Sportske informacije vesti novosti istrazivanja napredak

Џорџи

Џорџи

Srebrna tastatura
Poruka
236.162
Da li istezanje štiti od povreda?
„Uvek se istegnite pre vežbanja“. Ovaj savet odzvanja brojnim teretanama, fitnes centrima i sportskim dvoranama, međutim, iako zvuči kao dobra ideja, da li istezanje zaista sprečava povrede?




136725808350cf3bb947253156719702_orig.jpg
​

Istraživanja su pokazala da osobe koje se istežu pre vežbanja nemaju ništa manje šanse da dožive povredu od osoba koje to ne praktikuju.

U jednoj od studija, fizioterapeut Rod Rope sa Univerziteta u Australiji ispitao je više od 2.600 vojnih regruta tokom njihovih treninga.

„Istezanje bi trebalo da bude prevencija kada su povrede u pitanju, ali nisam naišao ni na jedan dokaz koji bi to podržao“, izjavio je Rope.

Pope je takođe preporučio vojnim organima da ukinu obavezno zagrevanje pre treninga zbog toga što je u pitanju gubljenje vremena.

Istezanje prija i priprema mišiće za vežbu, i može biti korisno kod osoba sa određenim fizičkim problemima, ali dokazi pokazuju da istezanje ne smanjuje broj povreda tokom vežbanja.
 
Kupiti ili iznajmiti?

Dilema koja se često postavlja pred odlazak na zimovanje.
image.jpg
Za ​

Koje skije da kupim, pitanje je koje često postavljaju početnici, pa čak i skijaši koji spadaju u grupu naprednijih početnika. Ipak, pravo pitanje je – da li uopšte da kupim skije?Definitivan odgovor je ne. Jer bolje je da ih iznajmite. Za početnike i malo naprednije (u tu grupu svrstavam one koji nisu baš prvi put na snegu) nema potrebe da troše novac na nove skije. Procenjuje se da par novih "dasaka" može da izdrži deset do dvadeset nedelja na snegu, što je za većinu rekreativaca deset do dvadeset godina!Uobičajena cena iznajmljivanja skija za nedelju dana je otprilike pet, pa i do deset puta manja od njihove cene u prodavnici. Dakle, za taj novac možete da iznamljujete skije čak deset puta. Treba imati na umu da danas retko ko skija na deset godina staroj opremi.Moderne skije izrađene su prvenstveno tako da su prilagođene potencijalnim korisnicima, odnosno u obzir su uzeti sposobnost i stil skijanja. One namenjene početicima i srednjim skijašima su meke, praštaju mnogo toga, lako ih je kontrolisati. Napredniji već biraju malo tvrđe modele, koji imaju oštre rubnike i idealni su za carving, kao i šire za off piste ili specijalne za freestyle.Kako vaše skijaško umeće napreduje, tako će se i iskristalisati saznanje kakve skije vam najviše odgovaraju. Kada je u pitanju iznajmljivanje, možete da ekperimentišete, da svaki put uzmete drugi par ili da čak u toku jednog boravka na planini isprobate više proizvođača i modela.Lično, ne bih preporučio kupovinu novih skija nikome ko na snegu provodi nedelju ili dve tokom godine. Ipak, savetujem vam da više pažnje obratite na kupovinu pancerica. One mogu mnogo duže da vam „traju“, odnosno da budu aktuelnije od skija, posebno ako ste izabrali odovarajuće. Veoma su male šanse da vam iznajmljene pancerice odgovaraju kako bi trebalo. Jedan od razloga je što na svom paru pancerica možete da uradite bootfitting i tako ih prilagodite vašim stopalima.Pancerice imaju mnogo jednostavniju podelu od skija, odnosno, uglavnom se dele na one tvrđeg flexa, namenjene naprednim i odličnim skijašima i meke, koje su idealne za početnike. Imajte na umu da kupite one koje će vam poslužiti nekoliko sezona, a nikako se ne zalećete ka modelu koji je aktuelan i "in", a jasno vam je da vam ne odgovaraju.Prilikom kupovine morate da budete veoma oprezni i strpljivi. Trudite se da isprobate više modela. Ne dopustite da vas prodavac požuruje. Ukoliko imate mogućnost, najbolje je da posle nekoliko dana skijanja odnesete pancerice na bootfitting, kako vam skijanje ne bi postalo noćna mora. Mnogi modeli pancerica imaju mogućnost da se, kada se noga zagreje, u određenom procentu same prilagode.Da sumiramo, totalni početnici ne treba da kupuju skije i pancerice, već da ih iznajme. Oni koji već imaju određeno iskustvo na snegu, a na istom ne provode više od nedelju-dve godišnje, najbolje je da pazare samo pancerice, ali da naprave dobar izbor. Ukoliko imate novca i vremena da skijate češće od gore navedenog, trebalo bi da razmišljate o kupovini nove opreme.
 
Sto se tice istezanja, nikada se nisam istezao pre treninga i nikada se nisam skoro povredio.....

Jer idemo logikom - istezes misic a posle ga skracujes vezbanjem - e tada dolazi do povrede....Ili obrnuto, kada ga skracujes tegovima tj vezbanjem i onda uzmes da se istegnes i previse se istegnes i povredis......

Suma sumarum, ljudi se ne istezu u pravo vrme i pogresno se istezu, i to dovodi do povreda......
 
Zgibovi – Armstrongov program


Zgibovi su jedna od najboljih vežbi za razvoj gornjeg dela tela i povećanje opšte snage, međutim često se izbegavaju i zamenjuju alternativnim vučenjem na lat mašini…Ako vam je teško da radite puno zgibova u seriji, ovde je predstavljen jedan od metoda da to popravite. Ovaj program je razvio major Charles Lewis Armstrong dok se pripremao za obaranje svetskog rekorda u broju zgibova u jednoj seriji. Izuzetno je dobar ako praktikujete vežbe kod kuće i imate pola sata dnevno slobodnog vremena. Očekivani rezultati (važi za prosečne muškarce koji mogu da urade par zgibova) su takvi da kroz samo 6-8 nedelja mozete doći do maksimalnog broja zgibova od oko 20 ponavljanja. Program je raspoređen u pet radnih dana – od ponedeljka do petka, uz obavezan odmor od dva dana preko vikenda.Sklekovi
Svakog jutra, uradite tri serije sklekova “do otkaza”. Sklekovi su odlična vežba za jačanje mišića ramenog pojasa i pomoći ce vam u dostizanju vašeg cilja sa zgibovima. Vežbe “guranja” poput sklekova su protivteža vežbama “vučenja” u koje spadaju i zgibovi, te smanjuju rizik od povređivanja. Sklekove radite svakog dana za vreme ovog programa.Zgibovi program
Ako imate dovoljno vremena, ne bi bilo loše da zgibove radite 2 do 3 sata nakon sklekova. Kao sto je rečeno, program je podeljen u 5 radnih dana, i ono sto treba da znate je to da su sklekovi ovde samo pomoćna vežba. Da biste napredovali u ukupnom broju zgibova koje možete da uradite, jednostavno ih morate raditi. To se zove spečificnost treninga. Ne možete terati plivača da trči da bi bolje plivao ili obrnuto. Još jedna bitna stvar je da probate da se skoncentrišete na dobru tehniku izvodjenja pokreta pre nego na broj ponavljanja koji ćete uraditi.Prvi dan: uradite 5 serija zgibova “do otkaza”. Izmedju serija pravite pauzu od 90 sekundi. Nemojte se opterećivati brojem zgibova, vodite računa o tehnici. Primetićete da ce se napredak ovde ispoljiti tako što cete moći da radite veći broj zgibova u poslednje dve serije pre nego u maksimalnom broju zgibova. Vodite računa da svaka serija bude dok ne budete više mogli da izvedete ni jedno pravilno ponavljanje!Drugi dan: Piramida – počnite prvu seriju “piramide” sa jednim zgibom. U drugoj seriji uradite dva zgiba i tako nastavite povećavajući broj zgibova u narednoj seriji za jedan sve dok ne dodjete do serije kada više ne možete da povećate broj zgibova. Tada ponovite još jednom tu seriju. Pauze izmedju serija su 10 sekundi.Treći dan: Uradite 9 radnih serija zgibova sa po 60 sekundi pauze između svake serije. Ono što se ovde naziva radnom serijom zahteva malo objašnjenje: u radnoj seriji neko može raditi po 7 zgibova, neko više od toga, a neko manje. Vi to morate odrediti sami za sebe. Ako vam je mksimalni broj ponavljanja u seriji 12 zgibova, teško da vam radna serija može iznosti više od 2-3 zgiba. Obratite pažnju da treba da uradite 9 radnih serija sa po 60 sekundi pauze između. Cilj je izdržati svih 9 serija sa istim brojem zgibova a ne prekinuti na petoj seriji ili slično. Bolje je uraditi 9 serija makar po dva zgiba umesto da uradite 6 zgibova u prvoj, 3 u drugoj 1 u trećoj i tu prekinete.Četvrti dan: Uradite maksimalan broj radnih serija, sa pauzom od 60 sekundi između serija. Prekinite sa radom kada više ne budete mogli da uradite dobro izvedenu radnu seriju. Ako budete mogli da uradite preko 9 radnih serija, sledeće nedelje povecajte vašu radnu seriju za po 1 zgib.Peti dan: Ponovite dan iz nedelje koji vam je bio najteži za rad. On moze biti drugačiji iz nedelje u nedelju. Možete čak da probate da radite i zgibove sa dodatnim opterećenjem.Za kraj: zapamtite da je kontinuitet ključ uspeha. Nemojte propuštati treninge. Izdržite bar 6-8 nedelja i bićete više nego zadovoljni rezultatima.
 
georgejune:
Da li istezanje štiti od povreda?
„Uvek se istegnite pre vežbanja“. Ovaj savet odzvanja brojnim teretanama, fitnes centrima i sportskim dvoranama, međutim, iako zvuči kao dobra ideja, da li istezanje zaista sprečava povrede?




136725808350cf3bb947253156719702_orig.jpg
​

Istraživanja su pokazala da osobe koje se istežu pre vežbanja nemaju ništa manje šanse da dožive povredu od osoba koje to ne praktikuju.

U jednoj od studija, fizioterapeut Rod Rope sa Univerziteta u Australiji ispitao je više od 2.600 vojnih regruta tokom njihovih treninga.

„Istezanje bi trebalo da bude prevencija kada su povrede u pitanju, ali nisam naišao ni na jedan dokaz koji bi to podržao“, izjavio je Rope.

Pope je takođe preporučio vojnim organima da ukinu obavezno zagrevanje pre treninga zbog toga što je u pitanju gubljenje vremena.

Istezanje prija i priprema mišiće za vežbu, i može biti korisno kod osoba sa određenim fizičkim problemima, ali dokazi pokazuju da istezanje ne smanjuje broj povreda tokom vežbanja.
Kliknite za proširenje...

Istezanje se radi samo posle treninga i tad je obavezno.

Postoje metode istezanje za pre treninga ali njih znaju pravilno primeniti samo oni koji imaju dovoljno znanja i iskustva,a takvi su retki i medju licnim trenerima a kamoli vezbacima ili pro sportistma.
 
Prijavite se ili registrujte da biste poslali poruku.

Back
Top