Molim za savet

[Catey]

Zdravo svima.Ja bi zeleo poraditi na svom fizickom izgledu posto imam 14 godina nisam za teretanu tako da sam krenuo sa kucnim radom.Radim ovako : Prvi dan: Ujutru

1.Sklekovi(15)
2.Listovi(50)gore dole na stepenici
3.Trbusnjaci(20)
4.Cucnjevi(50)
5.Zgibovi(5)

Napomena:Bez pauza izmedju vezbi.Sve ovo ponoviti 5 puta,izmedju svake serije obavezno
kompletno istezanje.(istezanje radim jer sam imao povredu pa sam pauzirao 3 meseca tako da stizem drugare sa kojima treniram fudbal a usput se tu i odmorim)


Prvi dan: Uvece

1.Sklekovi(15)
2.Listovi(50)
3.Trbusnjaci(20)
4.Cucnjevi(50)
5.Zgibovi(5)

Radim oko 11 - 12- 13 posle treninga onda odem u skolu i vratim se uvece i uradim isto tako subota i nedelja pauziram. Ovo sam napravio da se raspitam jer se plasim da moj trud ne bude uzaludan da bi procenili da li sam dobro postavio program evo vam moje bioloske osobine : 14 godina 164 visok 50 kg tezak. ja i sad imam misice pogotovu na nogama butine i list su mi bas razvijeni ali gornjim delom nisam zadovoljan.Zanima me samo da li nesto radim pogresno upravo zbog toga i pisem sve ovo.Molim vas da mi odgovorite iskreno i ako mozete da mi kazete kada da ocekujem neke rezultate.
Ako treba jos nesto da dodam slobodno recite svaka pomoc dobro dosla. )) pozz..

 

[Џорџи]

pa jos se razvijas ima tu i genetike..valjda se ok hranis da nije brza hrana..sta sad da ti pridlazemo da ubacis budzice i propadanje..neke druge trbusnjake iz raznih uglova..u svakom slucaju radi koliko ti prija i sto ne bi ubacio i plivanje i bajs

 

[pivosok]

Zdravo svima.Ja bi zeleo poraditi na svom fizickom izgledu posto imam 14 godina nisam za teretanu tako da sam krenuo sa kucnim radom.Radim ovako : Prvi dan: Ujutru

1.Sklekovi(15)
2.Listovi(50)gore dole na stepenici
3.Trbusnjaci(20)
4.Cucnjevi(50)
5.Zgibovi(5)

Napomena:Bez pauza izmedju vezbi.Sve ovo ponoviti 5 puta,izmedju svake serije obavezno
kompletno istezanje.(istezanje radim jer sam imao povredu pa sam pauzirao 3 meseca tako da stizem drugare sa kojima treniram fudbal a usput se tu i odmorim)


Prvi dan: Uvece

1.Sklekovi(15)
2.Listovi(50)
3.Trbusnjaci(20)
4.Cucnjevi(50)
5.Zgibovi(5)

Radim oko 11 - 12- 13 posle treninga onda odem u skolu i vratim se uvece i uradim isto tako subota i nedelja pauziram. Ovo sam napravio da se raspitam jer se plasim da moj trud ne bude uzaludan da bi procenili da li sam dobro postavio program evo vam moje bioloske osobine : 14 godina 164 visok 50 kg tezak. ja i sad imam misice pogotovu na nogama butine i list su mi bas razvijeni ali gornjim delom nisam zadovoljan.Zanima me samo da li nesto radim pogresno upravo zbog toga i pisem sve ovo.Molim vas da mi odgovorite iskreno i ako mozete da mi kazete kada da ocekujem neke rezultate.
Ako treba jos nesto da dodam slobodno recite svaka pomoc dobro dosla. )) pozz..

evo da ti ja da program kucnog rada . prvi dan cepas drva kod sebe , drugi i treci dan kod komsije . Bez velikih pauza izmedju serija . Onda mozes da ravnas zemljiste i da kopas zemlju . Isto bez velikih pauza izmedju serija . Takodje branje jabuka je odlicno za sve grupe misica , jer samim penjanjem se razvija svaka grupa misica . Jos mozes da mesas malter , odlicno za triceps . Tako radi godinu dana i ocekuj inzvarendne rezultate , em ces imati kinte em misice. Bas razvijeni a 50 kila ne ide bas zajedno

 

[Џорџи]

moze i utovar uglja ne zaebavaj

 

[gost 250074]

evo da ti ja da program kucnog rada . prvi dan cepas drva kod sebe , drugi i treci dan kod komsije . Bez velikih pauza izmedju serija . Onda mozes da ravnas zemljiste i da kopas zemlju . Isto bez velikih pauza izmedju serija . Takodje branje jabuka je odlicno za sve grupe misica , jer samim penjanjem se razvija svaka grupa misica . Jos mozes da mesas malter , odlicno za triceps . Tako radi godinu dana i ocekuj inzvarendne rezultate , em ces imati kinte em misice. Bas razvijeni a 50 kila ne ide bas zajedno