SIrenje ramena

[HAD~]

Nisam nezadovoljan svojim izgledom ali mislim da bi ramena trebala da mi budu malo sira. E sad,koje vezbe preporucujete?

 

[He Who Cares]

kurcenje

 

[gica]

vežbe plivanja

 

[minos]

Genetski inzinjering...

 

[HAD~]

Aj javite kad vas smori zezanje Sklekovi i zgibovi mislim da nisu losi

 

[Sarvaš]

Aj javite kad vas smori zezanje Sklekovi i zgibovi mislim da nisu losi

Podizanje buchica sa strane . Od tijela do visine ramena .Mozes da paralelno dizes obje bucice ili naizmjenicno.
Sklekovi su dobri za cijeli trup kao i zgibovi , Mozes klasicno da dizes teg od prsa prema gore , s tim da ga
jednom spustas na prsa , drugi put iza glave . Pretpostavljam da hoces da povecas masu . U tom slucaju
podesi tezinu da mozes napraviti 5 ponavljanja . S tom tezinom radi dok ne budes mogao napraviti 8 do 9
ponavljanja .Tada povecaj tezinu da mozes napraviti samo 5 ponavljanja . Prije svih tih vjezbi pazi da najprije
zagrijes misice da ne dobijes povredu !!

 

[pura moca]

Prije svih tih vjezbi pazi da najprije
zagrijes misice da ne dobijes povredu !!

ovo još jednom!!!
ja sam tako upropastio rame bučicama da me boli i danas posle više od 15 godina

 

[HAD~]

Trebm se zagrejati ili jos nesto?

 

[Sarvaš]

ovo još jednom!!!
ja sam tako upropastio rame bučicama da me boli i danas posle više od 15 godina

Zato mu i naglasavam . To je najefektnija vjezba za ramena , a time i najopasnija .
Prvih petnaestak dana se ne smije forsirati .Raditi do dve serije po treningu , a kasnije
moze i do 5~6 , Najbitnije je pravilno podesavanje tezine . Racunam da kolega ponesto
zna o tegovima pa mislim da mu ne moram objasnjavati detalje .

 

[HAD~]

Racunam da kolega ponesto
zna o tegovima pa mislim da mu ne moram objasnjavati detalje .

Zna poneso ali bilo bi lepo kad bi mi objasnio koliko serija i koliko ponavljanja I koja tezina?

 

[gost 267708]

Покупи вољу, и муда за мукотрпан рад, попнеш се на шипке (пропадања, згиб) , склек и удри.

 

[Sarvaš]

Zna poneso ali bilo bi lepo kad bi mi objasnio koliko serija i koliko ponavljanja I koja tezina?

Ne postoji recept koji je isti za sve .Ljudi iste tezine tezine nisu jednako snazni pa ne mogu raditi svi sa istim tezinama .
Vidim da nisi dobro procitao ono moje prvo objasnjenje . Tamo ti je sve receno .
Recimo u radis benc ,Uzmes teg i probaj izvuci tu tezinu koliko god mozas puta .Recimo da je to 50kg i ti napravis uz najveci napor 12 ponavljanja .
To ti odmah govori da je teg prelagan . Povecas tezinu i npr. uspijes ga dici 8 puta .Znaci da je jos prelagan i opet povecas tezinu .
Sledeci put ga dignes 3 puta uz najveci napor .Tezina je prevelika ismanjis je.Kad je podesis da mozes dici 5 do 6 puta , to ti je
znak da je to prava tezina za pocetak .

 

[HAD~]

Nemam dovoljno tezak benc,tako da sam poceo raditi sa bucicom koliko smem da radim prvih dana?

 

[Mickey Fine]

@Postavljac, dosao si na pogresan pdf. Idi na rekreaciju ili bodibilding. Samo nekoliko najosnovnijih stvari o zabludama koje ljudi uporno sire:
1. Nemoguce je prosiriti ramena; konstitucija ti je zapisana u genima pa s njim i takve stvari kao sto je visina, sirina ramena itd. Mozes samo izazvati hipertrofiju deltoidnih misica ramena vezbama o kojima ces se detaljnije raspitati na Rekreaciji i Bodibildingu.
2. Plivanje nije vezba snage i ni za milion godina ti nece 'prosiriti' ramena. Plivanje je kardio poput hodanja, voznje bicikla ili trcanja.
3. Zgibovi ne aktiviraju misice ramena. Deltoidni misici ramena pri zgibu ne deluju ni kao glavni pokretaci, ni kao sinergisti, ni kao stabilizatori.

 

[HAD~]

1. Nemoguce je prosiriti ramena

Daj ne zezaj. Znam ljude koji dok nisu trenirali,bili sroki isto i u ramenima i u struku a kad su poceli,imaju 2 metra preko ledja

 

[saintgeorge]

Budzice i letenje

 

[gica]

ovo još jednom!!!
ja sam tako upropastio rame bučicama da me boli i danas posle više od 15 godina

pa kasi syrovina

 

[HAD~]

A kako bese pravilno disanje?

 

[gost 267708]

Прича да рамена не могу да се рашире, и да рамена не могу да се подигну, то је глупа прича, знам из личног искуства.. Све се може у животу..

 

[HAD~]

Ma radom i trudom sve moze. I ovako se dosadjujem po ceo dan,bolje da radim sklekove nego da sedim za kompom

 

[Tandoori Masala]

Nisam nezadovoljan svojim izgledom ali mislim da bi ramena trebala da mi budu malo sira. E sad,koje vezbe preporucujete?

Cijepanje drva, okopavanje vinograda ili kukuruza, nosenje balvana (ili shlipera za prugu), okopavanje basce, rucna kosidba trave, razbacivanje djubra (ne umjetnog nego iz stale), itd.

 

[HAD~]

Da,samo na taj nacin treba mnogo vremena. Kad radis vezbe za pojedine misice onda se brze vidi efekat.

 

[crveni oblak]

Nisam nezadovoljan svojim izgledom ali mislim da bi ramena trebala da mi budu malo sira. E sad,koje vezbe preporucujete?

Plivanje, veslanje, zgibove i redovno ribanje plocica i parketa obema rukama naizmenicno.

 

[gost 267708]

За рибање те ложи, да би твоја девојка имала мање посла.

 

[Slonce]

Nisam nezadovoljan svojim izgledom ali mislim da bi ramena trebala da mi budu malo sira. E sad,koje vezbe preporucujete?

kosenje,freziranje,zalivanje baste rucno...samo se najpre zagrej sa dve rakice i ohoho...