Saveti za zdravlje mozga

U savremenom svetu, gde se svakodnevno suočavamo sa različitim izazovima i stresorima, očuvanje mentalnog zdravlja postaje od suštinskog značaja. Razumevanje kompleksnosti ljudskog mozga i načina na koji funkcioniše može značajno doprineti našem blagostanju. Srećom, sa razvojem digitalnih platformi, kao što je YouTube, stručnjaci za mentalno zdravlje imaju mogućnost da svoja najnovija zapažanja i istraživanja podele sa širom publikom na jednostavan i pristupačan način.

Ovaj blog je posvećen prikazivanju video materijala u kojima vodeći lekari, psihijatri, neurolozi i psihoterapeuti iznose svoja najnovija saznanja o funkciji ljudskog mozga, tehnikama za poboljšanje mentalnog blagostanja i strategijama za suočavanje sa svakodnevnim stresom. Svaki video je pažljivo odabran kako bi vam pružio korisne informacije i praktične savete koje možete primeniti u svom životu.

Kroz ovaj blog, imaćete priliku da se upoznate sa najnovijim istraživanjima iz oblasti neuronauke, psihologije i psihijatrije, kao i sa inovativnim terapijskim pristupima koji se primenjuju u praksi. Naš cilj je da vam pružimo kvalitetne resurse koji će vam pomoći da bolje razumete sebe, unapredite svoje mentalno zdravlje i izgradite otpornost na stres.

Bilo da se suočavate sa anksioznošću, depresijom, problemima sa spavanjem ili jednostavno želite da saznate više o tome kako da poboljšate svoje mentalno stanje, na pravom ste mestu. Pridružite nam se u ovoj uzbudljivoj potrazi za znanjem i otkrijte kako najnovija zapažanja stručnjaka za mentalno zdravlje mogu pozitivno uticati na vaš život.

Dobrodošli na putovanje ka boljem mentalnom blagostanju!

 

[Mrkalj]

U ovoj epizodi pojavljuje se dr Džordžija Ede, psihijatar sa Harvarda, specijalizovana za mentalno zdravlje i mozak.

Dr Ede provela je 25 godina istražujući ulogu ketogene dijete i ishrane mesoždera i njen uticaj na mentalne bolesti i bolesti mozga, odnosno demenciju, depresiju, anksioznost, ADHD i bipolarni poremećaj.

Ova epizoda govori o tome kako mozak funkcioniše u optimalnom stanju i 5 neurotransmitera odgovornih za raspoloženje i optimalnu funkciju mozga.

Dr Ede takođe ukazuje na najgoru hranu koju jedemo svaki dan, a koja uništava funkciju mozga i dovodi do uobičajenih mentalnih bolesti poput demencije, Alchajmerove bolesti, anksioznosti i depresije.

Takođe govori o neželjenim efektima lekova, odnosno statina, i njihovim negativnim efektima na mozak.

00:00 Intro
02:15 Episode starts
04:47 Mental health vs mood disorders
06:57 Prevalence of mental health disorders
10:24 Mental health disorders - link with dementia
15:42 Dr Ede's health struggle
25:02 Tool: The diet to treat mental illness
26:48 Tool: High-fat diet for mental health
31:18 Genetics + brain disorders
35:29 5 neurotransmitters for brain health
36:10 Chemical imbalances in the brain
48:04 Statins + the brain
55:35 Tool: Fat for the brain (saturated fat)
01:04:05 Carnivore Diet for the brain
01:11:38 Study: Ketogenic Diets on the brain
01:14:35 Getting off medications
01:19:48 Food: Spices + brain health

 

[Soradze]

U ovoj epizodi pojavljuje se dr Džordžija Ede, psihijatar sa Harvarda, specijalizovana za mentalno zdravlje i mozak.

Dr Ede provela je 25 godina istražujući ulogu ketogene dijete i ishrane mesoždera i njen uticaj na mentalne bolesti i bolesti mozga, odnosno demenciju, depresiju, anksioznost, ADHD i bipolarni poremećaj.

Ova epizoda govori o tome kako mozak funkcioniše u optimalnom stanju i 5 neurotransmitera odgovornih za raspoloženje i optimalnu funkciju mozga.

Dr Ede takođe ukazuje na najgoru hranu koju jedemo svaki dan, a koja uništava funkciju mozga i dovodi do uobičajenih mentalnih bolesti poput demencije, Alchajmerove bolesti, anksioznosti i depresije.

Takođe govori o neželjenim efektima lekova, odnosno statina, i njihovim negativnim efektima na mozak.

00:00 Intro
02:15 Episode starts
04:47 Mental health vs mood disorders
06:57 Prevalence of mental health disorders
10:24 Mental health disorders - link with dementia
15:42 Dr Ede's health struggle
25:02 Tool: The diet to treat mental illness
26:48 Tool: High-fat diet for mental health
31:18 Genetics + brain disorders
35:29 5 neurotransmitters for brain health
36:10 Chemical imbalances in the brain
48:04 Statins + the brain
55:35 Tool: Fat for the brain (saturated fat)
01:04:05 Carnivore Diet for the brain
01:11:38 Study: Ketogenic Diets on the brain
01:14:35 Getting off medications
01:19:48 Food: Spices + brain health

Kumašine, tema je za bogove!
Ali, da te pitam: kako će ovi koji ne znaju engleski da
koriste ovaj i buduće video klipove?
Grlim

 

[Mrkalj]

Kumašine, tema je za bogove!
Ali, da te pitam: kako će ovi koji ne znaju engleski da
koriste ovaj i buduće video klipove?
Grlim

Ja sam mislio da ćeš da kažeš - kako oni kojima nešto fali sa mozgom mogu to da znaju.

Donekle može da se prevede automatski, ali je potrebna jaka koncentracija da bi se razumeo taj automatski prevod:

1) ideš na "CC" da se uključi ispis engleskog teksta, onda
2) ideš na zupčanik desno pored "CC"
3) izabereš "Subtitles/CC (8) English, pa klikneš na strelicu udesno ">", onda
4( skroluješ na dole dok ne naiđeš na "AUTO TRANSLATE"
5) izabereš "Serbian" za ćirilicu ili "Bosnian" tj. "Croatian" za srpski latinicom (bosanski ne preporučujem jer je lošije programiran prevod)

Ako ti je Google profil podešen na srpski, onda ne znam kako se ove komande zovu na srpskom.

 

[Mrkalj]

 

[Mrkalj]

 

[Mrkalj]

 

[Mrkalj]

Vodite računa, tržište je prepuno lažnog maslaca, pomešanog sa margarinom i vodom sa dodatom bojom i aromom.

Npr. "German butter" iz Lidla sadrži oko 40% margarina. Isto važi za "President maslac" i sl. proizvode. Maslac u rinfuzi iz "mlečnog carstva" često je "kršten" margarinom.

Margarin je trans mast, ne postoji u prirodi, ugrađuje se kao takav u membrane naših ćelija i mitohondrija koje postaju nefunkcionalne i mogu maligno da se izmene. Ovo je prćeno u SAD od 1920-ih kada su firme koje proizvode margarin započele propagandne kampanje o tobožnjem zdravlju margarina.

Lažni maslaci su obično mekši na temperaturi frižidfera, a na sobnoj temperaturi nisu toliko žitki i staklasti kao pravi maslac. Proizvodi koji sadrže margarin lako se lepe za tvrdo nepce, na sobnoj temperaturi su mat, dok je pravi maslac sjajan i na ivicama gotovo providan. Pri kuvanju sa koncentriranom sonom kiselinom u epruveti uzorak koji sadrži margarin (trans mast) postaće roze boje.

 

[Mrkalj]

RECEPT ZA SUZBIJANJE INSULINSKE REZISTENCIJE

Evo detaljnog rezimea tačka po tačka:

1. *Upala je osnovni uzrok:* Insulinska rezistencija je prvenstveno inflamatorno stanje. Visoka upala blokira insulinski signal, sprečavajući vaše ćelije da pravilno obrađuju ugljene hidrate.

2. *Koristite karnozin za blokiranje glikacije:* Glikacija (kada se šećeri vezuju za proteine/masti) pokreće oksidativni stres i upalu. Uzimanje 4-6 grama karnozina dnevno blokira ovaj proces, smanjujući osećaj maglovitosti i bol u zglobovima.

3. *Insulinska rezistencija počinje u mišićima:* Mišići su organi metaboličkih signala. Trening otpora opterećuje mišiće, stvarajući povratnu spregu koja pomaže u obnavljanju osetljivosti na insulin. Samo kardio nije dovoljan.

4. *Popravite nedostatak hranljivih materija:* Nedostatak ključnih minerala poput kalcijuma može povećati apetit i pogoršati insulinsku rezistenciju. Unošenje adekvatne količine kalcijuma iz izvora poput zdravih mlečnih proizvoda (zreli sir, tečna pavlaka) može poboljšati osetljivost i apetit.

5. *Razdvojite masti i ugljene hidrate:* Konzumiranje velikih količina masti i ugljenih hidrata zajedno stvara „mitohondrijalnu gužvu“, gde vaše telo ne može efikasno da koristi nijedno gorivo. Razdvojite ih u obrocima da biste to izbegli.

6. *Indukujete GLP-1 određenom hranom:* GLP-1 je hormon koji pomaže u modulaciji glukoze. Stimulišite njegovu proizvodnju hranom poput aluloze, velikih količina proteina i rastvorljivih vlakana.

7. *Izlečite svoj crevni mikrobiom:* Vaše crevne bakterije proizvode masne kiseline kratkog lanca koje su ključne za metabolizam glukoze. Zdravo crevo je neophodno za upravljanje insulinskom rezistencijom. Probiotici mogu pomoći.

8. *Iskoristite „efekat drugog obroka“:* Ono što jedete za doručak direktno utiče na vaš odgovor na glukozu za ručak. Doručak sa visokim sadržajem proteina i niskim glikemijskim indeksom može poboljšati vaš odgovor na glukozu za ručak za 30-40%.

9. *Interosalpingoskopija, masna jetra i visceralna masnoća su povezani:* Ova tri stanja stvaraju začarani krug. Insulinska rezistencija može izazvati masnu jetru, što dovodi do više visceralne masti, što zauzvrat stvara veću upalu i pogoršava insulinsku rezistenciju.

10. *Rešite nedostatak magnezijuma:* Magnezijum je ključan za pravilno funkcionisanje vaših insulinskih receptora. Nedostatak može direktno izazvati povratak simptoma insulinske rezistencije.

11. *I.R. se može brzo ispraviti:* Možete videti ogromna poboljšanja u osetljivosti na insulin za samo 4-5 dana korišćenjem vremenski ograničenog hranjenja ili povremenog posta, što vašem pankreasu daje resetovanje.

12. *Dajte prioritet higijeni spavanja:* Loš san može vas učiniti 20-40% otpornijim na insulin sledećeg dana. Poboljšajte san suplementima poput 200-400 mg teanina, 3-5 g glicina ili 20-30 mg ekstrakta šafrana.

13. *Koristite terapiju crvenim svetlom:* Mitohondrije reaguju na svetlost. Terapija crvenim svetlom pomaže im da bolje funkcionišu, poboljšavajući sposobnost vašeg tela da koristi gorivo (uključujući glukozu) za energiju.

14. *Razmotrite metilen plavo:* Za one sa metaboličkom disfunkcijom, metilen plavo može delovati kao „kabl za paljenje“ za mitohondrije, pomažući elektronima da efikasnije stvaraju energiju.

15. *Naučite svoje telo da koristi ugljene hidrate:* Netolerancija na ugljene hidrate je simptom insulinske rezistencije, a ne uzrok. Ako zauvek izbegavate ugljene hidrate, vaše telo gubi sposobnost da ih obrađuje. Morate strateški trenirati svoje telo da koristi i masti i ugljene hidrate kao gorivo.

 

[Mrkalj]