Pomoc od nekoga ko zna...

[arkadian]

Sklekovi trbšnjaci i naravno zgibovi uz trčanje uz razgibavanje.
To praktikuj 4 puta nedeljno po 1h, pa koliko izdržiš. Mislim da je jako teško trenirati sam kod kuće duži period.
Jednostavna rešenja su uvek bila najbolja.

 

[slob]

naravno da mozes, samo laganica, nemoj preko 40-50% svoje tezine da dizes, a ni toliko prvih par meseci...
veoma bitno:ISTEZANjE, ISTEZANjE, MNOGO ISTEZANjA

 

[ilijabre]

mozes slobodno da dizes kilaze do 75% tvoje telesne mase znaci ako imas 100kg mozes da dizes slobodno 75kg ovo je samo primer ovo sa 100kg a ti izracunaj kolko je 75% od tvoje telesne mase nemoj da radis mrtvo dizanje samo i cucanj sa tegovima inace sve ostalo mozes da radis a ako si nizak onda radi ledja na gladijator spravi vucenje ispred ili iza glave

 

[bRu zLi]

naravno da mozes, samo laganica, nemoj preko 40-50% svoje tezine da dizes, a ni toliko prvih par meseci...
veoma bitno:ISTEZANjE, ISTEZANjE, MNOGO ISTEZANjA

Lav se nikad ne isteze kad treba da juri svoju zrtvu...Ok je istezanje ali ti si preuvelicao.....