Prednosti spanaća koje će vas ubediti da jedete ovo povrće

[Nina]

Spanać jr dragocen u ishrani i nutricioniste širom sveta preporučuju ga ne samo za zdravlje, već i kao dodatak bjuti rutini.

 

[Nina]

1. Poboljšava nivo glukoze u krvi
Postoji razlog (zapravo, mnogo razloga) zašto se spanać naziva dijabetičkom superhranom. Samo jedna šolja sadrži 40 odsto preporučene dnevne porcije magnezijuma, koji može pomoći u regulisanju šećera u krvi. Lisnato zeleno povrće sadrži antioksidans alfa-lipoičnu kiselinu, koja snižava nivo glukoze i povećava osetljivost na insulin, prema istraživačima sa Državnog univerziteta Oregon. Njegov nizak glikemijski indeks štiti vas od neočekivanih skokova šećera u krvi.

2. Smanjuje rizik od raka
Dodavanje više spanaća u ishranu je samo jedan od mnogih jednostavnih načina da sprečite pojavu neke forme raka. Zajedno sa lisnatim povrćem poput kelja, zelene salate i blitve, spanać sadrži karotenoide, pigmente koji se nalaze u biljkama i koji deluju kao antioksidanti za eliminisanje potencijalno opasnih slobodnih radikala. Prema Američkom institutu za istraživanje raka, hrana sa karotenoidima može smanjiti rizik od određenih vrsta raka dojke.

 

[Nina]

3. Snižava krvni pritisak
Možete držati visok krvni pritisak pod kontrolom koristeći prirodne lekove - poput ovih tretmana za krvni pritisak bez lekova - i ako se pridržavate DASH dijete. Značajne količine kalijuma, folata i magnezijuma svrstavaju spanać u ovu važnu kategoriju.

4. Jača kosti
Spanać je prepun je kalcijuma, ali sadrži i oksalate koji otežavaju telu da apsorbuje taj kalcijum. Međutim, Nacionalna fondacija za osteoporozu kaže da je jedna od prednosti spanaća to što je vredan izvor vitamina K, za koji je dokazano da povećava gustinu kostiju i čak može sprečiti prelome.

 

[Nina]

5. Reguliše zatvor
Vlakna su glavni nutrijent za probleme sa toaletom. Pošto spanać ima rastvorljiva i nerastvorljiva vlakna, pomaže da se oslobodite bilo kakve blokade- šolja kuvanog spanaća obezbediće 4,3 grama, što je 17 odsto preporučenog dnevnog unosa.

6. Vezuje gvožđe
Samo jedna šolja kuvanog spanaća sadrži više od šest miligrama gvožđa. To možda ne deluje mnogo, ali čini 36 odsto preporučenog dnevnog unosa. Dakle, ta jedna šolja pokriva oko jednu trećinu preporučenih dnevnih porcija, što je posebno dobra vest za vegetarijance.

 

[Nina]

7. Održava nokte i kosu
Spanać ima velike količine vitamina A i C, koji oba deluju kao prirodni proizvodi za lepotu. Vitamin A pomaže u proizvodnji supstance koja se zove sebum i podmazuje našu kožu i kosu. Vitamin C, pored toga što apsorbuje sve to ranije pomenuto gvožđe, održava kosu jakom i dugom, uz pomoć proteina kolagena. Vitamin C i kolagen takođe čine odličan tim za jačanje noktiju i, kao rezultat toga, sprečavanje dosadnih zanožnih noktiju.

8 Pomaže vašem vidu
Spanać sadrži jedan od najvažnijih vitamina za oči: lutein. Ovaj antioksidans može da smanji rizik od katarakte i makularne degeneracije povezane sa starenjem, piše magazin Healthy.

 

[Nina]

9. Podstiče mršavljenje
Sa samo 6,9 kalorija u jednoj šolji spanaća, dodavanje nekoliko šolja vašem obroku neće napraviti udubljenje u ishrani. Ali to nije jedini način na koji vam prednosti spanaća mogu pomoći da izgubite kilograme. Studija objavljena u časopisu Journal of the American College of Nutrition otkrila je da uzimanje ekstrakta spanaća (koncentrovanog oblika listova biljke) može vas održati sitim i smanjiti želju za hranom dugo nakon što je obrok završen, verovatno zahvaljujući malim delovima u listovima spanaća koji se nazivaju tilakoidi. Dodajte šaku spanaća u jaja ujutru da biste pobedili želju za hranom za ručak i kasnije. (politika)

 

[Nina]

 

[Nina]

Obožavam spanac i cesto ga jedem