koliko vezbati?

[mefhisto]

Danas sam procitao clanak u novinama da 150 min vezbanja nedeljno je minimalno da bi se izgubilo na masi a 300 min optimalno. Eh sad, da li se to odnosi na samo cardio ili cardio + vezbe snage. Posto 5 puta nedeljno po sat vremena trcanja nije tako malo i veoma je dosano ... a recimo 4 puta nedeljno po 40ak minuta i 3 puta nedeljno teretana po sat vremena je manje vise Ok...

 

[fresh&clean]

Toliko se gluposti piše u današnje vreme da je to strašno.
Jer nema šta nije napisano i sada biše nove rupe na saksiji.
Rećiću ti jednu činjenicu, u kod muškaraca telo luči testosteron nekih 45-55 min zavisno od osobe i inteziteta trninga. Jedni ako ne koristiš Tribulis ili neka druga sredstav za povećano lučenje testosterona.
Tako da trenin u teretani ne treba da traje duže od 50 min. Ako ćeš da trčiš onda trening nekih 40 min i 20-30 min trčanja, tada treba trening da traje maksimum 70-80 min.
Ali pauze između serija u početku 90sek, posle nekoliko meseci možeš da smanjiš na 45 sek. onda ćeš videti da ne da ti ne treba trenin od 60 min nego nećeš ni ovaj od 45 min moći da odradiš, sa tako malim pauzama.
i na kraju nišata bez ishrane i smanjena količina slatkiša i pekarica ( pišem po 1315373478593937834 put )