mirkoni92
Početnik
- Poruka
- 15
Evo ovako:
Idem u teretanu vec 10 meseci,od 18 godine, u cilju nabacivanja sto je vise moguce telesne mase ( misica vise nego sala naravno ) Kada sam krenuo verujem da sam imao 79kg i imao sam sala na struku i na stomaku. Kasnije cu napisati trenutnu kilazu i visinu.
*izvinite zaboravio sam tacne nazive sprava
Moj trening izgleda ovako, necu detaljisati preterano,napisacu kilaze koje otrpilike podizem cisto da dam na uvid :
1. DAN GRUDI 6 VEZBI U 3 SERIJE OD 10 PONAVLJAJA
(na benchu nisam uopste napredovao za razliku od mog druga koji je dosao na 80 kg za krace vreme a ja se mucim sa 70kg, nekad i ne mogu, 20 kg sa bucicama na klupi)
2.DAN RUKE (BICEPS I TRICEPS) PO 4 VEZBE ZA SVAKU GRUPU ISTO U 3 SERIJE PO 10 PONAVLJAJA ILI MANJE ZAVISI OD TEZINE
(na onoj spravi valjda je to pregib ili kako se vec zove gde sedim i naslanjam laktove na iskosenu podlogu- tu dizem 50-55 kg, 14 kg sa bucicama)
3. DAN LEDJA 6 VEZBI TAKODJE 3 SERIJE, 10 PONAVLJANJA
(sa ledima sam u sustini zadovoljan na onoj spravi sto simulira veslanje dizem 70 kg, sa 1 rukom 35 kg, 25 kg sa bucicama)
4. DAN RAMENA -------//-------- (20 kg sa bucicama, na kliznoj masini 50 kg)
Ishrana mi je bazirana da se sve vrti oko proteina (nije bas svaki dan ali gledam sto je vise moguce)
Npr. posle treninga mi je obrok tokom nedelje bar 3 puta bio sledeci:
Konzerva tunjevine
5 barenih jaja
Pola litre jogurta + 250 ml mleka sa Whey-om
A gledao sam i pre treninga da unosim proteinsku hranu...
Pio sam i Whey ali posto sada znam da ga nisam pravilno koristio, znam zasto nisam dobio na masi ( pio sam ga sa mlekom i ne direktno odmah posle treninga)
Trenutno pijem gainer Muscle Juice 2544 i nadam se nekom boljitku, hvala na citanju.
Saveti ???
Idem u teretanu vec 10 meseci,od 18 godine, u cilju nabacivanja sto je vise moguce telesne mase ( misica vise nego sala naravno ) Kada sam krenuo verujem da sam imao 79kg i imao sam sala na struku i na stomaku. Kasnije cu napisati trenutnu kilazu i visinu.
*izvinite zaboravio sam tacne nazive sprava
Moj trening izgleda ovako, necu detaljisati preterano,napisacu kilaze koje otrpilike podizem cisto da dam na uvid :
1. DAN GRUDI 6 VEZBI U 3 SERIJE OD 10 PONAVLJAJA
(na benchu nisam uopste napredovao za razliku od mog druga koji je dosao na 80 kg za krace vreme a ja se mucim sa 70kg, nekad i ne mogu, 20 kg sa bucicama na klupi)
2.DAN RUKE (BICEPS I TRICEPS) PO 4 VEZBE ZA SVAKU GRUPU ISTO U 3 SERIJE PO 10 PONAVLJAJA ILI MANJE ZAVISI OD TEZINE
(na onoj spravi valjda je to pregib ili kako se vec zove gde sedim i naslanjam laktove na iskosenu podlogu- tu dizem 50-55 kg, 14 kg sa bucicama)
3. DAN LEDJA 6 VEZBI TAKODJE 3 SERIJE, 10 PONAVLJANJA
(sa ledima sam u sustini zadovoljan na onoj spravi sto simulira veslanje dizem 70 kg, sa 1 rukom 35 kg, 25 kg sa bucicama)
4. DAN RAMENA -------//-------- (20 kg sa bucicama, na kliznoj masini 50 kg)
Ishrana mi je bazirana da se sve vrti oko proteina (nije bas svaki dan ali gledam sto je vise moguce)
Npr. posle treninga mi je obrok tokom nedelje bar 3 puta bio sledeci:
Konzerva tunjevine
5 barenih jaja
Pola litre jogurta + 250 ml mleka sa Whey-om
A gledao sam i pre treninga da unosim proteinsku hranu...
Pio sam i Whey ali posto sada znam da ga nisam pravilno koristio, znam zasto nisam dobio na masi ( pio sam ga sa mlekom i ne direktno odmah posle treninga)
Trenutno pijem gainer Muscle Juice 2544 i nadam se nekom boljitku, hvala na citanju.
Saveti ???
