Teretana,pomoc

[Decky_Nis]

Slobodno jedi testenine ali nikakvi masni sosovi..sa tunom dodas malo ovcjeg kiselog mleka na pr..bitno da je raznovrsna ishrana da ne ponavljas..drugi dan ispasiras svez paradajz pa ti to bude sos..dodajes neke travke koje volis..origano..bosiljak..ubaci maslinovo ulje i onda mozes sve redom na teflon pa malo kanes cisto da pusti meso sok

Testenine goje u ogromnoj meri, uopste sva ishrana sa brasnom u sebi. Maslinovo ulje nije toliko opasno kao obicno ali i njega je dobro izbegavati ukoliko je moguce.

 

[xd23]

Oke,ljudi hvala vam na pomoci..Drzacu se svega sto ste rekli,pa ocekujem rezultate.Pozdrav

 

[privislav]

Auu . . . a gde ima da se kupi tako jeftin gainer ??

 

[Decky_Nis]

Ovo je najeftiniji koji sam pronasao: http://www.pansport.rs/shop.html?pa...age=flypage.tpl&product_id=192&category_id=22
i ovaj: http://www.pansport.rs/shop.html?pa...oduct_id=279&category_id=21&manufacturer_id=7
Za ovaj drugi su mi neki rekli da nije los, mada po ceni ne znam bas koliko je dobar. Ako ne znas sta je dobro pitaj sta je skupo... ali za rekreativca nije potrebno da se kupuje neki ekstra skup protein.

 

[Boza97]

Ja ovde i dalje ne kapiram da li je tunjevina iz konzerve? Ja to ovako jedem.. Uzmem 2 parceta hleba premazem ih pavlakom onda dodam tunjevinui malo paradajeza preko i to mi je dorucak... dal to valja kao 1 obrok?

 

[Decky_Nis]

Ja ovde i dalje ne kapiram da li je tunjevina iz konzerve? Ja to ovako jedem.. Uzmem 2 parceta hleba premazem ih pavlakom onda dodam tunjevinui malo paradajeza preko i to mi je dorucak... dal to valja kao 1 obrok?

Tunjevina iz konzerve normalno.

 

[Џорџи]

Testenine goje u ogromnoj meri, uopste sva ishrana sa brasnom u sebi. Maslinovo ulje nije toliko opasno kao obicno ali i njega je dobro izbegavati ukoliko je moguce.

Nemoj tako napamet za maslinovo kad je lek..a i lek je u ogromnoj meri opasan..niko nije rekao da se u bilo cemu treba preterivati

Ja ovde i dalje ne kapiram da li je tunjevina iz konzerve? Ja to ovako jedem.. Uzmem 2 parceta hleba premazem ih pavlakom onda dodam tunjevinui malo paradajeza preko i to mi je dorucak... dal to valja kao 1 obrok?

Uzmi kikiriki puter..pa tunu i malo majoneza..zelena salata i nikad bolji sendvich koji brzo zasiti

 

[Svecovek]

Pozdrav svima,izvinjavam se ako sam otvorio temu na pogresnom mestu.
Zovem se Marko,imam 15 godina,u teretanu sam krenuo pre mesec dana.Glavni razlog zasto idem su plocice na stomaku! izmedju ostalog,radim i ostale delove tela,ali se koncentrisem na stomak..Sve sto me zanima je ishrana.Znaci,posto imam 15 godina,ne kontrolisem ja hranom,vec roditelji..Pa ako bi neko mogao da mi napravi plan ISHRANE..hvala

nedavno sam kupio i surutku u prahu,ako ima nekog znacaja..

Прерано си кренуо у теретану ( престаћеш да растеш, болови у кичми, кила, све су то проблеми који могу да се појаве... ) .

Згибови, пропадања, склекови, чучњеви, леђњаци, трбушњаци, трчање, вијача, бицикло, пливање, вежбе истезања, то ти је много здравије у тим годинама. Што се тиче исхране, једи најмање пет пута дневно, ждери здраву храну, дакле пшеницу, пасуљ, пиринач, паленту ( качамак ) и томе слично, зајеби пицу, паштете, колаче, сендвиче и осталу junk food... Такође ако желиш масу, морао био прво да одеш до апотеке и купиш пивски квасац, он ће ти помоћи да развалиш желудац и добијеш апетит. Заиста ти кажем, ја сам уз помоћ пивског квасца 2008. дакле, пре три године, за пет месеци добио скоро двадесет кила. Наравно ово је све само моје скромно мишљење, бодибилдинг је читава наука, свачији организам је другачији. Постоје нека универзална правила, а то је рецимo да мораш да вежбаш најмање три пута седмично и редовно. Али остала питања, колико серија, које вежбе, колико да ти буде пауза између серија, које групе мишића када да радиш, то су све питања на која сам мораш да одговориш у складу са оним што су твоје могућности и у складу са оним што теби одговара... Дакле спознај самог себе!

 

[L.of.L]

ja imam 15 godina, oko 66kg tezak i visok sam 171cm. krenuo sam prirodno da treniram pre godinu dana (propadanja najvise, zgibove i sklekove) i izgledam extra. Ali iskreno teretana je zakon, imam svoj program po kojem radim jednu grupu misica dnevno i idem u teretanu 6 puta nedeljno. Treniram zato jer kad dodjem do nekih ciljeva predjem na Strongman treninge. Ali ipak se plasim da zbog mog daljeg razvijanja i rasta... Ne znam da li da odustanem? Sta vi misltie....