Млеко 3 децилитра
Декстроза - кафена кашичица
Сурутка у праху - кафена кашичица
Пивски квасац у праху - кафена кашичица
Ово пијем после тренинга и после тога једем.
Јел ово добро?
Nije dobro, ovo je mnogo lose....
Prvo dextroza, prost ugljeni hidrat ti ne treba kada vec koristis mleko, koje u sebi ima laktozu - mlecni secer....Sta ce ti toliko secer? Pa gledaj,onda jooos secera, i to iz surutke.....
Pa tek onda pivski kvasac.....
I brdo, brdo raznolikih masti, da ti sto sporije svari to sve gastro-intestinalni sistem, i ugradi tek za 3-4 sata.....A obrok posle trening, tj sejk je najvazniji i treba da bude sto brze svarljiv....
Cak i oni koji imaju najskuplji izolat whey protein najprave veliku gresku ako ga popiju posle treninga sa mlekom.....Nikako....Sa mlekom se pravi i pije pre spavanja - da bi ti se sto duze varilo i hranilo te cele noci, a posle treninga se iskljucivo sa VODOM mesa i pije, jer tako se mnogo brze razgradjuje, vari i ugradjuje u pokidana misicna vlakna.
Drugo sto se nauci je da se nikako ne mesa kreatin i kafa, i da se pije vise vode kada se koristi kreatin.
Nemoj se zamajavati ovakvim glupostima vise od "sejkova". Em sto bacas pare i mucis telo pijuci neke splacine, em nema nikakvog efekta po misicnu masu i progres u bodi-bildingu, i ima najmanje proteina u toj smesi groznoj koju popijes....
Znaci ili kupi whey protein ili nista.....To je to... nema zamajavanja.
A pre kupovine whey proteina moras da imas mnoogo, mnogo dobru i jaku, sredjenu ishranu, da unosi brdo proteina (npr 2gr po telesnoj tezini), i to iz razl. izvora, zatim puno kvalitetnih slozenih UH i zdravih masti, vlakana, vitamina, minerala i sl.
Tek kada to ispunis, onda mozes da razmisljas da kupis dodatni protein a to je samo i samo whey protein.
A ti se hranis "jedem sta stignem"....Pa ne moze to tako.....Bataljuj ovaj sport, ili se zezaj sa sklekovima i cucnjevima, zgibovima, street workout glupiranjem....
Ovo je izuzetno slozen, zahtevan sport kako fizicki i mentalno tako i finansijski....Ako to ne mozes odmah da podrzis, bezi od toga dalje, jer kasnije ce ti trebati sve vise i vise novca, da zadrzis to sto si napravio, i jos vise novca da napredujes dalje....
Posto sa finansijama stojis slabo, batali ove gluposti i rokaj jaja sto vise, ona su bar jeftina (mada nisu ni ona sa nasim standardom u Srbiji) i mnogo pileceg belog mesa, zatim mleko itd.
Surutke, soje, kvasce i ostale gluposti ne kupuj i ne bacaj pare, da se ne bi punio secerima i masnocama sa vrlo malo prioteina.....Bolje te pare uzmi i kupi jaja i rokaj 10 jaja posle treninga.... Posle zavrsenog treninga pojedi neku cokoladicu, bonzitu, bananu ili kupi jednostavno jeftinu dextrozu nesto kao dex energy, dextroza sa ukusomk cedevite, i to popijes cisto da nadoknadis izgubljeni glikogen, i brrrrzzzoooo kuci sto pre da pojedes proteinski obrok.
Nema ovde "jedem sta stignem". Hoces da treniras veoma naporan i iscrpljujuci sport, koji ti kida misicna vlakna i obara imunitet, ako to ne mozes da ispratis kako valja i treba nutritivno, bataljuj to, unistices imunitet u suprotnom i imaces brojne sportske povrede.
