cobi63
Aktivan član
- Poruka
- 1.393
http://2.***************/-EMm_jpwqjTw/UhtiOH247OI/AAAAAAAAKJA/5Oym0YRi0EQ/s320/5.jpg
Tom Prince pojede cello svet za dorucak I zatim trazi jos.Takmicarski nastrojen jos od vremena kada je bio clan drzavne plivacke reprezentacije,ovaj slobodnjak sa Floride nikad nista ne radi polovicno,a pogotovo ne kada je body bilding u pitanju.
Nakon tri neuspela pokusaja da se domogne statusa profesionalca,intenzitet Princeovih treninga je stalno jak.Savetujemo vam da mu se klonite sa puta,kao sto to svi drugi cine.
„Buduci da se pripremam za USA Championships,odlucio sam decu poslati u Minnesotu kod babe I dede-priznao je-Do sad to jos nikad nisam napravio,ali ne znam koliko ce mi se jos puta pruziti sansa.Ne zelim zauvek ostati drugi.”
Nastup na USA Championships jos vise ga opterecuje zato sto ove godine nece moci da nastupi na Nationalsu.U vreme odrzavanja takmicenja ovaj ce misicavi drustvenjak doktorirati na poeziji romantizma.
Zar je ovaj opaki,direktni,nepretenciozni body bilding divljak opcinjen poezijom?Pa,zapravo,tako nesto I nije neobicno ako uzmemo u obzir kako je Lady Caroline Lamb jednom opisala junaka Lorda Byrona
ivljak,opak I opasan..
Pitanje: Koristis sulude tezine dok radis na ramenima.180 kg na na presama dvorucnim tegovima?Ko si ti kad mislis da mozes da radis sa takvim tezinama?
Tom Prince:Ja sam samo neko ko mora rasti.Za velicinu su potrebne velike tezine.Morate rasturiti misic da biste ga izgradili.Ako mislim d ace mi serije sa dvadeset ponavljanja omoguciti rast,onda ih radim.Velike su tezine za moje misice poticaj,ali I na mentalnom mi nivou pomaze ono za sto znam da drugi ljudi ne mogu.
U pravu ste-ne poznajem nikoga ko isto radi.Opasno je,ali I nije,ako se covek dobro zagreje.Posebnu paznju dajem zagrevanju.Da sam pre pet godina kako se pravilno zagrevati,do sad bih verovatno prosao bez povreda,a mozda bih bio I desetak kilograma tezi.Svaka je povreda poput prepreke na putu.
Pitanje:Koliko se dugo zagrevas?
Tom Prince:Uvek dobrih petnaest minuta.Za ramena radim pet serija sa dvadeset ponavljanja na spravi za ramena potisaka iz sedeceg polozaja.15 sekundi se odmaram izmedju svake serije.Radim sa malim tezinama:25-50 kilograma.Zatim radim isto i na lat masini iz sedeceg polozaja.Nakon toga sledi dobar trening.
Pitanje:Vecina momaka nema strpljenja za kvalitetno zagrevanje?
http://2.***************/-v_5UUVyoANs/UhtiR0pp6CI/AAAAAAAAKJI/C-g-7V9bXIQ/s320/4.jpg
Tom Prince:Pricaj mi o tome.Nedavno sam prestao raditi sa svojim partnerom sa kojim sam pune tri godine trenirao.Razlog prekida nase saradnje je upravo to sto me pozurivao za vreme zagrevanja.Oduvek je bio klovn.Setao bi okolo i izvodio vezbe,ali ne ozbiljno.Ocekivao je da ce se domaci slave sa tim sto je moj partner.No kad je postao placljivko za vreme zagrevanja,to je bio kraj.
Pitanje:Jos uvek me cudi da prezivljavas svoje treninge ramena.Hajdemo ih analizirati.Koja je prva vezba za ramena koju radis?
Tom Prince:Na pocetku uvek radim presove(potisak) sa velikim tezinama iza ili ispred vrata.Drazi su mi potisci sa dvorucnim tegom.U okviru tri serije koje radim, povecavam tezinu,a smanjujem broj ponavljanja.Na primer:trenutno pocinjem sa 155 kg,koje povecam do 205 na dvorucnom tegu,a broj ponavljanja smanjujem s dvanaest na devet,na cetiri ili pet-koliko god sam ih u stanju uraditi(maksimalan broj ponavljanja).Prosle sam nedelje s 205 kg uradio 6 ponavljanja.
Pitanje:Koliko se odmaras izmedju tih monstruoznih serija?
Tom Prince;Odmor izmedju serija traje izmedju 4 i 5 minuta.Dovoljno dugo da se ohladim.Zatim cekam dve minute pre nego nastavim sa radom.
Pitanje:Da li uvek radis pramidu?
Tom Prince:Da,otkrio sam da mi doista pomazu prvih dvanaest ili deset ponavljanja,da udjem u trening.Ako zapocnete sa pet,veci deo vremena cete se forsirati i najverovatnije cete narusiti pravilnost pokreta prilikom izvodjenja vezbe.Misici iamju memoriju,cak i ako se radi o onoj koja traje samo pet minuta,sto znaci da ,ako pocnete nepravilno izvoditi vezbu,teskoda cete pronaci pravu formu.
Pitanje:Jeli razvoj ramena za tebe stvarno tako tezak?Nije li ti pomoglo dugogodisnje bavljenje plivanjem u njihovom razvoju?
Tom Prince:Poprilicno.Kad sam se poceo baviti bodibildingom,bilo je to sve sto sam imao.Ali pocetnicke predispozicije su bile mac sa dve ostrice.Plivanje gradi ramena,ali na neuromisicnom nivou,sto znaci da su vlakna misica cvrsca,ali i da pruzaju jaci otpor rastu.Plivacka ramena mozemo uporediti sa listovima maratonaca.Iako su moji deltoidi bili veliki kad sam se poceo baviti body bildingom,s vremanom,kako mi se ostatak tela razvijao,ona su pocela da zaostaju.Danas je to jedini deo tela koji radim 16,pa cak 18 serija.Za kvadriceps radim samo devet serija,a za grudni kos 12.
Pitanje:Sta radis nakon potisaka?
Tom Prince:Laterale iz stojeceg polozaja sa bucicama.Ponovo radim piramidu,odnono postepeno povecavam tezinu-npr.pocinjem sa 30 kg,a zavrsavam sa 35-istovremeno smanjujem broj ponavljanja sa dvanaest na devet,na sest(opet ovisno od mogucnosti).
Pitanje:Savijas li ruke uopste?
Tom Prince:Da ,mozda kojih deset stepeni,ako radite laterale sa 100% ispruzenim rukama,ogranicavate se kad je tezina u pitanju.No,oni koji uspevaju tako trenirati,imaju savrsena ramena.Npr.Chris Duffy.
Pitanje:Duffyjeva ramena me nikada nisu odusevljavala.Ali njegov karakter jeste.
Tom Prince:Jos uvek je prisutan u svetu bodibildinga.
Pitanje:Neko vreme se bavi filmom.
Tom Prince:Zaista mi je drag taj covek.Secam se da sam ga posmatrao dok je trnirao na biciklu.Vozio di dva do dva i po sata naginjuci se prema napred i prema nazad,zatvorenih ociju uzdisuci.“Danas je dan kada ce pasti“ rekao bih.Ali to se nije dogodilo.Ni jedan jedini put nije pao sa te stvarcice.
Pitanje:Je li imao slusalice?
Tom Prince:Ne,slusao je ono sto se desavalo u njegovoj glavi.Jedna od omiljenih recenica mu je bila:“Sam sam u svom malom svetu,ali dobro mi je „.Uvek ju je sa osmehom na usnama izgovarao.
Pitanje:Bog ga blagoslovio.
Tom Prince:Nego,gde smo ono stali?
Pitanje:Zavrsili smo laterale,sta sad sledi?
Tom Price:Presovi sa bucicama iz sedeceg polozaja.Obicno pocinjem sa 75kg.I tu primenjujem ista pravila:tri serije,piramida.Ponekad ne preterujem kod povecanja tezine zato sto su mi ramena u tom trenutku vec pomalo umorna.
Pitanje:Koliko si strog sam prema sebi za vreme treninga?
Tom Price:Jako
Pitanje:Ovaj program vezbi za ramena je jako tezak a imamo jos dve vezbe.Zar ne bi trebalo da ostavimo ramena malo na miru?
Tom Price:NE.Cesto mi prilaze bodibilderi i pitaju me:“Ramena mi ne rastu,sta da radim?“Trenirajte ih naporno ili ih nemojte uopste treniratiPresovi na spravi za ramena nisu isto sto i pet ili sest superteskih presova sa dvorucnim tegom iza vrata kod kojih ste sigurni da ce vam se,ako neznatno zastranite,rameni zglobovi rasplinuti.To je tezak trening.
Pitanje:Jeste li ikada povredili ramena?
Tom Prince:Pre oko pet godina pukla mi je tetiva koja se proteze ispred prednjeg dela ramenog zgloba.Prepolovila se na pola.
Pitanje:Koliko dugo nisi mogao da treniras?
Tom Prince:Sest meseci.Sa 130kg sam pao na 110kg.
Tom Prince pojede cello svet za dorucak I zatim trazi jos.Takmicarski nastrojen jos od vremena kada je bio clan drzavne plivacke reprezentacije,ovaj slobodnjak sa Floride nikad nista ne radi polovicno,a pogotovo ne kada je body bilding u pitanju.
Nakon tri neuspela pokusaja da se domogne statusa profesionalca,intenzitet Princeovih treninga je stalno jak.Savetujemo vam da mu se klonite sa puta,kao sto to svi drugi cine.
„Buduci da se pripremam za USA Championships,odlucio sam decu poslati u Minnesotu kod babe I dede-priznao je-Do sad to jos nikad nisam napravio,ali ne znam koliko ce mi se jos puta pruziti sansa.Ne zelim zauvek ostati drugi.”
Nastup na USA Championships jos vise ga opterecuje zato sto ove godine nece moci da nastupi na Nationalsu.U vreme odrzavanja takmicenja ovaj ce misicavi drustvenjak doktorirati na poeziji romantizma.
Zar je ovaj opaki,direktni,nepretenciozni body bilding divljak opcinjen poezijom?Pa,zapravo,tako nesto I nije neobicno ako uzmemo u obzir kako je Lady Caroline Lamb jednom opisala junaka Lorda Byrona
ivljak,opak I opasan..Pitanje: Koristis sulude tezine dok radis na ramenima.180 kg na na presama dvorucnim tegovima?Ko si ti kad mislis da mozes da radis sa takvim tezinama?
Tom Prince:Ja sam samo neko ko mora rasti.Za velicinu su potrebne velike tezine.Morate rasturiti misic da biste ga izgradili.Ako mislim d ace mi serije sa dvadeset ponavljanja omoguciti rast,onda ih radim.Velike su tezine za moje misice poticaj,ali I na mentalnom mi nivou pomaze ono za sto znam da drugi ljudi ne mogu.
U pravu ste-ne poznajem nikoga ko isto radi.Opasno je,ali I nije,ako se covek dobro zagreje.Posebnu paznju dajem zagrevanju.Da sam pre pet godina kako se pravilno zagrevati,do sad bih verovatno prosao bez povreda,a mozda bih bio I desetak kilograma tezi.Svaka je povreda poput prepreke na putu.
Pitanje:Koliko se dugo zagrevas?
Tom Prince:Uvek dobrih petnaest minuta.Za ramena radim pet serija sa dvadeset ponavljanja na spravi za ramena potisaka iz sedeceg polozaja.15 sekundi se odmaram izmedju svake serije.Radim sa malim tezinama:25-50 kilograma.Zatim radim isto i na lat masini iz sedeceg polozaja.Nakon toga sledi dobar trening.
Pitanje:Vecina momaka nema strpljenja za kvalitetno zagrevanje?
http://2.***************/-v_5UUVyoANs/UhtiR0pp6CI/AAAAAAAAKJI/C-g-7V9bXIQ/s320/4.jpg
Tom Prince:Pricaj mi o tome.Nedavno sam prestao raditi sa svojim partnerom sa kojim sam pune tri godine trenirao.Razlog prekida nase saradnje je upravo to sto me pozurivao za vreme zagrevanja.Oduvek je bio klovn.Setao bi okolo i izvodio vezbe,ali ne ozbiljno.Ocekivao je da ce se domaci slave sa tim sto je moj partner.No kad je postao placljivko za vreme zagrevanja,to je bio kraj.
Pitanje:Jos uvek me cudi da prezivljavas svoje treninge ramena.Hajdemo ih analizirati.Koja je prva vezba za ramena koju radis?
Tom Prince:Na pocetku uvek radim presove(potisak) sa velikim tezinama iza ili ispred vrata.Drazi su mi potisci sa dvorucnim tegom.U okviru tri serije koje radim, povecavam tezinu,a smanjujem broj ponavljanja.Na primer:trenutno pocinjem sa 155 kg,koje povecam do 205 na dvorucnom tegu,a broj ponavljanja smanjujem s dvanaest na devet,na cetiri ili pet-koliko god sam ih u stanju uraditi(maksimalan broj ponavljanja).Prosle sam nedelje s 205 kg uradio 6 ponavljanja.
Pitanje:Koliko se odmaras izmedju tih monstruoznih serija?
Tom Prince;Odmor izmedju serija traje izmedju 4 i 5 minuta.Dovoljno dugo da se ohladim.Zatim cekam dve minute pre nego nastavim sa radom.
Pitanje:Da li uvek radis pramidu?
Tom Prince:Da,otkrio sam da mi doista pomazu prvih dvanaest ili deset ponavljanja,da udjem u trening.Ako zapocnete sa pet,veci deo vremena cete se forsirati i najverovatnije cete narusiti pravilnost pokreta prilikom izvodjenja vezbe.Misici iamju memoriju,cak i ako se radi o onoj koja traje samo pet minuta,sto znaci da ,ako pocnete nepravilno izvoditi vezbu,teskoda cete pronaci pravu formu.
Pitanje:Jeli razvoj ramena za tebe stvarno tako tezak?Nije li ti pomoglo dugogodisnje bavljenje plivanjem u njihovom razvoju?
Tom Prince:Poprilicno.Kad sam se poceo baviti bodibildingom,bilo je to sve sto sam imao.Ali pocetnicke predispozicije su bile mac sa dve ostrice.Plivanje gradi ramena,ali na neuromisicnom nivou,sto znaci da su vlakna misica cvrsca,ali i da pruzaju jaci otpor rastu.Plivacka ramena mozemo uporediti sa listovima maratonaca.Iako su moji deltoidi bili veliki kad sam se poceo baviti body bildingom,s vremanom,kako mi se ostatak tela razvijao,ona su pocela da zaostaju.Danas je to jedini deo tela koji radim 16,pa cak 18 serija.Za kvadriceps radim samo devet serija,a za grudni kos 12.
Pitanje:Sta radis nakon potisaka?
Tom Prince:Laterale iz stojeceg polozaja sa bucicama.Ponovo radim piramidu,odnono postepeno povecavam tezinu-npr.pocinjem sa 30 kg,a zavrsavam sa 35-istovremeno smanjujem broj ponavljanja sa dvanaest na devet,na sest(opet ovisno od mogucnosti).
Pitanje:Savijas li ruke uopste?
Tom Prince:Da ,mozda kojih deset stepeni,ako radite laterale sa 100% ispruzenim rukama,ogranicavate se kad je tezina u pitanju.No,oni koji uspevaju tako trenirati,imaju savrsena ramena.Npr.Chris Duffy.
Pitanje:Duffyjeva ramena me nikada nisu odusevljavala.Ali njegov karakter jeste.
Tom Prince:Jos uvek je prisutan u svetu bodibildinga.
Pitanje:Neko vreme se bavi filmom.
Tom Prince:Zaista mi je drag taj covek.Secam se da sam ga posmatrao dok je trnirao na biciklu.Vozio di dva do dva i po sata naginjuci se prema napred i prema nazad,zatvorenih ociju uzdisuci.“Danas je dan kada ce pasti“ rekao bih.Ali to se nije dogodilo.Ni jedan jedini put nije pao sa te stvarcice.
Pitanje:Je li imao slusalice?
Tom Prince:Ne,slusao je ono sto se desavalo u njegovoj glavi.Jedna od omiljenih recenica mu je bila:“Sam sam u svom malom svetu,ali dobro mi je „.Uvek ju je sa osmehom na usnama izgovarao.
Pitanje:Bog ga blagoslovio.
Tom Prince:Nego,gde smo ono stali?
Pitanje:Zavrsili smo laterale,sta sad sledi?
Tom Price:Presovi sa bucicama iz sedeceg polozaja.Obicno pocinjem sa 75kg.I tu primenjujem ista pravila:tri serije,piramida.Ponekad ne preterujem kod povecanja tezine zato sto su mi ramena u tom trenutku vec pomalo umorna.
Pitanje:Koliko si strog sam prema sebi za vreme treninga?
Tom Price:Jako
Pitanje:Ovaj program vezbi za ramena je jako tezak a imamo jos dve vezbe.Zar ne bi trebalo da ostavimo ramena malo na miru?
Tom Price:NE.Cesto mi prilaze bodibilderi i pitaju me:“Ramena mi ne rastu,sta da radim?“Trenirajte ih naporno ili ih nemojte uopste treniratiPresovi na spravi za ramena nisu isto sto i pet ili sest superteskih presova sa dvorucnim tegom iza vrata kod kojih ste sigurni da ce vam se,ako neznatno zastranite,rameni zglobovi rasplinuti.To je tezak trening.
Pitanje:Jeste li ikada povredili ramena?
Tom Prince:Pre oko pet godina pukla mi je tetiva koja se proteze ispred prednjeg dela ramenog zgloba.Prepolovila se na pola.
Pitanje:Koliko dugo nisi mogao da treniras?
Tom Prince:Sest meseci.Sa 130kg sam pao na 110kg.
