Питање за кикбоксере.

[gost 267708]

Дакле, тренирам на шипкама и уз пар тегова, значи пропадања, згиб, склек, и остале ствари... Е сад, било би фино да добијем масу, али и експлозивност, како да искомбинујем то, и које вежбе да радим за истезање за шут, и које вежбе да радим за јачање и брзину шута, и ударца руком?

Нисам знао где да поставим тему, али верујем да овде има највећи број људи који ће ми дати одговоре.

 

[DOC HOLLIDAY]

oš da mlatiš nekog a

 

[Bojan_BRT]

Dzak i udaraj do besvesti.
Samo treba neko da ti pokaze kako se pravilno udara,inace nema mnogo efekta

 

[bRu zLi]

Дакле, тренирам на шипкама и уз пар тегова, значи пропадања, згиб, склек, и остале ствари... Е сад, било би фино да добијем масу, али и експлозивност, како да искомбинујем то, и које вежбе да радим за истезање за шут, и које вежбе да радим за јачање и брзину шута, и ударца руком?

Нисам знао где да поставим тему, али верујем да овде има највећи број људи који ће ми дати одговоре.

i nisi pitao najvaznije pitanje! Sta da jedes! "masa" bilo misicna bilo salasta se ne dobija od vezbanja!

Prema tome pitane je pogresno postavljeno.....Za eksplozivnost je vec druga stvar, mada i to opet zavisi od ishrane, tj sve i zavisi od ishrane, jer telo koristi hranu za sve kao sto auto koristi gorivo....Znaci dzabe pitas kako da ubrzas od 0-100 i da uradis uradis drift sa rucnom ao si sipao benzin umesto dizel u auto....

 

[gost 267708]

oš da mlatiš nekog a

Нећу никог ко не заслужи.

 

[gost 267708]

i nisi pitao najvaznije pitanje! Sta da jedes! "masa" bilo misicna bilo salasta se ne dobija od vezbanja!

Prema tome pitane je pogresno postavljeno.....Za eksplozivnost je vec druga stvar, mada i to opet zavisi od ishrane, tj sve i zavisi od ishrane, jer telo koristi hranu za sve kao sto auto koristi gorivo....Znaci dzabe pitas kako da ubrzas od 0-100 i da uradis uradis drift sa rucnom ao si sipao benzin umesto dizel u auto....

Брате гледај, имам ортака који тренира самном, значи нас 2 тренирамо сваки дан заједно, он тренира три, ја годину дана, и једемо све, и паштете, и саламе, и пљескавице, и слатко, ма све на свету што постоји, он је лик толика животиња, да то није нормално, значи коме год је само шамар ударио бацио га је на под, а само природно, ништа хемија, ништа протеин, креатин.. Ја сам успео да за годину дана набијем 25 кг мишићне масе, и од жгољавог типа од 190цм, сада сам животиња од 190, која пегла за све паре..

Мсм ја се свакако храним убитачно, ујутро омлет са сланином, поподне месиште, а увече шта стигнем, јер сам тако навикао, тако да то са храном никад нисам пратио и није ме занимало много..

Мене занимају савети кикбоксера шта урадити за експлозивност, како се разгибати, и како ударати јаче и брже.

 

[Bojan_BRT]

Kazem ti,dzak i samo vezba.
Ja sa 67 kg imam stravican udarac,vezbam na dzaku vec 8 meseci konstantno,ruke noge,kolena,laktovi.
Radis kombinacije,direkt,krose,aperkat.
Ovo ti govorim pod uslovom da imas dzak,ne mozes vezbati u prazno,udarajuci vazduh.Moras da osetis silinu.
Jos jedan predlog,stani na pola skleka 30 sekundi,onda brzo ustani i 10 sekundi udaraj direkte.Tako 5 puta.Onda 3 minuta radis kombinacije,krose,direkt lagano 20 sekundi,i onda 10 sekundi svom snagom udaraj direkte,onda opet 20 sek kombinacije i u krug dok ne isteknu 3 minuta.
To su moji treninzi,za noge uradis cucanj,ustanes i low kick.25 cucnjeva,ako ne mozes radi manje.Tegovi nisu merilo snage,prvo sto ces morati da steknes to je kondicija,drzati ruke u gardu 5 minuta je smrt ako nemas kondicije.
Ishrana vam je losa.Ali je genetika ta koja je odradila veci deo posla.Tako sam i ja jeo pljeskavice,salame i sve zivo pa nista,onda sam promenio ishranu i za 2 nedelje 6 kg nabacio.

 

[ccaterpillar]

1. Имати само једног спаринг партнера годинама је жешћа глупост, спаринг партнере треба мењати често да се не би навикао на један исти начин борбе.
2. Постати зверина само од спаринга и набити 25 кила чистих мишића за годину дана је глупост, дакле смањи доживљај.

3. За јачање опште експлозивности мишића раде се основне вежбе с теговима тако што се узме неких 50-60% од 1RM тежине, и онда се ради 10-так понављања тако да се тег спушта умереном брзином, а онда следи експлозивни концентрични покрет, дакле циљ је што брже подићи тег. Може се експериментисати и са мањим тежинама и већим брзинама и броје понављања, које не треба изводити до отказа, већ се концентрисати на брзину.
Такође су склекови са пљеском добри, спринтови, спринтови узбрдо, наскоци на платформу одређене висине, разне врсте скокова итд.
4. За јачање експлозивности ударца најбољи је, као што су ти већ рекли, џак

 

[gost 267708]

Kazem ti,dzak i samo vezba.
Ja sa 67 kg imam stravican udarac,vezbam na dzaku vec 8 meseci konstantno,ruke noge,kolena,laktovi.
Radis kombinacije,direkt,krose,aperkat.
Ovo ti govorim pod uslovom da imas dzak,ne mozes vezbati u prazno,udarajuci vazduh.Moras da osetis silinu.
Jos jedan predlog,stani na pola skleka 30 sekundi,onda brzo ustani i 10 sekundi udaraj direkte.Tako 5 puta.Onda 3 minuta radis kombinacije,krose,direkt lagano 20 sekundi,i onda 10 sekundi svom snagom udaraj direkte,onda opet 20 sek kombinacije i u krug dok ne isteknu 3 minuta.
To su moji treninzi,za noge uradis cucanj,ustanes i low kick.25 cucnjeva,ako ne mozes radi manje.Tegovi nisu merilo snage,prvo sto ces morati da steknes to je kondicija,drzati ruke u gardu 5 minuta je smrt ako nemas kondicije.
Ishrana vam je losa.Ali je genetika ta koja je odradila veci deo posla.Tako sam i ja jeo pljeskavice,salame i sve zivo pa nista,onda sam promenio ishranu i za 2 nedelje 6 kg nabacio.

Морам да узмем џак, али колики џак ми треба? И како кад радим сам, мсм кад га шутнем он лети, мора неко да држи?

А и никад ми до сад није требао гард до пет минута, мсм улична ствар се реши за минут-два нема ту много памети..

И за ту исхрану, то ме смара опасно, мсм не волим ограничење ни у чему, волим да једем шта год ми се једе у том тренутку, и могу ти рећи фино иде за сад. Али би било фино да ми напишеш у поруци шта си јео тад.

 

[gost 267708]

1. Имати само једног спаринг партнера годинама је жешћа глупост, спаринг партнере треба мењати често да се не би навикао на један исти начин борбе.
2. Постати зверина само од спаринга и набити 25 кила чистих мишића за годину дана је глупост, дакле смањи доживљај.

3. За јачање опште експлозивности мишића раде се основне вежбе с теговима тако што се узме неких 50-60% од 1RM тежине, и онда се ради 10-так понављања тако да се тег спушта умереном брзином, а онда следи експлозивни концентрични покрет, дакле циљ је што брже подићи тег. Може се експериментисати и са мањим тежинама и већим брзинама и броје понављања, које не треба изводити до отказа, већ се концентрисати на брзину.
Такође су склекови са пљеском добри, спринтови, спринтови узбрдо, наскоци на платформу одређене висине, разне врсте скокова итд.
4. За јачање експлозивности ударца најбољи је, као што су ти већ рекли, џак

А које вежбе за растезање? Удрвенио сам се.

И ово постати зверина веруј ми да нема ништа лоше, кад откинеш некога не зна име своје бар пет минута.

 

[ccaterpillar]

А које вежбе за растезање? Удрвенио сам се.

И ово постати зверина веруј ми да нема ништа лоше, кад откинеш некога не зна име своје бар пет минута.

Па ако се бавиш кик боксом мораш да имаш разгибане кукове, основно је да мораш најпре да их отвориш, а за то је најбоља вежба сести на под, саставити стопала и рукама гурати колена према поду.
Даље имаш читав низ вежби за кукове, седнеш, рашириш ноге, најбоље упреш њима у зид, а онда се савијаш (трудиш се да држиш праву кичму) напред, лево, десно.
Затим стојећи покушаји да урадиш мушку и женску шпагу итд..
Такође не треба заборавити на истезање задње ложе и доњег дела кичме, имаш гомилу материјала о томе на youtube-у.

Иначе, не треба уопште бити зверина па откинути некога да не зна за себе неколико минута, чак и лакши прецизан ударац у браду или испод увета призводи исти ефекат.. Наравно, ако ти овај дозволи да будеш тако прецизан...

 

[gost 267708]

Па ако се бавиш кик боксом мораш да имаш разгибане кукове, основно је да мораш најпре да их отвориш, а за то је најбоља вежба сести на под, саставити стопала и рукама гурати колена према поду.
Даље имаш читав низ вежби за кукове, седнеш, рашириш ноге, најбоље упреш њима у зид, а онда се савијаш (трудиш се да држиш праву кичму) напред, лево, десно.
Затим стојећи покушаји да урадиш мушку и женску шпагу итд..
Такође не треба заборавити на истезање задње ложе и доњег дела кичме, имаш гомилу материјала о томе на youtube-у.

Иначе, не треба уопште бити зверина па откинути некога да не зна за себе неколико минута, чак и лакши прецизан ударац у браду или испод увета призводи исти ефекат.. Наравно, ако ти овај дозволи да будеш тако прецизан...

И када то да радим, колико пута недељно, и колико временски?

 

[ccaterpillar]

И када то да радим, колико пута недељно, и колико временски?

Кажу да разгибавање може сваки дан, али по мени је и то индивидуално.
По најновијим истраживањима, статичко истезање никако не треба радити пре тренинга (статичко је кад полако заузмеш положај, па га држиш 15-30sec), било да се ради о тренингу снаге или кондиције, већ увек после, најбоље је с њим завршити тренинг.
И трајање је индивидуално, 10-так минута после тренинга је сасвим довољно, можда може и више, али мени нпр. не прија више од тога, као да се претренирам кад се предуго или прејако истежем. Мораш сам да пробаш на себи и да пратиш како се осећаш да би знао.

Даље, статичко истезање не иде никад на хладно, значи ако желиш да га радиш у данима кад не вежбаш, пре тога мораш да се загрејеш, нпр. са мало трчања и динамичког истезања.

Све у свему, највећи непријатељ напретка је претеривање, на пример направиш програм где имаш сат и јаче теретану, па 20 минута кардио после тога, па 20 минута истезања и тако 4 пута недељно, и видећеш да за пар месеци нећеш бити ни шта јер си претерао.

Добар програм подразумева повратну информацију о томе како твоје тело реагује, и измену дозирања и елемената "у ходу", ако не "слушаш" шта ти тело каже ниси ништа урадио.

 

[bRu zLi]

Kazem ti,dzak i samo vezba.
Ja sa 67 kg imam stravican udarac,vezbam na dzaku vec 8 meseci konstantno,ruke noge,kolena,laktovi.
Radis kombinacije,direkt,krose,aperkat.
Ovo ti govorim pod uslovom da imas dzak,ne mozes vezbati u prazno,udarajuci vazduh.Moras da osetis silinu.
Jos jedan predlog,stani na pola skleka 30 sekundi,onda brzo ustani i 10 sekundi udaraj direkte.Tako 5 puta.Onda 3 minuta radis kombinacije,krose,direkt lagano 20 sekundi,i onda 10 sekundi svom snagom udaraj direkte,onda opet 20 sek kombinacije i u krug dok ne isteknu 3 minuta.
To su moji treninzi,za noge uradis cucanj,ustanes i low kick.25 cucnjeva,ako ne mozes radi manje.Tegovi nisu merilo snage,prvo sto ces morati da steknes to je kondicija,drzati ruke u gardu 5 minuta je smrt ako nemas kondicije.
Ishrana vam je losa.Ali je genetika ta koja je odradila veci deo posla.Tako sam i ja jeo pljeskavice,salame i sve zivo pa nista,onda sam promenio ishranu i za 2 nedelje 6 kg nabacio.

MA da a Sveta na koga si napaljen vise nego tvoja sestra kao ne dize tegove i kao nije instruktor u teretani ha?

NAjbolju eksplozivnost imaju sprinteri i dizaci tegova sa olimpijskih igara kao i svi koji rade nabacaj, izbacaj itako to....

To je eksplozija - uraditi nesto tesko u sto kracem vremenskom roku i sto manje ponavljanja.....Suprotnost toga su dugi ravnomerni treninzi koji nabijaju kondiciju i izdrzljivost.....

 

[bRu zLi]

А које вежбе за растезање? Удрвенио сам се.

И ово постати зверина веруј ми да нема ништа лоше, кад откинеш некога не зна име своје бар пет минута.

Pricas kao neko dete koje je juce uslo u pubertet pa se lozi na Kristijana Golubovica (sigurno ti je on uzor) ili pak kao neka starija sirovina koja nema 5 zuba u glavu.....

Moras da menjas ishranu, to ne valja nista..... Ujutru je dobro jaja jesti ali bez slanine !

Znaci proteinska ishrana! Salo ti ne treba, salo ne pokrece ruke i noge nego misici.....Sto veci misici jaci udarci i jace telo, telo postaje oklop! KAda kazem sto veci misici ne mislim sto vece salo nego sto veci misici! (mnogi ne znaju sta je misicno tkivo a sta je masno tkivo)

 

[gost 267708]

Кажу да разгибавање може сваки дан, али по мени је и то индивидуално.
По најновијим истраживањима, статичко истезање никако не треба радити пре тренинга (статичко је кад полако заузмеш положај, па га држиш 15-30sec), било да се ради о тренингу снаге или кондиције, већ увек после, најбоље је с њим завршити тренинг.
И трајање је индивидуално, 10-так минута после тренинга је сасвим довољно, можда може и више, али мени нпр. не прија више од тога, као да се претренирам кад се предуго или прејако истежем. Мораш сам да пробаш на себи и да пратиш како се осећаш да би знао.

Даље, статичко истезање не иде никад на хладно, значи ако желиш да га радиш у данима кад не вежбаш, пре тога мораш да се загрејеш, нпр. са мало трчања и динамичког истезања.

Све у свему, највећи непријатељ напретка је претеривање, на пример направиш програм где имаш сат и јаче теретану, па 20 минута кардио после тога, па 20 минута истезања и тако 4 пута недељно, и видећеш да за пар месеци нећеш бити ни шта јер си претерао.

Добар програм подразумева повратну информацију о томе како твоје тело реагује, и измену дозирања и елемената "у ходу", ако не "слушаш" шта ти тело каже ниси ништа урадио.

Ок брате, почећу са овим од понедељка јер ми је недеља дан за одмор. Хвала у сваком случају.

 

[gost 267708]

Pricas kao neko dete koje je juce uslo u pubertet pa se lozi na Kristijana Golubovica (sigurno ti je on uzor) ili pak kao neka starija sirovina koja nema 5 zuba u glavu.....

Moras da menjas ishranu, to ne valja nista..... Ujutru je dobro jaja jesti ali bez slanine !

Znaci proteinska ishrana! Salo ti ne treba, salo ne pokrece ruke i noge nego misici.....Sto veci misici jaci udarci i jace telo, telo postaje oklop! KAda kazem sto veci misici ne mislim sto vece salo nego sto veci misici! (mnogi ne znaju sta je misicno tkivo a sta je masno tkivo)

Прво не ложим се на неке криминалце који су под заштитом ДБ-а били ''опаки'' , а не може ни узор да ми буде тип који не зна да састави реченицу, само кажем да бити зверина која изува није ништа лоше.

Па шта да радим за исхрану?

 

[bRu zLi]

Прво не ложим се на неке криминалце који су под заштитом ДБ-а били ''опаки'' , а не може ни узор да ми буде тип који не зна да састави реченицу, само кажем да бити зверина која изува није ништа лоше.

Па шта да радим за исхрану?

Pa poboljsaj je ako vec mislis da ozbiljno napredujes i uspes u tome sto radis....

Ne pije Roki dzabe jaja u filmu!
Jos te 1970 i neke godine je bio nagovestaj da borci trebaju da imaju drugaciju ishranu od ostalih....

Samo naravno nikada ziva jaja - salmonela se moze dobiti i izgubiti posle 10 kila misicne mase...