"Мршављење"

V

Vojvodjanin = Zemunac

Zainteresovan član
Poruka
333
Заиста има доста тема на ову.. тему, али бих желео да овде добијем одговор, надам се да ће се наћи неко кога неће мрзети да одговара. :)


Сада, имам око 62кг на 176цм висине, али опет имам сало око стомака. Занима ме колико пута недељно и по колико треба да трчим да бих то довео у ред али да не смршам толико да не будем "као лист на ветру", већ (ако је могуће) да ово сало заменим мишићима и да останем на истој или већој килажи..


За исхрану, то ми је већ јасније, али ако неко може укратко и то да ми искуца, био бих му захвалан. :)

Поздрав!
 
Pa pazi druškane, generalno sve se opet vrti oko ishrane najviše. Dakle, proteina što više, masti manje, a ugljenih hidrata što manje. To mu dođe filozofija, a sad ima u sitna crevca.

E sad što se skidanaj masti tiče, jedini način je da više trošiš nego što unosiš. I da, telo samo "bira" odakle skida mast. Znači nema vežbi za skidanje masti odavde ili odande.

I da ne zaboravim još jednu bitnu stvar, ako praviš prevelik kalorijski deficit počećeš da gubiš mišićnu masu jer telo razlaže mišiće tada. Znači uvek mali deficit i to je to. Polako će ti spasti salo.

- - - - - - - - - -

georgejune:
samo cepaj soma i oslica i trbusnjake za 2 meseca ima prste plocice
Kliknite za proširenje...

Soma i oslića, a? :D Skupa ti rabota :lol:
 
Generalno ti je Paganko dao dobre smernice, e sad uvek ima hiljadu detalja i sitnica.
Masne naslage se u telu taloze u zavisnosti od tipa telesne gradje, ali uglavnom su to manje vise ista mesta: podbradak, triceps, predeo oko latisimusa i grudi, zatim ono najcesce stomak i kukovi, i zadnja loza. Kako gubis na masnom tkivu ono ce se polako sklanjatii u odredjenoj srazmeri sa svih ovih mesta ali ce se te poslednje naslage najcesce zadrzati na stonaku ili kukovima. Veliki deo toga je do ishrane. Smanji za pocetak junk food, i neke stvari ce se vec iskorigovati, a ako imas vec skockan rezim ishrane onda ga podeli. Takodje sto se tice trbusnjaka, nema potrebe da radis hiljade ponavljanja, i mnogo manji broj je dovoljan ako ih radis sa opterecenjem.
 
Мхм, хвала вам. :)

А што се тиче трчања, како ту стоје ствари? Колико пута седмично, да ли да трчим дуже или брже, да ли да правим паузе или све из цуга..?
 
Ne treba da trcis kako tebi prija i kako tebi odgovara, skidanje sala je dosadan proces i nece ti biti zanimljiv, najbolje je da kupis heart rate monitor-monitor srcane frekvencije- ili na srpskom jos prostije pulsmetar.
Kostaju od par hiljada dinara i idi do par desetina hiljada, ali imas odlicne koliko tebi trebaju za 4 hiljade.
Neko ko se razume u materiju izmeri te i testira i kaze ti tvoje zone sagorevanja masti i samo u njima budi i prdrzavaj se ishrane i bices extra.
Ja sam personalni trener i sve sto te zanima slobodno pitaj tu sam da pomognem. Pozdrav!
 
Boki Fitnes Trener:
Ne treba da trcis kako tebi prija i kako tebi odgovara, skidanje sala je dosadan proces i nece ti biti zanimljiv, najbolje je da kupis heart rate monitor-monitor srcane frekvencije- ili na srpskom jos prostije pulsmetar.
Kostaju od par hiljada dinara i idi do par desetina hiljada, ali imas odlicne koliko tebi trebaju za 4 hiljade.
Neko ko se razume u materiju izmeri te i testira i kaze ti tvoje zone sagorevanja masti i samo u njima budi i prdrzavaj se ishrane i bices extra.
Ja sam personalni trener i sve sto te zanima slobodno pitaj tu sam da pomognem. Pozdrav!
Kliknite za proširenje...

Jeste, baš mu treba hi-tech tehnologija. Pre nego što su izmišljeni, niko salo nije mogao da skine :confused:

Ne treba da trči 100m dnevno, ali polako koliko čoveku odgovara, što da ne... Ja recimo laganim tempom krenem na početku sezone od 3-4km pa stignem do 10 kad se uhodam.

p.s.

mogao bih da krenem malo, udembelisao sam se :lol:
 
Hi-tec tehnilogija? Hahaha 4000din? Nije ni blizu, neki osnovni alati koje koristim sa svojim klijentima kostaju po nekoliko stotina evra, ovo je samo eto da mu pomogne da ne trci bez veze, mnogi trce bez veze i ne znaju d ali trce u svojim kardio zonama skidanja masti a aako nisi u toj zoni onda ne gubis kilograma.
 
Pa ok vi se ne slazete, verovatno ste od onih sto kazu jedi sta hoces i trci bos ili u starkama sto vise i smrsaces haha.
Nije bez veze ulozeno u nauku oko fitness opreme milijarde da bi mi rekli da je to bez veze. nemojte osudjivati nesto sto niste probali i videli.
 
Boki Fitnes Trener:
Pa ok vi se ne slazete, verovatno ste od onih sto kazu jedi sta hoces i trci bos ili u starkama sto vise i smrsaces haha.
Nije bez veze ulozeno u nauku oko fitness opreme milijarde da bi mi rekli da je to bez veze. nemojte osudjivati nesto sto niste probali i videli.
Kliknite za proširenje...

To nije nauka nego biznis. I to milijarde dolara težak biznis koji zarađuje na hroničnom nezadovoljstvu ljudi sopstvenim izgledom. Isto kao što se u kozmetiku ulaže milijarde.

Hvala, više preferiram hi-tec patike:
Hi-Tec-running-shoes-2-400.jpg



Kao što rekoh, prodavanje magle lovarnoj klijenteli, a nezadovoljnoj sobom. Kupi ovo, kupi ono, pij ovo, jedi ono. Rolovanog pandu, pržene čovečije ribice, patike od 500e, pun očin nekih gedžeta koji u suštini ničemu ne služe....
 
Pa prvo nemas pojma decko. Da bi nekoga doveo u formu nije dovoljna livada i trcanje. Glavna pomoc kod dijabetesa tipa 2 je vezbanje. Druga stvar ja ne treniram ljude nezadovoljne sobom nego bolesne ljude. Gojaznost je BOLEST i tako treba da razmisljaju svi. Prekomerno gojazne osobe imaju vise sansi da obole od kancera, dijabetesa, kardiovaskularnih bolesti, i da li ce neko smrsati uz pomoc gedzeta kako vi kazete za 6 meseci ili 2 godine jako je bitno jer prekomernogojaznim osobama je svaki mesec bitan. Ponavljam da vi nemate pojma i uzaludna vam je dalja rasprava.
 
Boki Fitnes Trener:
Pa prvo nemas pojma decko. Da bi nekoga doveo u formu nije dovoljna livada i trcanje. Glavna pomoc kod dijabetesa tipa 2 je vezbanje. Druga stvar ja ne treniram ljude nezadovoljne sobom nego bolesne ljude. Gojaznost je BOLEST i tako treba da razmisljaju svi. Prekomerno gojazne osobe imaju vise sansi da obole od kancera, dijabetesa, kardiovaskularnih bolesti, i da li ce neko smrsati uz pomoc gedzeta kako vi kazete za 6 meseci ili 2 godine jako je bitno jer prekomernogojaznim osobama je svaki mesec bitan. Ponavljam da vi nemate pojma i uzaludna vam je dalja rasprava.
Kliknite za proširenje...

I ja sam fitnes trener i kažem da je sve to bacanje para i šta ćemo onda?
 
A sad ozbiljno.

1. Nisam fitnes instruktor, to mi je zanimanje u domenu astrologa. Fitnes instruktori, stilisti, "life couch-i" (životni treneri, kako god da prevedem to), personalna ramena za plakanje, savetodavci za kućne ljubimce... Sve moj do moga, moderne mamipare za modernu zapadnoevropsku populaciju 21og veka.
2. Odakle ti MOODA da ti nekom kažeš da mu je veći stomak BOLEST? Ko si ti pa da to proceniš. Matere mi, gori ste od onih homofoba. Ako neko ima malo veći stomak, verovatno je niže ljudsko biće. A da je debeo, ju strašno, treba da u zemlju propadne od sramote.

I konačno na kraju, momak bi da malo trči, a to može i bez qurca palca merača kardio zona (ovo već zvuči ko teška astrologija). Trebaju mu patike i malo volje.

Fiiiiiiitnes instruktori, sav sam se stresao koliko to stručno zvuči. :bljak:

edit:

Imam poznanika koji je mršav ko čačkalica... a oslepeo je od dijabetesa. Skoro potpuno...
 
Poslednja izmena:
Boki Fitnes Trener:
Pa prvo nemas pojma decko. Da bi nekoga doveo u formu nije dovoljna livada i trcanje. Glavna pomoc kod dijabetesa tipa 2 je vezbanje. Druga stvar ja ne treniram ljude nezadovoljne sobom nego bolesne ljude. Gojaznost je BOLEST i tako treba da razmisljaju svi. Prekomerno gojazne osobe imaju vise sansi da obole od kancera, dijabetesa, kardiovaskularnih bolesti, i da li ce neko smrsati uz pomoc gedzeta kako vi kazete za 6 meseci ili 2 godine jako je bitno jer prekomernogojaznim osobama je svaki mesec bitan. Ponavljam da vi nemate pojma i uzaludna vam je dalja rasprava.
Kliknite za proširenje...

tako je z:)

gojaznost (obesitas) je bolest...samo naravno niko ti je nece dijagnostifikovati ako imas 5 kg vise...ali vec kad predjes neku granicu,bukvalno ti je zivot ugrozen jer povlaci za sobom gomilu bolesti kao sto je Boki napisao...zamislite samo taj pritisak na srce...u principu gojazni ljudi ne dozive neku starost...

Paganko,
ne znam sta ti je sporno kod zona sagorevanja masti, to je naucno dokazano i uopste nije prodavanje magle...mozes i sam da meris puls,ako ti se ne daju pare,ali ono,nije bas prakticno,a i vecinom ljudi ne znaju ...
 
Astrolog je ozbiljno zanimanje? Prorices nekome da nece da nadje posao jos godinu dana i da ce biti sam ko zna jos koliko. DA DEBLJINA JE OZBILJNA BOLEST KVAZIGATARO jer sve ozbiljne bolesti krecu od debljine. Glup si da to shvatis. Pogledaj malo radove trenera koji rade sa decom dejabeticarima i spasavaju ih ili im sredjuju debljini i opet ih cine drustvenim bicima. Nista ti ne znas i nemoj da delis savete za nesto sto ti nije struka. Gledaj u karte i batali se fitnesa pitaj ako te nesto zanima a ako ne onda patike pod misku pa trci do mile volje.
 
Da, prekomerna težina i debljina jeste bolest ili tačnije može biti okidač za mnoge druge. Samo ovde uopšte nije reč o takvom slučaju pa je skroz neumereno skretati temu u tom pravcu.

Što se tiče određivanje adekvatnog kardio režima za gubitak masnoće može pulsmetar da pomogne ali može i bez njega. Ako se nakon aktivnosti uspostavi normalan ritam disanja za 30 sec, sigurno smo bili u optimalnoj kardio zoni jer nema "kiseoničkog duga" tj. nema zadihanosti, koja je jasan pokazatelj drugih metaboličkih procesa za koje nije potreban kiseonik.
Jedino u metabolizmu masti se troši i kiseoni (aerobna zona). Znači potražnja za energijom nije velika i relativno spor (u odnosu na druge) metabolizam masti može obezbediti dovoljne količine iste. Čim se pojavi kiseonički dug aktivirani su nearobni izvori energije (fosfati, šećeri ili proteini)

Naravno ni jedan metabolizam ne isključuje drugi/e, već je samo zastupljeniji, tj. svi su više ili manje aktivni.
 
Vlada_Trener:
Generalno ti je Paganko dao dobre smernice, e sad uvek ima hiljadu detalja i sitnica.
Masne naslage se u telu taloze u zavisnosti od tipa telesne gradje, ali uglavnom su to manje vise ista mesta: podbradak, triceps, predeo oko latisimusa i grudi, zatim ono najcesce stomak i kukovi, i zadnja loza. Kako gubis na masnom tkivu ono ce se polako sklanjatii u odredjenoj srazmeri sa svih ovih mesta ali ce se te poslednje naslage najcesce zadrzati na stonaku ili kukovima. Veliki deo toga je do ishrane. Smanji za pocetak junk food, i neke stvari ce se vec iskorigovati, a ako imas vec skockan rezim ishrane onda ga podeli. Takodje sto se tice trbusnjaka, nema potrebe da radis hiljade ponavljanja, i mnogo manji broj je dovoljan ako ih radis sa opterecenjem.
Kliknite za proširenje...


Evo ovde si npr malo vise vremena ulozio i ok odgovorio decku. I ja bih tako.

Sa ovim se slazem, sve sto si napisao.
 
@bRu zLi
Postavio je pitanje i koliko se secam interesovao se za temu zato mo je i detaljnije odgovoreno. Radim po ceo dan pa na drugoj temi nazalost ne stizem da ti odgovorim, sto ne znaci da necu kad ugrabim isto. A zao mi je sto nemam vremena da se aktiviram i oko ove teme jer vidim da ima oprecnih misljenja, sto je interesantno.
 
Vojvodjanin = Zemunac:
Заиста има доста тема на ову.. тему, али бих желео да овде добијем одговор, надам се да ће се наћи неко кога неће мрзети да одговара. :)


Сада, имам око 62кг на 176цм висине, али опет имам сало око стомака. Занима ме колико пута недељно и по колико треба да трчим да бих то довео у ред али да не смршам толико да не будем "као лист на ветру", већ (ако је могуће) да ово сало заменим мишићима и да останем на истој или већој килажи..


За исхрану, то ми је већ јасније, али ако неко може укратко и то да ми искуца, био бих му захвалан. :)

Поздрав!
Kliknite za proširenje...


Posto si dobio ok savete, ne vidim neku potrebu da nesto previse pisem.... Ovo kod tebe je samo jos jedan pokazatelj (posebno zenama) kako neki mali broj na vagi ne znaci automatski fit i "zategnut" izgled.... Moze covek da bude debeo i sa 40 kilograma i da bude mrsav i sa 100 kg-a (prof bodibilderi sa niskim % telesne masnoce). Jer neko ima 90kg-a i izgleda masno da masnije ne moze biti , telesne masnoce 30% a neko isto ima 90kg-a i ima 4% telesne masnoce, pa ti vidi kolika je to razlika a isti broj im pise na vagi.

Ono sto ti zelis postoji i moze da se odradi, ali je upravo to i najteze u celom bodibildingu. Kada kazem bodibilding mislim na "izgradnju tela" jer to i jeste prevod, a ne na bilderska takmicenja i da moras biti pro. Ali definitivno moras mnooogo toga da uradis da bi ostvario svoj cilj.... Tvoj cilj bi bio da istovremeno skines masne naslage dok zadebljavas misicna vlakna koja ce uciniti da je misic veci, vise prostora zauzima, ispunice sav prostor ispod koze, pa ce se koza zategnuti i imaces taj "cvrst" "zategnut" izgled, pogotovo i kada ode salo odn masno tkivo koje je mekano...

Znaci ti moras da krenes da radis nesto radikalno i skroz drugacije.... Ako samo malo nesto promenis, veruj mi "nema od toga leba" , bices isfrustriran jer si ulozio neki napor a rezultati skoro pa nevidljivi, pogotovo jer ces svakog dana sam sebe gledati i neces ni videti neki pomak..... Ti moras da krenes ozbiljno, veoma ozbiljno. Moras da proucis koje namirnice najvise imaju proteina, kada se sta jede, sta su slozeni sta prosti ugljeni hidrati (seceri), sta su masti (lipidi) , koje su dobre masti koje trebamo unositi, a koje su lose koje trebamo izbegavati, sta jesti posle 18h, sta jesti ujutru po budjenju, sta uzeti odmah posle treninga, kako trenirati, znaci ima tu milion sitnica, i odgovor tebi bi bio bukvalno isti kao i nekom ko pita kako da postanem profesionalni bodibilder........Ako izuzmemo kategoriju AAS koju profesionalci moraju maltene da koriste da bi nesto postigli, neku medalju uzeli....

I zato nema nista vise od ovoga za tebe na ovoj temi....Slozices se da je totalno ludo pisati svakom ko se javi na njegovoj posebnoj temi o ovoj tematici slozenoj u sitna crevca, i takos vakog dana, a onda taj ode i dodje nov i jovo nanovo.....

Zato morate da vi citate vise a mi manje da pisemo! Ima milion tema, idi na pdf bodibilding, nije veliki pdf, nije razvodnjen a teme su ok.

Ovde se vrati teeeeek kada si duuuboko zasao u znanja pa ti nesto nije jeasno , dvoumis se, pa dodjes ovde npr da nas pitas o razlici izmedju koncentrata proteina i izolata, ili npr koji se proteini koriste pred spavanje koji se sporo razlazu, da bi hranili misice celu noc a ne samo pola sata kao neki brzo resorbujuci.

Kratak podsetnik ishrane:

- proteini - belo meso (pileca prsa, ne bataci) , crveno junece/telece meso, tunjevina (iscediti ulje iz nje) , oslic riba samo, ela sir, mleko sa niskim % mlecne masti (0,5% i sl), jaja (belance u velikim kolicinama , zumance izbegavaj u velikim kol.)
- Uh + neki deo proteina - pasulj, grasak, krompir kuvani, pirinac integralni, banane, jabuke i slicno voce itd itd
- masti + neki deo proteina - kikiriki, orah, badem, lesnik
- masti - maslinovo hladno cedjeno ulje - za salatu. Ne prziti u njemu jer se pretvara u trans masti.

Za optimalne rezultate potrebno je vecinu namirnica KUVATI a ne prziti u rafinisanom ulju, jer sve sto se jede iz uprzenog rafinisanog ulja dovodi do gojenja i stvaranja sala, zapusavanju krvnih sudova itd itd.

Prilikom ovakve dijete u kojoj se sve kuva , posebno treba obratiti paznju da se unosi dovoljna kolicina zdravih omega 3,6,9 masti kako bi organizam imao dovoljno kalorija iz masti.
 
Vojvodjanin = Zemunac:
Мхм, хвала вам. :)

А што се тиче трчања, како ту стоје ствари? Колико пута седмично, да ли да трчим дуже или брже, да ли да правим паузе или све из цуга..?
Kliknite za proširenje...


Cim pitas znaci da nisi trcao i da nisi u formi..... Tebi, za tvoje ciljeve, je najbolji tzv fat burn sistem trcanja....Znaci nije maratonski iscrpljujuc koji ce ti odrati i pojesti sve misice na telu pa da budes kost i koza, a nije ni sprinterski, da kao trcis nesto a budes opet pod veeelikom masom (pod kojom i nisi).

Znaci trcis jednim ritmom, onako lagano, na 65% svojih mogucnosti..... Znaci u pocetku trcis neku deonicu, pa hodas, pa opet trcis pa hodas, pa tako nekoliko puta, pa lagano sebi povecavas deonicu trcanja a smanjujes deonicu hodanja i omaranja dok na kraju pocnes da trcis skroz bez odmora.... Ovakvo trcanje je ok raditi oko 40 minuta, 45 do sat vremena..... Ne bi valjalo preko toga, da ne skines i ono malo misica sto imas....

Vrlo je vazno pojesti proteinski obrok posle trcanja i nadoknaditi vodu, i ugljene-hidrate (ovde mozes i proste da pojedes/popijes kako bi nadoknadio secer u krvi) .

Mnogi se prevare pa upadnu u "zivo blato" trcanja, pa se skrooooz izzgoljave a salo i dalje manje -vise stoji, ili se i ono skine, ali enormno padne i misicna masa.....

E ti sad posto si bas mrsav, mislim da nemas sta ni da izgubis od misica u trcanju jer imas minimum misica..... Mozda jos trcanjem nabildujes listove LOL.

Idi logikom jedan dan u teretani, jedan dan trcanje i sve tako.....Za najbolje i najbrze rezultate, ali je potrebno puuuuuno kvalitetne ishrane da ovo izdrzis i da bude produktivno , da bi ostvario ciljeve svoje, inace imas da se unakazis i unistis zdravlje, a to ces videti u javljanju povreda na sportu, jednostavno telo nece stici da se oporavi i iz hrane ugradi hranljive materije, sanira mikro-povrede koje su neizostavne u vezbanju jer svako vezbanje je mikro stres za organizam.
 
Prijavite se ili registrujte da biste poslali poruku.

Back
Top