Pet tibetanaca – vežbe stare četiri hiljade godina

[Jasna]

Ovo je čak jednostavnije i od či gonga. Vežbe za totalne lenjivce i one kojima stalno
fali vreme.

Koristi od ovih vežbi su nebrojene.

Imaju visoku efektnost – samo 15 minuta dnevno, bez posebnih potreba za prostorom i dodatnim
rekvizitima ili spravama za vežbanje –izuzetno malo vremena i napora u odnosu na efekat
koji dobijate
Razgibavanje svih zglobova, ligamenata i tetiva
Buđenje žlezda sa unutrašnjim lučenjem – pozitivno delovanje na ceo organizam, poboljšanje
toka energije u telu
Oslobađanje štetnih materija iz tela, poboljšanje imuniteta, pozitivan stav prema životu,
uklanjanje stresa
Povećanje samopouzdanja zahvaljujući čvrstom držanju tela i uspravnom stavu
Dugotrajno vežbanje će doneti: čvrsto zdravlje, bistar um, jake nerve, duhovnu ravnotežu.

Pet Tibetanaca pomažu detoksikaciju tela, ali se u svakom slučaju može desiti da osetite
nelagodnost kada počinjete sa vežbama. Uzrok tome je upravo proces detoksikacije i to što
se vaš organizam ubrzava. Ne treba se toga bojati, ovi simptomi se pojavljuju isključivo na
početku, jednostavno smanjite tempo i sve će biti u redu, problemi će nestati. Treba takođe
voditi računa o unošenju tečnosti. Idealni unos je 0,03 l čiste negazirane vode na 1kg telesne
težine.
Očistićete svoj limfni sistem. Limfni sistem ima funkciju čišćenja toksina iz tela. Tehnike
Tibetanaca pomažu da se smanji pritisak na razne telesne organe, žlezde i mišiće. Posledica
toga je brže i efektnije čišćenje toksina.

 

[Jasna]

PRVI TIBETANAC - KAĆA​

Zauzmite uspravan stav i ispružite ruke vodoravno u stranu. Dlanove okrenite na
dole, noge u kolenima malo savijte. Okrećite se oko svoje ose u smeru kazaljke
na satu 21 put, u početku možete odraditi manje ponavljanja ako osetite vrtoglavicu
ili vam bude muka.

Disanje: dah treba da dolazi iz trbuha. Operski pevači, pozorišni glumci i glumice
imaju mnogo koristi od ovakvog disanja, kao i iskusni jogiji. Kada prestanete da se
okrećete oko svoje ose, dišite još dublje dok ne prestane da vam se vrti u glavi i
dok vam se balans ne vrati u normalu.

Saveti i preporuke: vežbajte u svom tempu, trebalo bi da vežbate polako. Probajte
postepeno da dođete do 21. ponavljanja, i to ne mora biti brzo, ovo je najvažnija
vežba, poboljšava energiju čitavog organizma. Ukoliko u toku dana osećate nedostatak
energije, odvežbajte Kaću. Može i nekoliko puta dnevno.

Efekat ove vežbe: uspravan stav daje stabilnost i samopouzdanje. Okretanjem ćete
dobiti više poleta i elana, uz pomoć Kaće možete celi dan biti dobro raspoloženi

 

[Jasna]

DRUGI TIBETANAC - SVEĆA​

Lezite na pod, ruke uz telo okrenute dlanovima na dole, noge ispružene i razdvojene
u širini karlice. Polako udahnite i podignite noge od zemlje što više, probajte do pravog
ugla. Leđa i karlica sve vreme moraju biti priljubljene uz zemlju. Dok dižete noge u
isto vreme savijajte glavu ka grudnom košu. Kolena u početku mogu da budu malo
savijena. Potom lagano izdišite i u isto vreme se vraćajte u početni položaj, sa nogama
ispruženim na zemlji i dlanovima okrenutima na dole, ruke pored tela. Vežbu ponovite
21 put.

Disanje: pri dizanju nogu i glave udišite, kada spuštate noge polako izdišite.

Efekat vežbe: jača trbušne i leđne mišiće, daje dinamičan izgled. Ukoliko se pravilno
radi, otklanja bolove u leđima.

 

[Jasna]

TREĆI TIBETANAC - POLUMESEC​

Kleknite na kolena, noge postavite u širini karlice, dlanove naslonite na bokove,
bradu savijte ka grudima i za to vreme izdišite. Donji ekstremiteti su pod pravim
uglom u odnosu na podlogu. Počnite sa disanjem, dižite pritom glavu i savijajte
unazad, i savijajte se u struku unazad tako da vam ne bude naporno. Oslanite
se dlanovima o zadnji deo butina. Dok izdišete vraćajte se u početni položaj.
Pokušajte sve da ponovite 21 put.

Disanje: pri udisanju se savijte unazad a pri izdisanju se vraćajte u početni uspravni
položaj. Kada odradite polumesec možete leđa da odmorite izuzetno prijatnim
umirujućim položajem, koja se zove PAKET. Postavite nožne prste na zemlju tako
da se palci dodiruju. Pete okrenite u stranu, a kolena razdvojte do širine ramena.
Zadnjicu naslonite na pete a čelo na zemlju pred kolena. Ruke slobodno leže pored
tela, dlanovi su okrenuti na gore. Kada se telo oslanja na glavu i pete, kičma je
potpuno rasterećena i može se odlično odmoriti.

Efekat vežbe: poboljšava rad srca i imuni sistem, jača vratne mišiće; pri vežbanju
se trudite da održavate istu brzinu dok prebacujete težinu sa prednjeg dela tela na
zadnji i obrnuto, da bi efekat vežbe bio veći. Radite vežbu otvorenih očiju da biste
održali ravnotežu. Ova vežba napinje ceo trup, pogotovo kičmu, ramena, grudi i vrat.
Jača nožne zglobove. Položaj Paket dovodi više kiseonika u bubrege.

 

[Jasna]

ČETVRTI TIBETANAC - MOST​

Sedite na zemlju na udobnu podlogu i ispružite noge ispred sebe. Razdvojte
noge na otprilike 30 cm. Dlanovi treba da budu na zemlji usmereni ka nogama.
Bradu spustite na grudni deo. Polako dižite trup tako da pomerite kolena a da
vam ruke ostanu na mestu. Napravite most. Dok dižete trup u isto vreme polako
savijajte glavu unazad. U ovom položaju se na trenutak napinju svi mišići u
vašem telu. Duboko udišite i ne zadržavajte dah. Dok se vraćate na početnu
poziciju polako izdišite. Vraćajte se do početne pozicije što laganije. Zatim
duboko izdahnite. Ponovite vežbu najmanje dvaput.

Disanje: Pri dizanju sa podloge udišite, a izdišite dok se vraćate u početni položaj.
Dok ponavljate 21 put, pokušajte da odradite vežbu bez prekida. Ova vežba je
dobra za veliki broj ljudi, pogotovo za žene koje imaju šire bokove. Ukoliko u
početku ne uspete da je odradite, pokušajte to u mislima. Zatvorite oči i zamišljajte
ovu vežbu najbolje što možete, i uradite je u mislima onoliko puta koliko radite
ostale vežbe iz Pet tibetanaca. Vremenom ćete se poboljšati i uspećete da je uradite
i fizički.

Efekat vežbe: stimuliše žlezde sa unutračnjim lučenjem, jača kičmu, napinje trup
i oživljava organe za varenje i izlučivanje. Učvršćuje ručne zglobove.

 

[Jasna]

PETI TIBETANAC - PLANINA​

Nađite udoban ležeći položaj sa licem ka zemlji, dlanovi na zemlji pored ramena.
Počnite sa udisanjem i dižite leđa i zadnjicu, a oslanjajte se o pod rukama i nožnim
prstima. Pokušajte da održite ruke i noge istegnute. Glava treba da bude spuštena.
Vaše telo treba da ima oblik slova V. Brada treba da bude uperena ka grudima.
Pokušajte da spojite stopala sa podlogom. Ponovite ovo 21 put.

Disanje: udišite dok podižete telo do oblika V a izdišite dok se vraćate nazad.

Efekat vežbe: stimuliše žlezde sa unutrašnjim lučenjem, razgibava i napinje sve
mišiće. Jača mišiće nogu i zglobove ruku. Deluje kao velika energetska pumpa,
oživljava krvotok.

 

[Ната Ли]

Радила једно време редовно и савршено сам се осећала.
Једино што је боље да се раде ујутру и још боље напољу на ваздуху.
Почиње се са три понављања и временом повећава за по три.
Идеално је 21 понављање по вежби.

 

[Šarenojajce]

Ne znam nikoga ko je koristio te vezbe da nije osetio poboljsanje u fizickom a i u psihickom stanju