Potrebna pomoć oko mršavljenja i ishrane :/

[Janko Djurovka]

Pozdrav ljudi ... nov sam ovde pa ne zamerite na nekim greškama što se tiče pisanja itd

Nego ... smršao sam za 7 meseci 17kg, sa 93,3kg na 76,3kg ... u tome mi je pomogao TRX i naravno trčanje (danima kad imam trening pola sata, kad nemam sat vremena (2 meseca)).
Ali stalo je ... i + praznici, eto mene na 79kg ... nije to toliko ni strašno nego mi treba ozbiljan savet za ishranu i ispravke ove moje dnevne rutine, ako nije problem

1) Ustajanje 9h, pola litre vode...
2) Trčanje od 10 do 10:30/11 (zavisi da li imam trening ili ne)
3)Doručak u pola 12: Musli
4) u 13h, blago vežbanje sa tegom od 5 kg (biceps, triceps, trbušnjaci)
5)oko 15 - 15:30 ručak: Belo meso, povrće, 2 kriške tonus hleba i šolja jogurta
6) 18h TRX trening
7) 19:30 - 1 voćka + 15 badema ili samo 2 do 3 voćkice.

Sa manjim izmenama ishrane svaki dan, ne bude uvek belo meso, bude riba, za doručak bude tunjevina itd...
Sve u svemu, da li je ovo ok rutina s obzirom da želim da skroz skinem masti, a ostalo je još nekih 5kg, koji nikako neće da nestanu... :/

 

[bRu zLi]

Ovo je ok rutina ako hoces da umres skoro.......

Ovo je uzasno losa tj nedovoljna ishrana i previse treninga.......

Gori si od onih anoreksicnih manekenki...... Jedino ljudksi sto pojedes je to parce mesa, i to da te drzi ceo dan sa 17 treninga dnevno?

Daj uzmi se malo u pamet.....Premalo jedes zato ces da se i prebrzo gojis, cim prestanes sa tim ludackim sistemom iscrpljivanja organizma.

 

[Janko Djurovka]

Znači više hrane ... primio k znanju ... i još jedan savet, ako nije problem ... Šta od suplementacije bi mogao da koristim? I hvala na savetu.

 

[Џорџи]

dorucak treba pola sata nakon ustajanja i uvece se ne jede voce..i od ujutru ka uvece se jede vise>manje hrane..znaci ujutru se odvalis od jela tako da ti rucak dodje na silu jer nisi gladan..vecera oko 6-7 zavisi kad lezes

 

[Janko Djurovka]

Hvala