Namirnice koje ublažavaju tegobe sa varenjem

[Nina]

Postoji više razloga zašto nastaje nadutost u stomaku, a mnogi, čim se pojave tegobe, prvo posegnu za tabletama. I to ne mora da bude loše.
Međutim, postoje i prirodne namirnice koje vam mogu pomoći u borbi protiv nadutosti.

 

[Nina]

Avokado: Ovo voće u obliku kruške prepuno je kalijuma. Vašem telu je potreban kalijum da bi upravljalo nivoima natrijuma, što dovodi do kontrole količine vode koju zadržavate. Što bolje taj sistem funkcioniše, manje ćete imati nadimanja.

Banane: One su takođe rudnik kalijuma. Jedno istraživanje je pokazalo da su žene koje su jele bananu pre svakog obroka manje imale problem sa nadimanjem od onih koje nisu. Istraživači smatraju da je to zato što potpomažu određene crevne bakterije koje utiču na smirivanje proizvodnje gasova.

Paradajz: Ishrana koja uključuje paradajz će vam dati likopen, antioksidans koji deluje protivupalno po celom telu. Paradajz je takođe pun kalijuma, koji smanjuje nivo natrijuma koji izaziva nadutost u vašem telu.

Celer: Grickajte celer za povećanje hidratacije, koja utiče na aktiviranje procesa varenja. Kao bonus, celer takođe obezbeđuje određene flavonoide (sićušne biljne molekule) koji smanjuju upalu u vašem telu – uključujući i creva.

Đumbir: Ovaj ljutkasti koren posebnog ukusa pokreće vaše crevne sokove. On pomaže varenju i utiče na to da se stomak brže prazni, što sprečava nadimanje.

 

[Nina]

 

[Nina]

Špargla: Poznata je po tome što zbog nje urin ima neugodan miris. Špargle su dobar izvor inulina, nerastvorljivih vlakana koja hrane dobre bakterije u crevima i pomaže vam da nemate problem sa opstipacijom.

Komorač: Ovo korenasto povrće i njegovo seme imaju jedinjenje koje opušta grčeve u vašem probavnom traktu. Sa manje grčeva, gasovi mogu lakše da prođu kroz creva, tako da se nadutost i ne stvara.

Kurkuma: Ovaj začin koji kariju daje žutu boju sadrži dobar deo jedinjenja kurkumina. Istraživanja pokazuju da kurkumin može smanjiti simptome IBS-a, ublažavajući nelagodnost, regulišući probavni sistem i smanjujući nadimanje.

Nana: Novija istraživanja pokazuju da čaj od nane može pomoći da se opuste mišići u vašem probavnom sistemu. Tako creva imaju više pokreta, što pomaže u guranju gasova kako bi se ublažila nadutost. Čaj od nane možete piti bio on hladan ili topao, mlak (nikako vreo), to je prihvatljivo za smanjenje nadutosti.

Kefir: Ovaj fermentisani proizvod je sličan jogurtu, a prema istraživanjima utiče na smanjenje gasova za čak 70 odsto. Kefir pomaže u razgradnji mlečnog šećera koji može da bude uzrok nadimanja i bolova.

Jasna Vujičić, nutricionista

 

[bird again]

Avokadu svaka cast i obozavam ga ali on sa nadutoscu nema bas neke veze.

Bitno je smanjiti secer, laktozu, preradjenu hranu.

 

[loptica doskocica]

Psilijum ili indijska bokvica. Možda i domaća bokvica nešto radi. Ali mislim da je više za bolove spolja, kod nas. A i volimo stransko