Колико воде треба да пијете сваки дан?

[Zar nije torta hladna]

Колико воде треба да пијете сваки дан? То је једноставно питање без лаког одговора.

Студије су годинама дале различите препоруке. Али ваше индивидуалне потребе за водом зависе од многих фактора, укључујући ваше здравље, колико сте активни и где живите.

Ниједна формула не одговара свима. Али сазнање више о потреби вашег тела за течношћу помоћи ће вам да процените колико воде треба да пијете сваки дан.

Које су здравствене предности воде?​

Вода је главна хемијска компонента вашег тела и чини око 50% до 70% ваше телесне тежине. Ваше тело зависи од воде да би преживело.

Свакој ћелији, ткиву и органу у вашем телу потребна је вода за исправан рад. На пример, вода:

• Ослобађа се отпада уринирањем, знојењем и пражњењем црева
• Одржава нормалну температуру
• Подмазује и јастучи спојеве
• Штити осетљива ткива

Недостатак воде може довести до дехидрације - стања које се јавља када немате довољно воде у телу за обављање нормалних функција. Чак и блага дехидрација може вам исцрпити енергију и уморити вас.

Колико вам воде треба?​

Сваког дана губите воду кроз дах, знојење, урин и столицу. Да би ваше тело правилно функционисало, морате напунити залихе воде конзумирањем пића и хране која садржи воду.

Дакле, колико је течности потребно просечној, здравој одраслој особи која живи у умереној клими? Америчке националне академије наука, инжењеринга и медицине утврдиле су да је одговарајући дневни унос течности:

• Око 15,5 шољица (3,7 литара) течности дневно за мушкарце
• Око 11,5 шољица (2,7 литара) течности дневно за жене

Ове препоруке обухватају течности из воде, других пића и хране. Око 20% дневног уноса течности обично долази из хране, а остатак из пића.

Шта је са саветом да пијете 8 чаша дневно?​

Вероватно сте чули савет да пијете осам чаша воде дневно. То се лако памти и то је разуман циљ.

Већина здравих људи може остати хидрирана ако пије воду и друге течности кад год осети жед. Неким људима може бити довољно мање од осам чаша дневно. Али другим људима ће можда требати више.

Можда ћете морати да промените укупни унос течности на основу неколико фактора:

• Вежбање. Ако се бавите било каквом активношћу због које се знојите, морате попити додатну воду како бисте покрили губитак течности. Важно је пити воду пре, за време и после тренинга.
• Животна средина. Вруће или влажно време може да вас озноји и захтева додатну течност. Дехидрација се такође може појавити на великим надморским висинама.
• Свеукупно здравље. Ваше тело губи течност када имате температуру, повраћате или имате пролив. Пијте више воде или следите препоруке лекара да пијете растворе за оралну рехидратацију. Други услови који могу захтевати повећан унос течности укључују инфекције бешике и камење у уринарном тракту.
• Трудноћа и дојење. Ако сте трудни или дојите, можда ће вам требати додатне течности да бисте остали хидрирани.

Да ли је вода једина опција за хидратацију?​

Не. Не морате да се ослањате само на воду да бисте задовољили своје потребе за течношћу. Оно што једете такође даје значајан део. На пример, много воћа и поврћа, као што су лубеница и спанаћ, чине скоро 100% воде по тежини.

Осим тога, пића попут млека, сокова и биљних чајева углавном се састоје од воде. Чак и пића са кофеином - попут кафе и соде - могу допринети вашем свакодневном уносу воде. Али полако пијте заслађена пића. Обична газирана пића, енергетска или спортска пића и друга слатка пића обично садрже пуно шећера, што може обезбедити више калорија него што је потребно.

Како да знам да ли пијем довољно?​

Ваш унос течности је вероватно довољан ако:

• Ретко осећате жеђ
• Ваш урин је безбојан или светло жут

Ваш лекар или дијететичар могу вам помоћи да одредите количину воде која вам одговара сваки дан.

Да бисте спречили дехидрацију и осигурали да ваше тело има потребну течност, учините воду својим пићем по избору. Паметно је попити чашу воде:

• Уз сваки оброк и између оброка
• Пре, током и после вежбања
• Ако осећате жеђ

Требам ли се бринути да ћу пити превише воде​

Прекомерно пијење воде представља проблем за здраве. Спортисти повремено могу пити превише воде у покушају да спрече дехидрацију током дугих или интензивних вежби. Када пијете превише воде, бубрези се не могу ослободити вишка воде. Садржај натријума у вашој крви се разблажује. То се назива хипонатремија и може бити опасно по живот.

Извор : Mayo Clinic

 

[fauler]

Ja pijem preko 2 litre tečnost na dan uključujući jogurt,limunadu,čaj,ceđeni sok i oko 1,5 vode i to je to. Balon Odmenjske vode od 5 l mi traje 3 dana.

 

[Џорџи]

Ujutru tegla zelenog caja,u toku dana isto uve,voda i ostale tecnosti u zavisnosti od vremena napolju i trosenja,znaci minimum 2l

 

[Zgibnjev]

То све зависи од човека до човека и његове исхране. Имам око 95 килограма и дневно усенем можда око литар воде, разлог тога је вероватно што много једем воћа у току дана и не могу замислити дан без воћа.

 

[crossing over]

Piješ kad si žedan. U teoriji treba piti onoliko koliko mokriš, odnosno da mokriš prema unosu.

Sistem sam obaveštava kada ti fali vode aktivacijom centra za žeđ.

 

[jolemisa]

Procitaj i videces,da kad osetis zedj,da si vec dehidrirao,znaci treba piti vise puta dnevno po casu vode.Piti vodu nije samo da utolis zedj,vec treba da bude navika.

 

[DarkMoon]

Колико воде треба да пијете сваки дан? То је једноставно питање без лаког одговора.

Студије су годинама дале различите препоруке. Али ваше индивидуалне потребе за водом зависе од многих фактора, укључујући ваше здравље, колико сте активни и где живите.

Ниједна формула не одговара свима. Али сазнање више о потреби вашег тела за течношћу помоћи ће вам да процените колико воде треба да пијете сваки дан.

Које су здравствене предности воде?​

Вода је главна хемијска компонента вашег тела и чини око 50% до 70% ваше телесне тежине. Ваше тело зависи од воде да би преживело.

Свакој ћелији, ткиву и органу у вашем телу потребна је вода за исправан рад. На пример, вода:

• Ослобађа се отпада уринирањем, знојењем и пражњењем црева
• Одржава нормалну температуру
• Подмазује и јастучи спојеве
• Штити осетљива ткива

Недостатак воде може довести до дехидрације - стања које се јавља када немате довољно воде у телу за обављање нормалних функција. Чак и блага дехидрација може вам исцрпити енергију и уморити вас.

Колико вам воде треба?​

Сваког дана губите воду кроз дах, знојење, урин и столицу. Да би ваше тело правилно функционисало, морате напунити залихе воде конзумирањем пића и хране која садржи воду.

Дакле, колико је течности потребно просечној, здравој одраслој особи која живи у умереној клими? Америчке националне академије наука, инжењеринга и медицине утврдиле су да је одговарајући дневни унос течности:

• Око 15,5 шољица (3,7 литара) течности дневно за мушкарце
• Око 11,5 шољица (2,7 литара) течности дневно за жене

Ове препоруке обухватају течности из воде, других пића и хране. Око 20% дневног уноса течности обично долази из хране, а остатак из пића.

Шта је са саветом да пијете 8 чаша дневно?​

Вероватно сте чули савет да пијете осам чаша воде дневно. То се лако памти и то је разуман циљ.

Већина здравих људи може остати хидрирана ако пије воду и друге течности кад год осети жед. Неким људима може бити довољно мање од осам чаша дневно. Али другим људима ће можда требати више.

Можда ћете морати да промените укупни унос течности на основу неколико фактора:

• Вежбање. Ако се бавите било каквом активношћу због које се знојите, морате попити додатну воду како бисте покрили губитак течности. Важно је пити воду пре, за време и после тренинга.
• Животна средина. Вруће или влажно време може да вас озноји и захтева додатну течност. Дехидрација се такође може појавити на великим надморским висинама.
• Свеукупно здравље. Ваше тело губи течност када имате температуру, повраћате или имате пролив. Пијте више воде или следите препоруке лекара да пијете растворе за оралну рехидратацију. Други услови који могу захтевати повећан унос течности укључују инфекције бешике и камење у уринарном тракту.
• Трудноћа и дојење. Ако сте трудни или дојите, можда ће вам требати додатне течности да бисте остали хидрирани.

Да ли је вода једина опција за хидратацију?​

Не. Не морате да се ослањате само на воду да бисте задовољили своје потребе за течношћу. Оно што једете такође даје значајан део. На пример, много воћа и поврћа, као што су лубеница и спанаћ, чине скоро 100% воде по тежини.

Осим тога, пића попут млека, сокова и биљних чајева углавном се састоје од воде. Чак и пића са кофеином - попут кафе и соде - могу допринети вашем свакодневном уносу воде. Али полако пијте заслађена пића. Обична газирана пића, енергетска или спортска пића и друга слатка пића обично садрже пуно шећера, што може обезбедити више калорија него што је потребно.

Како да знам да ли пијем довољно?​

Ваш унос течности је вероватно довољан ако:

• Ретко осећате жеђ
• Ваш урин је безбојан или светло жут

Ваш лекар или дијететичар могу вам помоћи да одредите количину воде која вам одговара сваки дан.

Да бисте спречили дехидрацију и осигурали да ваше тело има потребну течност, учините воду својим пићем по избору. Паметно је попити чашу воде:

• Уз сваки оброк и између оброка
• Пре, током и после вежбања
• Ако осећате жеђ

Требам ли се бринути да ћу пити превише воде​

Прекомерно пијење воде представља проблем за здраве. Спортисти повремено могу пити превише воде у покушају да спрече дехидрацију током дугих или интензивних вежби. Када пијете превише воде, бубрези се не могу ослободити вишка воде. Садржај натријума у вашој крви се разблажује. То се назива хипонатремија и може бити опасно по живот.

Извор : Mayo Clinic

Koliko mi organizam trazi toliko pijem.

 

[alterego69]

Nema univerzalne odrednice koliko vode treba piti dnevno. Za to postoje mnogi faktori. To je individualna stvar svake osobe.
Gledam, ljudi računaju količinu dnevnog unosa bilo kakve tečnosti a to nije isto, VODA je bitna. Šta bi bilo kad bih ja pio 3 do 4 litra gaziranog ili negaziranog soka dnevno, jel bi to bilo isto kao da sam popio toliko vode i vodu ne bih trebalo ni da pijem? Ajd razmislite malo...

 

[jolemisa]

Bitna je tecnost,ali je sigurno najbolja voda,gde je ispravna,a sve je manje ispravne vode i u vodovodima.

 

[alterego69]

Pa tečnost je i benzin i nafta, a i kiša kao oblik vode, samo što ne preporučujem ništa od toga za piće.

1. voda izvorska (retko ko ima tu sreću da je ima, ovo je "živa" voda)
2. voda iz vodovoda (kad se mora, ovo je "mrtva" voda ali postoje načini da se poboljša magnetizacijom ili kristalima)
3. flaširana voda iz staklene ambalaže
4. flaširana voda iz plastike (najgora je ali je bolja od svakog industrijskog soka).

Birajte od ovoga ono što vam je dostupno...

 

[Rayela]

Pa tečnost je i benzin i nafta, a i kiša kao oblik vode, samo što ne preporučujem ništa od toga za piće.

1. voda izvorska (retko ko ima tu sreću da je ima, ovo je "živa" voda)
2. voda iz vodovoda (kad se mora, ovo je "mrtva" voda ali postoje načini da se poboljša magnetizacijom ili kristalima)
3. flaširana voda iz staklene ambalaže
4. flaširana voda iz plastike (najgora je ali je bolja od svakog industrijskog soka).

Birajte od ovoga ono što vam je dostupno...

Po cemu je voda iz vodovoda mrtva voda? Sta uopste znaci ziva i mrtva voda?

 

[alterego69]

Mrtva voda znači da je deaktivirana i poremećena njena kristalna rešetka.
U prevodu to znači da je voda pod raznim uticajima sredine kroz koju je prolazila pre nego što smo je konzumirali (cevi, krivine u cevima sa ostacima raznih metala, objekti, izvori štetnih elektromagnetnih zračenja) poprimila spoljne informacije koje je "zapamtila" i ponela sa sobom. Inače je opšte poznato da voda "pamti", pa kako može upamtiti pozitivne frekvencije tako može i negativne.
Voda sa deformisanom kristalnom rešetkom nema više sposobnosti blagotvornog dejstva na naš organizam jer nema svojstva vezivanja pojedinih elemenata za sebe, pa je njen efekat koji treba da ima na naša tkiva i organe prilično umanjen i ograničen. Organizam ovakve molekule vode ne prepoznaje u potpunosti tako da ne prihvata njihovu implementaciju u procesu homeostaze ćelija i u mitohondrijskim procesima stvaranja energije potrebne za rad i deobu (obnavljanje) ćelija već ih ostavlja po strani i taloži u nekim delovima tkiva. Ako uzgred još imamo i povećan unos soli kroz ishranu, a većina nas to ima, pošto so vezuje vodu za sebe, eto razloga zašto se voda zadržava u organizmu i utiče na poremećaj metabolizma, stvaranju potencijalnih žarišta za upalne procese, natekline, otoke, nadutost i slične simptome.
Takođe, zbog takvih nedovršenih procesa obnove naših ćelija, nakupljena voda u telu postaje teret i balast za naš organizam i delimično ga umrtvljuje i usporava, tako da imamo usporenje protoka i delimičan pad vitalne energije. Otuda nastaje hroničan umor pa čak i dehidriranost pojedinih tkiva iako unosimo potrebne količine vode u organizam. Očigledno je da takva voda nije adekvatna količini koju smo uneli jer se ne iskorišćava u potpunosti i na pravi način.

Svi znamo da kada pijemo čistu i izvorsku vodu imamo pojačano mokrenje. To je znak da je unešena voda aktivno odradila deo svoje uloge, a to je jako visok stepen izvršene homeostaze ćelija i delimična detoksikacija pojedinih delova organa i tkiva, pa organizam sam teži da tako iskorišćenu vodu što pre izbaci iz sebe. Takođe utiče na ubrzanje metabolizma pa nas signali iz mozga teraju na češće mokrenje da bi smo uneli nove količine vode za nove pomenute procese. Zbog toga se takva voda naziva "živa voda" jer je u dospela u naš organizam u aktivnom i prirodnom obliku kakav naš organizam i zahteva.

 

[jolemisa]

Pa tečnost je i benzin i nafta, a i kiša kao oblik vode, samo što ne preporučujem ništa od toga za piće.

1. voda izvorska (retko ko ima tu sreću da je ima, ovo je "živa" voda)
2. voda iz vodovoda (kad se mora, ovo je "mrtva" voda ali postoje načini da se poboljša magnetizacijom ili kristalima)
3. flaširana voda iz staklene ambalaže
4. flaširana voda iz plastike (najgora je ali je bolja od svakog industrijskog soka).

Birajte od ovoga ono što vam je dostupno...

Podrazumave se pijaca tecnost,a to mogu biti razni cajevi,i beli slez koji mogu da se piju hladni umesto vode.

 

[Neprilagođena]

Leti pijem više , što je verovatno kod svakoga tako...
U proseku popijem oko 3 litre vode ..
Ne merim , odprilike navodim...
Ja generalno ni ne koristim neku drugu tečnost sem-
Vode
Kafe
Piva

 

[jolemisa]

Leti pijem više , što je verovatno kod svakoga tako...
U proseku popijem oko 3 litre vode ..
Ne merim , odprilike navodim...
Ja generalno ni ne koristim neku drugu tečnost sem-
Vode
Kafe
Piva

Pivo je dobro i za zadovoljenje tecnosti u organizmu,za bubrege i mokracne kanale.Normalno u granicama.

 

[Neprilagođena]

Pivo je dobro i za zadovoljenje tecnosti u organizmu,za bubrege i mokracne kanale.Normalno u granicama.

Pivo je zakon!

 

[Rayela]

Pivo je zakon!

Kod mene je problem sto ne znam za "granicu"

 

[jolemisa]

Kod mene je problem sto ne znam za "granicu"

Moras jednom napraviti granicu.

 

[Rayela]

Moras jednom napraviti granicu.

Ma imam granicu naravno, al bih je snizila na 3 decilitra.
Inace je za mene pivo prava stvar, em nisam gladna, unosim tecnost, a i lepo
se osecam.

 

[jolemisa]

Ma imam granicu naravno, al bih je snizila na 3 decilitra.
Inace je za mene pivo prava stvar, em nisam gladna, unosim tecnost, a i lepo
se osecam.

Moj stric je radio 30-ak godina u Minhenu na brodogradilistu i pio samo pivo,nikako vodu.Posle stecene penzije,vratio se u kraj i opet je nastavio sa pivom.Nemci imaju mnogo vrsta piva,ali sa manje alkohola nego kod nas.Nikada ga nisam video sa casom vode,a kada ga zaboli glava,Bajerov aspirin je pio sa pivom i nije imao nikakve probleme,a bolovi glave su prolazili normalno.

 

[Rayela]

Moj stric je radio 30-ak godina u Minhenu na brodogradilistu i pio samo pivo,nikako vodu.Posle stecene penzije,vratio se u kraj i opet je nastavio sa pivom.Nemci imaju mnogo vrsta piva,ali sa manje alkohola nego kod nas.Nikada ga nisam video sa casom vode,a kada ga zaboli glava,Bajerov aspirin je pio sa pivom i nije imao nikakve probleme,a bolovi glave su prolazili normalno.

Pivo svuda ima isti alkohol ( mislim 4,2%). Nasa su piva danas solidna, ranije sam dozivljavala
kulturne shokove, ali u Srbiji leti pijem spricer pa nema veze.

 

[Rayela]

U Nemackoj su vrsena ispitivanja vode ( i raznorazne mineralne, ali i vode iz vodovoda) i
preporuka je da ljudi piju vodu iz vodovoda jer je najzdravija i najstrozije se kontrolise.

 

[jolemisa]

U Nemackoj su vrsena ispitivanja vode ( i raznorazne mineralne, ali i vode iz vodovoda) i
preporuka je da ljudi piju vodu iz vodovoda jer je najzdravija i najstrozije se kontrolise.

Krajem '70-ih i '80-ih je dovodio neke svoje prijatelje i oni su se odusevljavali sa nasim pivom.Tada najbolje Valjevsko i Bip.Stalno su govorili da je mnogo jace nego njihovo sto piju tamo.

 

[Rayela]

Krajem '70-ih i '80-ih je dovodio neke svoje prijatelje i oni su se odusevljavali sa nasim pivom.Tada najbolje Valjevsko i Bip.Stalno su govorili da je mnogo jace nego njihovo sto piju tamo.

Zajecarsko ima 4,5 % , ova flasha ispred mene ( al odavno vec prazna) Krombnacher ima 4,8%.
Tamna piva, crna, imaju i do 7%.

 

[alterego69]

Normalno u granicama.

znam, pričao mi to jedan pokojni alkoholičar