Najbolje vežbe za snižavanje krvnog pritiska, čak i bez lekova

[Sensei]

Vežbanje može biti jednako dobro ili bolje od leka za smanjenje visokog krvnog pritiska, kažu stručnjaci.
Specifične vrste vežbanja, kao što su džoging, dizanje tegova i joga, najbolje funkcionišu za određene grupe.
Vežbanje može biti jednako dobro ili bolje od uzimanja lekova za poboljšanje krvnog pritiska, naročito ako odaberete pravu vrstu vežbanja, sugerišu dokazi.
Specifične vrste treninga mogle bi da idu u korist različitim grupama ljudi na osnovu njihovog krvnog pritiska, navodi se u preporukama objavljenim 23. marta u Evropskom žurnalu preventivne kardiologije.

Za visok krvni pritisak, radite aerobne vežbe kao što su hodanje, trčanje ili vožnja bicikla

Visok krvni pritisak, odnosno hipertenzija, definiše se kao sve iznad 140/90 mmHg. Ljudi koji su već na ovom nivou mogu imati najviše koristi od aerobnog treninga, otkrili su istraživači.

Često se naziva kardio vežbanje, to uključuje pokrete koji podižu otkucaje srca i otežavaju disanje, uključujući trčanje, plivanje i vožnju bicikla.

Vežbe nižeg intenziteta kao što su hodanje i džoging takođe su uključene u ovu kategoriju.

Istraživači su pronašli dokaze da ove vežbe mogu da funkcionišu i od bilo kog leka za lečenje visokog krvnog pritiska, rekao je u saopštenju za medije dr Henner Hansen, šef preventivne sportske medicine na Univerzitetu u Bazelu u Švajcarskoj.

Za krvni pritisak u visoko normalnom opsegu, pokušajte sa pokretima kao što su čučnjevi, sklekovi i dizanje tegova

Neznatno povišen krvni pritisak se definiše kada je između 130-139/85-89 mmHg.

Ljudi u ovoj grupi treba da daju prioritet treningu dinamičnog otpora, ili vežbama za snagu koji uključuju više velikih mišićnih grupa odjednom.

To može da uključuje vežbe za telesnu težinu, kao što je sklek ili vazdušni čučanj, kao i dizanja tegova.

Da biste održali normalan krvni pritisak, radite plank i jogu

Za ljude koji već imaju normalan krvni pritisak (manje od 120/80 mmHg) i žele da ga održe, najbolja metoda je trening izometrijske otpornosti.

To podrazumeva vežbe koje zahtevaju da držite kontrakciju mišića. Mnogi joga pokreti, kao što su poza na stolici ili poza na mostu, takođe su izometrijski.

https://academic.oup.com/eurjpc/advance-article/doi/10.1093/eurjpc/zwaa141/6168858