NEDELJU DANA TREBA da ti prodje zesca dobra upala grudnih misica koji su adekvatno istrenirani. Zato se i rade 1 nedeljno - 1 ali extra tesko i naporno, pravilno, pa sledece nedelje tek.

Daleko bilo....Gde zuris, sta si zapeo, oprosti se od ovog leta, prase ne se goji pred Bozic, kada cete shvatiti to ljudi? Tek za leto 2019. se MOZDA, MOOOOOZDA PRIPREMIS DA IZGLEDA JEDVA PROSECNO VEZBACKI. Sa ovakvim ovim tvojim pogledima na svet.

Ti nisi kvasac jbt, pa te neko zamesi ostavi da stojis 2 nedelje i eto gotove krofne i jos da se kupi Nutela.

I da ti odgovorim direktno na pitanje - PRETRENIRAVANJE NEKOM MISICA ne donosi nista dobro. Treba da dizes slozene vezbe najvise 1 nedeljno 3-4 serija je dosta, ali bas bas tesko, da dobijas otkaze posle 9-10 puta. I samo upornost i upornost. Naravno, perfektna ishrana i suplementacija se podrazumevaju ukoliko zelis sto brzi rezultat, koji ce sudeci po tvojim ocekivanjima biti "spor". I tako u nedogled, da to postane zivotni stil a ne "priprema jer leto doslo".

4 godine nisi vezbao i sada zelis ne znam sta za 2 nedelje da se desi. Pa to je protivno biologiji i svakom mogucem zakonu u univerzumu.

Brate vidi ovako ako tebi treba 2 godine da se uradis to ne znaci da je i samnom takav slucaj .. Ja sam 96 .. Imam 21 godinu ..... Kada sam imao 15 posle 2 i po meseca treninga sam bio ogroman ali bas bas ogroman i ledja i ramena i ruke i grudi i sve .... Jednostavno mi je takva genetika ..

E sad ja treniram sada trenutno zbog zdravlja da se malo izduvam to mi je primarno al kad sam vec u teretani usput ocekujem i neki napredak ..... Ja sam i prirodno sirok i bez teretane imam ledja i ramena ... tako da vec sad izgledam i vise nego prosecno vezbacki .. jedino me grudi yebu ..

Dobro ti kazes da je najbolje da ih radim jednom nedeljno .... ali nisi mi odgovorio da li je mnogo da radim 6 vezbi po 4 serije ??? Da li veliki broj vezbi moze da smanji efekat ?? Sta mi ti preporucujes koju od tih 6 vezbi da izbacim ?? I da li uopste da izbacujem ? Uopste nemam predstavu sta je najbolje ... Plasim se da ne preteram ..

 

[bRu zLi]

Pa mnogo je 6 vezbi, previse. Mozes da povredis tako ramena, dok radis te silne vezbe za grudi, pogotoo raznim razvlacenjima bucicama...Nije mi prvi put to da vidim, saznam....

4 vezbe je sasvim dovoljno po 3-4 serije.... Bench press obavezno i kosi, ostalo gledaj da je pumpanje - sajle, pek-dek i slicno...

Ako radis tesko i kvalitetno, da je naglasak na pravilnom pokretu, lagano fino, a da se ne trzas, ne radis na silu, ne potpomazes se ramenima, tricepsima, grudi ce biti pod upalom teskom i to je sasvim dovoljno za rast grudi.

Nisu sad grudi tip misica kao listovi, pa im treba nenormalni podsticaj za rast i upalu jer ih koristimo svaki dan previse (kao listove i podlaktice npr).
One relativno brzo ulaze u upalu, i dobro reaguju na trening, mada postoje ljudi koji imaju problem sa grudima.

A sad da si napredovao za 2 meseca ne znam koliko, deluje kao SF. Ima ljudi ugoje se, dobiju salo, usvinje se i misle da su "napredovali i nabili masu". Kada bi znali koliko je proces hipertrofije misica, misica a ne sala, tezak i dugotrajan proces.........

I zasto ova tema na zdravlju a tice se samo estetike imas na pdf ostalim sportovima pdf bodibilding.

 

[cave man]

pa batice ja u 21 dinu tri meseca uz najbolji doping...
nema tebra,ne bi ti bio u kozi sa takvim planovima i rezonima....

- - - - - - - - - -

znam da sam trebo ici na moresa dve cupi deliti sobu prva asocijcija teretana
treniro sam i ja pre toga al nikad zadovoljan rastom...u stvari dobar je to entuzijazam samo organski nezdrav a psiholoski je to fina euforija