Ledja

[Slavko Kulik]

Pozdrav, imam jedan problem, vec neko vreme pokusavam da dobijem upalu ledja, i ako ih radim jednom nedeljno, ne znam zbog cega ne mogu da ih dovoljno "unistim", na treningu ne osecam pumpanje, jutro posle ne osecam upalu, ne znam gde gresim, do sada sam pokusao na dva nacina da dobijem upalu, ili ti da odradim dobro. Ovako, ovo je moj plan za ledja:
-zgibovi siroki 4serije od 6-12 ponavljanja
-mrtvo dizanje 4serije od 6-12 ponavljanja
-veslanje 4serije od 6-12 ponavljanja
-vucenje na lat masini iza glave 4serije od 6-12 ponavljanja
-vucenje na lat masini ispred glave uzi hvat ((kao zgibovi)vucenje ka sisama) 4serije od 6-12 ponavljanja
e sada pokusao sam na dva nacina da napumpam ledja, prvi nacin je da radim super serije ((sto nije uspelo) nisam uspeo da napumpam ledja ili ti dobijem upalu sledece jutro) a drugi nacin je bio da radim sa malom kilazom, ali da radim polako, da maximalno osecam misic koji radim i da se vise fokusiram na formu, na 1000% formu. To takodje nije uspelo. Ako neko zna gde gresim, i ako ima neko resenje, bio bih mu veoma zahvalan ako bi to podelio samnom.

 

[radyu5]

Možda moraš u malo dužem periodu da radiš određen tip vežbe za leđa, pa tek onda da osetiš rezultate rada.
Ili probaj da radiš bezbroj ponavljanja za vežbe koje si naveo. Ali ćeš onda da budeš bukvalno "mrtav".
Ja obično kada ne osećam nikakav pomak sa vežbama krenem da radim sve isto samo što radim vežbu jednom rukom. Malo je duže, ali je efekat bolji.

 

[Wrong Turn]

Ledja nisu za super serije.

Moguce da ti je problem ko i meni, mrtvo ti je druga vezba.

Ja sam stekao osecaj da kada radim mrtvo kao drugu vezbu, onda bukvalno kao da sam napravio pauzu za gornji deo ledja.
Radi i taj deo normalno pri mrtvacima, ali ne tako kao sa veslanjem, zgibovima...

I kada radim mrtvo ja pravim povece pauze(da se ne bih onesvestio 2-3 min), a to nije dobro za ostatak ledja i jos manje za upale.
Predlazem ti kao sto sam prosli put radio, mrtvo zadnja vezba(ili cak prva, ali ako isteras veslanje, zgibove posle, alal vera)

Inace su ledja jedna velika ploca od misica, i jako su cudna i ona ne vole male tezine, a sa malim tezinama se lakse dobiju upale, tacnije izlocijama se lakse dobiju upale nego osnovnim vezbama.

*Zgibove/lat se sporo spustaj
*veslanje sporije vracaj teg, brzo nabij i *SKLOPI LEDJA
*mrtvo - noge uze od ruku(klasicni mrtvak), glava kao avion prava(NI LEVO NI DESNO), isto se i spustaj i vracaj...

 

[Slavko Kulik]

U redu, pokusacu ovo sto ste mi naveli, pa cemo videti sta i kako ce biti, hvala

 

[gost 339460]

Ako toliko strasno zelis da osetis upalu ledjnih misica,ima i za to leka.Uporno idi na demonstracije koje su zabranjene.Imaces prilike da osetis pendrek na ledjima.
Od toga ledja vrlo brzo ocvrsnu. Ukoliko ti to ne pomogne,idi na fudbalsku utakmicu.Sedi na deo tribina,koji zauzimaju "Partizanovi" navijaci,pa iz sve snage pocni
da navijas za "Crvenu Zvezdu",pritom noseci crveno-beli sal. Garantovano,dobices upalu ledja,koja ce ti trajati jedno tri -cetiri nedelje.Nemoj mi zahvaljivati na savetu,
taj moj savet,to ti je poklon od mene. Ma da se kaze:dobar savet para vredi......ali u ovom slucaju,sve je gratis......

 

[Grof Vronski]

Pozdrav, imam jedan problem, vec neko vreme pokusavam da dobijem upalu ledja, i ako ih radim jednom nedeljno, ne znam zbog cega ne mogu da ih dovoljno "unistim", na treningu ne osecam pumpanje, jutro posle ne osecam upalu, ne znam gde gresim, do sada sam pokusao na dva nacina da dobijem upalu, ili ti da odradim dobro. Ovako, ovo je moj plan za ledja:
-zgibovi siroki 4serije od 6-12 ponavljanja
-mrtvo dizanje 4serije od 6-12 ponavljanja
-veslanje 4serije od 6-12 ponavljanja
-vucenje na lat masini iza glave 4serije od 6-12 ponavljanja
-vucenje na lat masini ispred glave uzi hvat ((kao zgibovi)vucenje ka sisama) 4serije od 6-12 ponavljanja
e sada pokusao sam na dva nacina da napumpam ledja, prvi nacin je da radim super serije ((sto nije uspelo) nisam uspeo da napumpam ledja ili ti dobijem upalu sledece jutro) a drugi nacin je bio da radim sa malom kilazom, ali da radim polako, da maximalno osecam misic koji radim i da se vise fokusiram na formu, na 1000% formu. To takodje nije uspelo. Ako neko zna gde gresim, i ako ima neko resenje, bio bih mu veoma zahvalan ako bi to podelio samnom.

Pokušaj sa lavorom i ledenom vodom !
Prospi na glavu, k'o onaj mandov Čeda.
Sačekaj 3 - 4 dana.

Ako nema efekta, autobus 303 sa Ustaničke, pa u Zaklopaču.
Tu nađi, kod poštenog domaćina, što dublji bunar.
To će, garant, rešiti problem !
Ima da ideš k'o Quazimodo, zvonar crkve Notr Dam.....

Ja imam više sreće, mene stegne svaku noć !

 

[Slavko Kulik]

 

[Slavko Kulik]

Pronasao sam resenje, prosli trening nisam radio mrtvo dizanje, uradio sam 1 dodatnu vezbu za lats, i dodao sam jednu vezbu koju dosad nisam radio, i zapanjujuci rezlutati, osetio sam pumpanje, sledece jutro, upala.