Ležanje na podu može biti lek za dugo sedenje na poslu

[Nina]

Zašto je ležanje na podu dobro

Nije mit – ležanje na podu, bilo na leđima ili na stomaku, ima više koristi nego što mislite. Ne govorimo o dremanju sa ćebetom ispred televizora, već o svesnom odmaranju na tvrdoj, stabilnoj površini koja primorava vaše telo da se drugačije pozicionira nego obično.

Naši fleksori kuka postaju zategnuti kada mnogo sedimo. Ležanje na stomaku suprotstavlja se tom položaju
Ovo je važno jer većina nas ne samo da mnogo sedi, već to radimo na način koji pasivno utiče na celo naše telo – naslanjamo se na naslone, zavaljujemo se unazad,
a naši trbušni mišići ne rade ništa. Vremenom nas to slabi i onda se ukočimo.

Koliko teško može biti?

Pored istezanja mišića, spuštanje i ustajanje angažuje celo telo. „Uključuje vaše članke, kolena, kukove, trbušne mišiće i još mnogo toga. To je dobar test pokretljivosti jer koristi skoro svaki zglob u vašem telu“, kaže Prusinski.

Ako vam postaje teško, to je veliki signal da nešto treba da se promeni. Možda ste izgubili ravnotežu, snagu ili fleksibilnost, što sve povećava rizik od padova i povreda kako starite. I tu vam fizioterapeuti mogu pomoći – ne samo kada se nešto desi, već i kao preventivna mera.

 

[Nina]

 

[Nina]

Važno za starije osobe, ali i za svakoga ko predugo sedi

„Ako starija osoba padne, mora da zna kako da bezbedno ustane. A to neće moći da uradi ako godinama nije pokušavala da siđe“, upozorava fizioterapeutkinja Dženifer Kostik-Džonson iz Zdravstvenog sistema Univerziteta Zapadne Virdžinije.
Isto važi i za svakoga ko sedi deset ili više sati dnevno – telo se jednostavno navikne na pokrete koji su mu nekada bili prirodni. A bez kretanja dolazi ukočenost, slabost i bol.

Dobre vesti? Ne morate se mučiti sa satima vežbanja – samo menjajte položaje tokom dana. Ne postoji „idealno“ držanje – najbolje je uvek sledeće, kaže Prusinski. Sedite neko vreme, zatim ustanite, možda se naslonite na sto, pa lezite na pod nekoliko minuta. I tako dalje.
Najgore što možete da uradite je da mirujete satima, čak i ako mislite da sedite „pravilno“.

 

[Nina]

Budite oprezni ako imate problema sa pokretljivošću
Naravno, ako imate istoriju padova, problema sa kolenima, problema sa cirkulacijom ili niste dugo ležali na podu, ne pokušavajte ovo sami. Fizioterapeuti savetuju da prve pokušaje radimo uz pomoć druge osobe ili sa stolicom za koju možemo da se držimo. Spuštajte se polako i slušajte svoje telo.
Ako vam ležanje na podu trenutno nije izvodljivo, ciljajte na bilo kakvu vrstu poboljšanja pokretljivosti. Hodanje, istezanje, vežbe na stolici, sve se računa. Važno je da se stalno krećete i da ne ostajete predugo u istom položaju.link

 

[Стари пароброд]

Ово је најбољи положај да се рамена, кичма и кукови доведу у исправну позицију

 

[LepojkaDjurdja]

Ово је најбољи положај да се рамена, кичма и кукови доведу у исправну позицију

Pogledajte prilog 1760772

Ja tvrdim da je ovaj :

 

[Sizif]

Redovno praktikujem ležanje na poslu, to je odličan metod takođe.

 

[bird again]

Ово је најбољи положај да се рамена, кичма и кукови доведу у исправну позицију

Pogledajte prilog 1760772

Polozaj koji stvarno prija i opusta.

 

[Стари пароброд]

Ja tvrdim da je ovaj :
Pogledajte prilog 1760812

Да, нисам довољно прецизно написао, оно је најбољи положај када ОВАЈ положај из неког разлога није доступан

 

[Стари пароброд]

Redovno praktikujem ležanje na poslu, to je odličan metod takođe.

Не каже се џаба да ”залегну на посао”

 

[Belgradeboy]

Zašto je ležanje na podu dobro

Nije mit – ležanje na podu, bilo na leđima ili na stomaku, ima više koristi nego što mislite. Ne govorimo o dremanju sa ćebetom ispred televizora, već o svesnom odmaranju na tvrdoj, stabilnoj površini koja primorava vaše telo da se drugačije pozicionira nego obično.

Naši fleksori kuka postaju zategnuti kada mnogo sedimo. Ležanje na stomaku suprotstavlja se tom položaju
Ovo je važno jer većina nas ne samo da mnogo sedi, već to radimo na način koji pasivno utiče na celo naše telo – naslanjamo se na naslone, zavaljujemo se unazad,
a naši trbušni mišići ne rade ništa. Vremenom nas to slabi i onda se ukočimo.

Koliko teško može biti?

Pored istezanja mišića, spuštanje i ustajanje angažuje celo telo. „Uključuje vaše članke, kolena, kukove, trbušne mišiće i još mnogo toga. To je dobar test pokretljivosti jer koristi skoro svaki zglob u vašem telu“, kaže Prusinski.

Ako vam postaje teško, to je veliki signal da nešto treba da se promeni. Možda ste izgubili ravnotežu, snagu ili fleksibilnost, što sve povećava rizik od padova i povreda kako starite. I tu vam fizioterapeuti mogu pomoći – ne samo kada se nešto desi, već i kao preventivna mera.

Na ladne pločice?

 

[bas kao]

zasto ljudi idu u svoje automobile na pauzi od pola sata? jer se zavale i odmore, a kompanije bi trebalo da razmisle,jer nije isto gde se covek odmara i kako - treba horizontala

Redovno praktikujem ležanje na poslu, to je odličan metod takođe.

treba se zavaliti, i onda ljudi idu u auta, i obore sedista

 

[bas kao]

Ja tvrdim da je ovaj :
Pogledajte prilog 1760812

ovakav odmor oporavlja iz mrtvih