RE:sklekovi na jednoj ruci

[Wizzzz]

Vec duze vremena radim sklekove. Zanima me kako mogu da ih radim na jednoj ruci,
Hvala unapred!!!

 

[apacer]

pa jednu ruku stavis na ledja

 

[Wizzzz]

A ja mislio da stavim ruku na glavu

 

[Dr. House]

A ja mislio da stavim ruku na glavu

Moze i tako

 

[Wizzzz]

E zanima me koje vezbe da radim da bi mogao da uradim bar 2 takva skleka. Inace radim sklekove i zgibove...

 

[maverich]

Samo tehnika,snaga ti netreba nikakva...

Pogledaj kako mu stoje noge,one mu daju ravnotezu dok je na jednoj ruci.

 

[tahuti]

Evo ti tutoriala sa progresijom i varijacijama.

 

[Џорџи]

Da vise je tehnika ako se mozes drzati na jednoj ruci na vratilu znaci imas snage

 

[Jedan obican tata]

Ne razumem koji ce ti sklekovi na jednoj ruci?Nista posebno ne razvijas bolje ruke nego da radis sklekove sa obema rukama.

Mozda zelis da zadivis neku devojcicu?

 

[tahuti]

Zaokruzeno:

Obe ruke

sklekovi na zidu 20% od ukupne tezine vezbaca
sklekovi sa rukaman na stolu 40%
sklekovi 60%
sklekovi sa jednom nogom podignutom 70%

Vece je opterecenje na jednoj ruci, kao kad stavis malo vise gvozdja na teg.

 

[Dr. House]

sklekovi na jednoj ruci sa jednom podignutom nogom
opterecenje?

 

[tahuti]

ima bolju formu od vecine muskaraca na youtube

 

[jos_1_5ak]

ja ovih klasicnih sklekova mogu da uradim i do 40-ak (sto mislim da je sasvim solidan broj), medjutim pokusavao sam na jednoj ruci i nema sanse ni 1, bas je zajebano pronaci odgovarajuci polozaj i odrzati ravnotezu.

 

[Wizzzz]

Ja mogu da uradim oko 35 obicnih sklekova. Ovi na jednoj ruci su dosta teski...

 

[nighthawk09]

Probao sam nisu laki na jednoj ruci ali mogu nekoliko.

 

[Dream boy]

Ja mogu da uradim oko 35 obicnih sklekova. Ovi na jednoj ruci su dosta teski...

Decko ti mozes da uradis svega 35 sklekova na obe ruke,a hoces da radis na jednoj ??? :@ Slazem se sa onim " koji ce ti sklekovi na jednoj ruci"....nastavi ti da vezbas obicne sklekove(msm sa obe ruke) pa kad stignes do vece cifre,a i snage,moci ces da radis i na jednoj pozdravv

 

[Wizzzz]

Decko ti mozes da uradis svega 35 sklekova na obe ruke,a hoces da radis na jednoj ??? :@ Slazem se sa onim " koji ce ti sklekovi na jednoj ruci"....nastavi ti da vezbas obicne sklekove(msm sa obe ruke) pa kad stignes do vece cifre,a i snage,moci ces da radis i na jednoj pozdravv

Mogu da uradim i 15 zgibova tako da mislim da imam snage. Neznam samo kako da se namestim u taj polozaj.

 

[tahuti]

Evo nekoliko vezbica koje mozes jos do uradis, neophodna sprava izaberi jednu loptu, medicinsku loptu, kutija, skleker

-uski sklekovi
-polozaj za siroki sklek, ali mices ramena tako da je uvek jedno rame iznad sake kad radis sklek
-uradi jedorucni sklek sa rukom na stolu, na stolici, na stepenicama (ides sve nize)
-stavi loptu,kutiju, skleker ispod jedne ruke i uradi sklek
-stavi loptu ispod kukova i uradi jednorucni sklek
-stavi loptu sa strane i jednu ruku na loptu i uradi sklek, kako se spustas lopta ce ici napolje

Opet pogledaj sajt beast skills, 2 forme jednorucnog skleka, jedan je kao u filmu Rocky gde je ruka kao spolja, i druga gde je ruka kao u obicnom skleku.

Sto se tice snage u normalnom skleku obe ruke drze ~60% tvoga tela, pa nije lako sada uraditi duplo vise u jednorucnom.

 

[Wizzzz]

Evo nekoliko vezbica koje mozes jos do uradis, neophodna sprava izaberi jednu loptu, medicinsku loptu, kutija, skleker

-uski sklekovi
-polozaj za siroki sklek, ali mices ramena tako da je uvek jedno rame iznad sake kad radis sklek
-uradi jedorucni sklek sa rukom na stolu, na stolici, na stepenicama (ides sve nize)
-stavi loptu,kutiju, skleker ispod jedne ruke i uradi sklek
-stavi loptu ispod kukova i uradi jednorucni sklek
-stavi loptu sa strane i jednu ruku na loptu i uradi sklek, kako se spustas lopta ce ici napolje

Opet pogledaj sajt beast skills, 2 forme jednorucnog skleka, jedan je kao u filmu Rocky gde je ruka kao spolja, i druga gde je ruka kao u obicnom skleku.

Sto se tice snage u normalnom skleku obe ruke drze ~60% tvoga tela, pa nije lako sada uraditi duplo vise u jednorucnom.

Ok hvala !!!

 

[nighthawk09]

 

[Wizzzz]

Ljudi hvala vam za ove klipove....

 

[metacortex]

Put do sklekova na jednoj ruci, i jos mnogo toga, je najbolje objasnjeno u knjizi "Convict Conditioning".
http://www.dragondoor.com/b41.html
Ja sam je procitao i vec neko vrijeme radim dijamantske sklekove, koji su prelazna varijanta. Ali jako je stresno za zglobove, narocito laktove. Procitaj, probaj, pa doooobro razmisli treba li ti to.