- Poruka
- 92.287
Jedan zaista važan faktor ako imate visok krvni pritisak, a koji se često zanemaruje, je vaš odnos kalijuma i natrijuma.
Većina konvencionalnih lekara se i dalje fokusira na natrijum, ali dijeta sa niskim sadržajem natrijuma retko je odgovor. Većinu vremena nije problem previše natrijuma, već nedostatak kalijuma.
Kalijum je jedan od najzastupljenijih pozitivno naelektrisanih jona unutar vaše ćelije i neophodan je za normalno funkcionisanje ćelije. Veza između kalijuma i natrijuma je jaka i glavni je regulator zapremine ekstracelularne tečnosti, uključujući vašu plazmu (krv). Vaše telo radi najefikasnije kada postoji ravnoteža između kalijuma i natrijuma.
Kalijum možete izgubiti dijarejom, povraćanjem, prekomernim znojenjem ili upotrebom nekih lekova, uključujući i prekomerni alkohol. Međutim, najčešći razlog zašto nivoi kalijuma nisu u granicama normale je vezan za vaš unos ishranom.
Prema američkom Ministarstvu poljoprivrede, prosečan unos kalijuma u populaciji SAD je 2.640 miligrama (mg) dnevno. Druge ankete su otkrile slične unose. U međuvremenu, Institut za medicinu preporučuje 4.700 mg dnevno za osobe starije od 14 godina.
Kalijum pomaže u snižavanju krvnog pritiska tako što opušta zidove vaših arterija, a prema Harvard Health-u, mnogi ljudi sa visokim sistolnim krvnim pritiskom mogu ga uspešno sniziti jednostavnim povećanjem unosa kalijuma.
Najbolji način da povećate svoj kalijum je jedenje zrelog voća.
Za preciznije i tačnije rezultate, možete da unesete svoju hranu na neki od sajtova koji mogu da to sračunaju (recimo Cronometer.com) i lako saznate koliko tačno kalijuma unosite. Uzimanje suplemenata kalijuma nije dobra strategija i jednostavno vam neće pružiti beneficije koje tražite.
Većina konvencionalnih lekara se i dalje fokusira na natrijum, ali dijeta sa niskim sadržajem natrijuma retko je odgovor. Većinu vremena nije problem previše natrijuma, već nedostatak kalijuma.
Kalijum je jedan od najzastupljenijih pozitivno naelektrisanih jona unutar vaše ćelije i neophodan je za normalno funkcionisanje ćelije. Veza između kalijuma i natrijuma je jaka i glavni je regulator zapremine ekstracelularne tečnosti, uključujući vašu plazmu (krv). Vaše telo radi najefikasnije kada postoji ravnoteža između kalijuma i natrijuma.
Kalijum možete izgubiti dijarejom, povraćanjem, prekomernim znojenjem ili upotrebom nekih lekova, uključujući i prekomerni alkohol. Međutim, najčešći razlog zašto nivoi kalijuma nisu u granicama normale je vezan za vaš unos ishranom.
Prema američkom Ministarstvu poljoprivrede, prosečan unos kalijuma u populaciji SAD je 2.640 miligrama (mg) dnevno. Druge ankete su otkrile slične unose. U međuvremenu, Institut za medicinu preporučuje 4.700 mg dnevno za osobe starije od 14 godina.
Kalijum pomaže u snižavanju krvnog pritiska tako što opušta zidove vaših arterija, a prema Harvard Health-u, mnogi ljudi sa visokim sistolnim krvnim pritiskom mogu ga uspešno sniziti jednostavnim povećanjem unosa kalijuma.
Najbolji način da povećate svoj kalijum je jedenje zrelog voća.
Za preciznije i tačnije rezultate, možete da unesete svoju hranu na neki od sajtova koji mogu da to sračunaju (recimo Cronometer.com) i lako saznate koliko tačno kalijuma unosite. Uzimanje suplemenata kalijuma nije dobra strategija i jednostavno vam neće pružiti beneficije koje tražite.
