Koliko treba da vježbamo ako sjedimo čitav dan?

[Neno]

Da li i vama posao nalaže da sedite po ceo dan. Ako je tako, onda se morate potruditi da svakodnevno vežbate ako želite da poboljšate vaše zdravlje. Naučnici su dokazali da dugotrajno sedenje na dnevnom nivou može imati kobne posledice po nas. Ako ste neaktivni, rizikujete da dobijete dijabetes tipa 2, srčane probleme ili čak da umrete mlađi nego što trebate.

Dakle, jedini način da se ovo izbegne je redovno vežbanje, međutim, pitanje je – koliko vežbanja je potrebno?

Pronašli smo odgovor na ovo pitanje.

Ogromno naučno istraživanje u Americi je ispitalo preko 1000 000 ljudi i došlo do sledećih zaključaka. Sat vremena vežbanja na dan je dovoljno da se vaše telo razdrma i da se vaš organizam oporavi.

Ista istraživanja su pokazala da ovakvo redovno vežbanje značajno poboljšava vaše zdravlje i umanjuje rizik od različitih bolesti i smrti.

Vežbanje može biti bilo kakve vrste, samo je bitno da ste u pokretu. Vežbe možete raditi u slobodno vreme, kod kuće ili napolju, a ako vam posao dozvoljava, vežbe možete raditi i u kancelariji.

M. Magazin
*********************************************************************

Ako ste bez ideja kako i koje vježbe da upražnjavate, pomoć stiže i od aplikacija , pa ćemo da vidimo kakvu korist i preporuke imamo od njih.

 

[Neno]

Postoje aplikacije za sve, pa i za vežbanje. One ne pokazuju samo grupu osnovnih vežbi i njihovog pravilnog izvođenja, već omogućavaju da pratite svoj napredak i podstiču vas da ne odustanete. Izdvojili smo neke koje se nama čine dobrim, ali spisak svakako nije konačan.


Ako vam aplikacije ne odgovaraju, tu je uvek Jutjub ili muzika sa bilo kog onlajn radia. Stavite slušalice i vežbajte uz muziku. Napravili smo i spisak nekih dobrih kanala sa vežbama, ali shvatite ih samo kao ideju. Na Jutjubu ima toliko toga, da ne može da se nabroji. Barem smo vam dali ideju kako sve možete da vežbate iz svog doma. Ne zaboravite da se zagrejete pre svake aktivnosti.

Svaka od dole navedenih android aplikacija ima svog iOS parnjaka.

1) Daily Workout – Android

Developer nudi nekoliko različitih aplikacija, u zavisnosti od toga koje vežbanje vam odgovara, joba, aerobik, kardio, vežbe za stomak, noge i ostalo. Izaberite onu koja vam odgovara i počnite sa vežbanjem. Nažalost, ima reklama, morate da se naviknete na njih.

2) Nike Training – Android

Zbirka odličnih vežbi, sva sa objašnjenima. Potrebno je da napravite nalog. Potom se, u skladu sa svojim interesovanjima, bacite na vežbanje.

3) FitnesBlender

Sajt sa povelikom kolekcijom vežbi za žene i muškarce.

4) Nevena i Goran – Youtube

Vežbanje uz ples i muziku. Plesni koraci sa ovog kanala se lako prate.

5) Joga sa Adriene – Youtube

Samo ime kanala kaže o čemu se radi. Jedan od najpopularnijih kanala sa vežbama joge, ali, naravno, nije jedini.

6) MiamiTrener – Youtube

Namenjen pre svega vežbama snage.

7) Yoga | Down Dog – Android

Aplikacija za ljubitelje joge.

8) Blogilates – Youtube

Dobre vežbe pilatesa, istezanja kao i razvijanje mišića nogu.

9) FitnessMarshall – Youtube

Kanal za sve koji žele da vežbaju plešući uz poznate svetske hitove.

10) Walk at Home – Youtube

Kanal sa laganim vežbama, pre svega se počinje od običnog hodanja u mestu, pa se širi. Odlično za sve koji nisu u formi.

11) Adidas Training – Android

Ima više 100 različitih vežbi za celo telo. Napravite plan vežbanja i pratite progres. Takođe je potrebno da napravite sopstveni nalog.

12) FitON – Android

Sjajna aplikacija. Dok pokazuju vežbe, instruktori daju i objašnjenje, tako da vodite računa da vežbe radite polako, zagrejani, ali i da sve radite pravilno.

13) FitStar – Android

Tu je sve, vežbe za stomak, noge, zadnjicu, kao i mogućnost praćenja napretka.

 

[Alter_Ego_]

Моја препорука https://stronglifts.com/5x5/

Прилично је једноставно за праћење и постоји апликација за мобилни која сама каже које вежбе се раде на ком тренингу и колику тежину и број понављаја треба ставити. Сама апликација каже кад треба смањити тежину ако не иде, и на који начин.



Ко скапира из овога када треба повећати тежину а када смањити, касније може сам да прави своје системе тренинга, на исти начин као што раде они разни онлајн фитнес коучови који узимају за то дебеле паре.

 

[ДраганЖ]

За децу која не иду у школу ево апликације и мотивације у виртуалном свету..

 

[ISTRAZIVAC9]

Da li i vama posao nalaže da sedite po ceo dan. Ako je tako, onda se morate potruditi da svakodnevno vežbate ako želite da poboljšate vaše zdravlje. Naučnici su dokazali da dugotrajno sedenje na dnevnom nivou može imati kobne posledice po nas. Ako ste neaktivni, rizikujete da dobijete dijabetes tipa 2, srčane probleme ili čak da umrete mlađi nego što trebate.

Dakle, jedini način da se ovo izbegne je redovno vežbanje, međutim, pitanje je – koliko vežbanja je potrebno?

Pronašli smo odgovor na ovo pitanje.

Ogromno naučno istraživanje u Americi je ispitalo preko 1000 000 ljudi i došlo do sledećih zaključaka. Sat vremena vežbanja na dan je dovoljno da se vaše telo razdrma i da se vaš organizam oporavi.

Ista istraživanja su pokazala da ovakvo redovno vežbanje značajno poboljšava vaše zdravlje i umanjuje rizik od različitih bolesti i smrti.

Vežbanje može biti bilo kakve vrste, samo je bitno da ste u pokretu. Vežbe možete raditi u slobodno vreme, kod kuće ili napolju, a ako vam posao dozvoljava, vežbe možete raditi i u kancelariji.

M. Magazin
*********************************************************************

Ako ste bez ideja kako i koje vježbe da upražnjavate, pomoć stiže i od aplikacija , pa ćemo da vidimo kakvu korist i preporuke imamo od njih.

A sta Rusi tvrde,

 

[ISTRAZIVAC9]

Моја препорука https://stronglifts.com/5x5/

Прилично је једноставно за праћење и постоји апликација за мобилни која сама каже које вежбе се раде на ком тренингу и колику тежину и број понављаја треба ставити. Сама апликација каже кад треба смањити тежину ако не иде, и на који начин.



Ко скапира из овога када треба повећати тежину а када смањити, касније може сам да прави своје системе тренинга, на исти начин као што раде они разни онлајн фитнес коучови који узимају за то дебеле паре.

Za tebe vrlo jednostavno: bezbroj cucnjeva, bezbroj sklekova ili kombinacija_ cucanj-sklek-skok.

 

[Alter_Ego_]

Za tebe vrlo jednostavno: bezbroj cucnjeva, bezbroj sklekova ili kombinacija_ cucanj-sklek-skok.

Не знам шта си овим хтео да напишеш, али ми не звучи превише паметно.

 

[Neno]

Dugo sjedenje opasno po zdravlje

Mirno sjedenje tokom dužeg perioda i nedostatak pokreta cijelog tijela u vezi su sa srčanim bolestima, rakom i dijabetesom, pokazuju rezultati novog istraživanja

Radnici u kancelarijama, koji veći dio vremena provode prikovani za stolicu, radi prevazilaženja ovih veoma ozbiljnih problema vezanih za mišićnu neaktivnost trebalo bi redovno da vježbaju, a dok su na poslu, na svakih 45 minuta trebalo bi obavezno da naprave petominutnu pauzu!
Ljekari kažu da je dugo sjedenje veoma rizično po zdravlje i da se svako ko provodi mnogo vremena u stolici mora ozbiljno pozabaviti ovim problemom.

Naime, sprovedena su istraživanja na dve grupe kancelarijskih radnika. Jedna grupa imala je redovne pauze, tokom kojih su se radnici kretali do štampača, aparata za kafu ili do obližnje prodavnice, dok je druga svih osam časova sjedela za stolom. Grupa koja je povremeno bila u pokretu imala je urednije nalaze krvi, šećera i bila je manje gojazna.

Druga studija pokazala je da ženama za svaki sat proveden u stolici rizik od šećerne bolesti i oboljenja srca raste za jednu četvrtinu, bez obzira na to da li vježbaju.

Treba znati da vježbanje od 30 minuta smanjuje rizik od bolesti za 26 odsto, što znači da oni koji mnogo sjede nemaju baš neke naročite koristi od vježbanja.

Zato ako ste među onima koji se žale na bol u leđima i pola dana provode sjedeći, umesto lifta što češće koristite stepenice, na poslu pravite petominutne pauze za šetnju, protegnite se kad god možete, izbjegavajte vožnju automobilom i što češće idite pješke.

Zdravlje
***************************************************************************************************************************************************************************
Dakle, bezbroj je razloga za bilo kakvu šetnju ili kretanje. Ni jedan razlog ne bi trebao da nas spriječi za aktiviranje mišića koji pokreću cirkulaciju i koji nas održava u životu.
Čak i hendikepirene i nepokretne osobe imaju neku mogućnost vježbanja ili kretanja na način da aktiviraju onaj pokretni dio tijela na bilo koji način.
Sve je bolje od nekretanja i lijenosti koja nema ni jednog opravdanja.. aktivni ljudi u fizičkom smislu su poštedjeni mnogih bolesti savremenog svijeta a slobodno mogu dodati da nekretanje i "učmalost" i te kako uutiče i na psihičko stanje.
Zato kretanje, bilo kako - je uvijek dobrodošlo, prvenstveno za naše zdravlje i normalan život.

 

[Neno]

Najbolje vježbe za osobe koje dugo sjede!

Ukoliko svaki dan izdvojite samo četiri minuta za ove jednostavne vežbe, uspjećete da se oslobodite viška kilograma veoma brzo i sagorite sav višak kalorija koji ste unijele tokom dana!

Poznati američki fitnes trener Džim Sejret razradio je sopstvenu metodu brzog mršavljenja za one koji nemaju mnogo vremena za treninge. Tradicionalne vježbe trener smatra neefikasnim, dok njegove omogućavaju sagorjevanje 600 kalorija za samo 4 minuta, ako sve uradite kako treba. Plan ovih vježbi trener je osmišljen za ljude koji dosta sjede tokom dana, a u teretani se umore već poslije par minuta od početka treninga ili su lijeni da čak i dođu do teretane i pokušaju.

Jumping jacks
U pitanju su skokovi sa širenjem ruku i nogu. Skočite a u istom trenutku raširite noge i ruke, a dok "padate" skupite i ruke i noge. Deset ponavljanja je sasvim dovoljno.

Duboki čučnjevi
Stanite tako da vam stopala budu u ravni sa ramenima. Ruke ispružite ispred sebe, na visinu do nivoa očiju pa uradite duboki čučanj. Strogo vodite računa da prilikom čučnja ne opterećujete koljena - sav posao neka rade noge i zadnjica, dok koljena treba da miruju. Uradite 10 čučnjeva.

Sklekovi
Potrudite se, koncentrišite i uradite deset sklekova. Ukoliko su vam standardni suviše teški, uradite ih na zidu, umjesto na podu.

Iskorak naprijed
Iskoračite naprijed lijevom nogom i čučnite na desnu, a zatim obrnuto. Uradite po 10 ponavljanja za svaku nogu, ukupno 20.

Sejret preporučuje da uradite ovaj mini-kompleks vježbi svaki put kada imate vremena, a minimum jednom dnevno. Vježbe možete raditi po 4 puta uzastopno. Između ponavljanja, treba napraviti pauzu od 1 minut, tako da se ovaj mini-kompleks može pretvoriti u potpuni 20-minutni trening. On kaže i da je naporni trening u teretani potreban samo onima koje žele da imaju izdefinisanu formu, a ako vi samo želite da izgledate vitko, mlado i da se odlično osećate, tih 20 minuta dnevo biće sasvim dovoljno.

elle.rs