Neno
Buduća legenda
- Poruka
- 25.781
Poznati ruski doktor Mjasnikov naveo pravila za zaštitu od srčanog udara i dug život

U emisiji „O najvažnijem“ poznati ruski lekar Aleksandar Mjasnikov izneo je set saveta koji na prvi pogled deluju jednostavno, ali, kako naglašava, upravo oni prave razliku u tome da li će čovek živeti duže i zdravije.
Umesto da se, kaže on, opsesivno traže simptomi i oslanja na pilule, mnogo je važnije pratiti skup faktora rizika i držati se osnovnih pravila svakodnevnog života.„Ne treba gledati samo znakove bolesti, treba gledati ceo paket rizika“, upozorio je lekar, dodajući da pravila koja važe za prevenciju srčanih udara ujedno smanjuju i rizik od pojave raka ili dijabetesa.
Prvo pravilo – više kretanja
„Ako želite da izbegnete rani udar ili ozbiljnu bolest i uopšte da živite duže, krećite se, krećite se i još jednom – krećite se“, naglasio je Mjasnikov. Hodanje sat vremena dnevno, penjanje stepenicama umesto lifta, ručno pranje podova i veša – sve to ulazi u kategoriju pokreta.Njegov lični moto glasi: „Ustani i idi.“ Dakle, nije reč samo o vežbanju u teretani, već o tome da se telo stalno drži u pokretu.
Drugo pravilo – san od 7 do 8 sati
Nedostatak sna ne vodi direktno ka problemima sa srcem, ali, kako objašnjava doktor, jasno je da poremećaj sna povlači za sobom povećan šećer u krvi, dijabetes, pa i dobijanje na težini.„Sve u toj oblasti povezano je i sa lučenjem melatonina“, dodao je. Dobra higijena sna znači leći i buditi se u isto vreme, a ako se neko probudi usred noći, savet je da se ne pali svetlo i da se ne proverava telefon.
Treće pravilo – smanjite stres
Mjasnikov savetuje da svako bude „razumni egoista“. Drugim rečima, da ne dozvolite da vas brige i neizvesnost pojedu iznutra. Posebno upozorava na stresne situacije i strahove vezane za budućnost. „Ne uzimajte ništa previše k srcu, jer će vas to izjedati“, rekao je.Četvrto pravilo – voda po osećaju
Za razliku od uvreženog mišljenja da postoji „obavezna“ količina od osam čaša, Mjasnikov kaže: „Pij koliko želiš. Ako hoćeš da piješ, pij; ako ne osećaš potrebu, ne pij.“ Dakle, nema univerzalne norme, telo samo daje signal.Peto pravilo – pametna ishrana
„Cela dijetetika staje u jednu rečenicu: budi svestan šta jedeš, kada jedeš i sa kim jedeš“, naglašava doktor. Prepoznatljive namirnice poput tikvica, oraha ili banana – to je hrana koju vidite i znate šta unosite.Ali kada se pojavi, recimo, kompott ili industrijski prerađena hrana, tu se krije opasnost. Upravo ultraprerađeni proizvodi povećavaju rizik od problema sa srcem i moždanih udara.
Kalorijski unos, kaže, trebalo bi da se kreće oko 1.800 kalorija dnevno. Vreme obroka povezano je sa cirkadijalnim ritmovima, a društvo za stolom takođe je važno.
„Proces varenja počinje još pre nego što zalogaj uđe u usta – kad vidite lepo serviranu hranu, dobar pribor, prijatan ambijent. Važno nije šta jedete, već šta se vari. Ako ste za stolom s telefonom u ruci ili u raspravi, bolje je da uopšte ne jedete“, zaključio je Mjasnikov.
Perspektiva
Pravila koja je lekar izneo deluju jednostavno: Kretanje, san, manje stresa, voda po potrebi i promišljena ishrana. Ali upravo u tim malim stvarima krije se prevencija.U vremenu kada se sve više ljudi oslanja na lekove i instant rešenja, njegovi saveti vraćaju pažnju na ono što je uvek bilo tu – način života. Pitanje je samo koliko će ljudi zaista poslušati i primeniti ova pravila u praksi.
WT.rs