Manga Hilux
Stara legenda
- Poruka
- 86.022
Kada stres gospodari našim životom, krivac je i kortizol, kako da ga regulišemo na prirodne načine
Kortizol je hormon koji ima prirodni dnevni ritam, poznat kao cirkadijalni ritam. Nivoi su najviši ujutru, a tokom dana postepeno opadaju
Stres je neizbežan deo mnogih aktivnosti. Kada je kratak, na primer zbog fizičkog napora, uglavnom ne predstavlja veliki problem. Međutim, desi se da stres koji je stalan, zbog porodičnih ili poslovnih problema, skoro zagospadari našim životom. Lekari kažu da u ovom stanju stresa koji nam ometa san i traje 24 sata dnevno, dolazi do porasta nivoa hormona kortizola. Ovo je hormon koji nas razbuđuje u jutarnjim satima i priprema za radni dan, ali i hormon koji se često označava kao „hormon stresa“. Koritizol obezbeđuje odgovor tela na stresne situacije, a ako je dugoročno povišen može da ima negativan uticaj na fizičko i mentalno zdravlje.
Šta je kortizol?
Iako je poznat kao „hormon stresa“, kortizol je hormon sa mnogo važnih funkcija. Ovaj steroidni hormon ima ulogu u kontroli vrednosti krvnog pritiska i šećera, učestvuje u imunološkom odgovoru tela i upravljanju upalnim procesima, stresnim situacijama, pomaže telu da reaguje na stres („bori se ili beži“ odgovor).– Kortizol je hormon koji proizvode nadbubrežne žlezde, smeštne na vrhu bubrega. Ove žlezde su deo hipotalamusno-hipofizno-nadbubrežne ose, dela neuroendokrinog sistema odgovornog za regulaciju metabolizma, rasta, reprodukciju – objašnjava dr Lina Šahla, endokrinolog iz Banner – University Medicine. Proizvodnju kortizola reguliše hormon iz hipofize koji se zove adrenokortikotropni hormon.
Zašto dolazi do porasta vrednosti kortizola?
– Kortizol je hormon koji ima prirodni dnevni ritam, poznat kao curkadijalni ritam.Nivoi su najviši ujutru, a tokom dana postepeno opadaju, najniži su noću – kaže dr Šahla. Ovaj ritam nam pomaže da započnemo novi dan i priprema telo za san.Međutim, ako su nivoi kortizola visoki i kasnije u toku dana, na primer u večernjim satima , moguće je da se radi o zdravstvenom problemu. Lekari ovu pojavu nazivaju hiperkortizolizam. Uzroci ovog stanja mogu da budu hronični stres, prekomerna upotreba steroida i medicinsko stanje poznato kao Kušingov sindrom, dodaje dr Šahla.
Koji faktori mogu da povećaju nivo kortizola?
- Kušingov sindrom: može da bude izavan i tumorom na hipofizi, nadbubrežnim žlezdama ili drugim organima.
- Psihološki ili fizički stres
- Umereno do intenzivno vežbanje (privremeno podiže kortizol)
- Nedostatak sna ili loš kvalitet sna
- Upalne bolesti, autoimuni poremećaj , hronične infekcije
- Kortikosteroidni lekovi (na primer prednizon)
- Prekomerna konzumacija alkohola i kofeina
- Kako povišen kortizol utiče na organizam?
- Gojaznost , posebno u predelu stomaka
- Visok krvni pritisak
- Dijabetes
- Osteoporoza
- Srčane bolesti
- Problemi s pamćenjem i koncentracijom
- Nesanica
- Promene raspoloženja, razdražljivost
- Umor i slabost mišića
- Slabljenje imuniteta
- Neredovne menstruacije
- Nizak libido
Kako da smanjimo nivo kortizola?
Ukoliko sumnjam da nam je koritizol povišen, potrebno je da se obratimo lekaru.– Kortizol se najčešće meri iz krvi, pljuvačke ili urina. Ako su nivoi kortizola visoki, potrebno je dodatno testiranje kod endokrinologa. Kada utvrdimo uzrok, možemo započeti odgovarajuće lečenje – kaže dr Šahla.
Lekari savetuju tehnike za upravljanje stresom kao način da smanjimo nivo kortizola. Vežbe relaksacije kao duboko disanje, meditacija, progresivna relaksacija mišića, joga ,mogu da pomognu. Savetuje se fizička aktivnost, redovno vežbanje (30 minuta dnevno), uključujući trčanje, plivanje, vožnju bicikla, kvalitetan san ( odlazak na spavanje uvek u isto vreme).
Stručnjaci napominju i zdrav način ishrane koji može da reguliše nivo kortizola. Savet je da ishrana bude izbalansirana, sa dosta integralnih žitarica, povrća, voća, zdravih masti (omega-3) i nemasnim proteinima. Potrebno je da izbegavamo prerađenu i slatku hranu. Bitna je i podrška okoline, kvalitetno vreme sa porodicom, prijateljima , hobi.
Da li je potrebno da uzimamo lekove ako je povišen kortizol?
U većini slučajeva, prirodne metode su dovoljne za snižavanje kortizola. Međutim, ako se radi o ozbiljnim zdravstvenim stanjima kao što je Kušingov sindrom, lekari mogu da savetuju lekove kao što su:- Blokatori steroidnih receptora (mifepriston)
- Inhibitori enzima koji proizvode kortizol (ketokonazol, osilodrostat, metirapon, levoketokonazol)
- Lekovi koji inhibiraju adrenokortikotropni hormon (pasireotid)
Dr Šahla upozorava na rizike dugotrajne upotrebe steroida.
– Uvek koristite najnižu moguću dozu u najkraćem mogućem vremenu, uz konsultaciju s lekarom _ kaže doktorka.
Potražite stručnu pomoć od lekara, ili psihologa, jer stalno povišeni nivoi kortizola mogu da utiču na metalno i fizičko zdravlje.https://eklinika.telegraf.rs/zdravl...izol-kako-da-ga-regulisemo-na-prirodne-nacine
