Koliko ima efekta sto radim vezbe...

[Insider]

Vec duze od 6 meseci radim vezbe sklekove, zgibove, sa tegovima i slicno. Zanima koliko sve to ima efekta. Upocetku nisam mogao da uradim ni 5 sklekova, a sad radim i po 20. Ali problem je u tome sto vise od 20 nemogu da uradim vec duzi vremenski period. Zanima me dali mozda radim nepravilno ili je nesto drugo u pitanju.
Svaki odgovor je dobrodosao
Unapred hvala

 

[bravo27]

Ovo je u stvari klasično pitanje. Odgovor je i jednostavan i težak: prostim ponavljanjem istih vežbi nakon određenog vremena prestaje dobitak od tih vežbi. Tada je obično potrebno načiniti neku promenu kojom se mišići "šokiraju". Drugim rečima, menja se način vežbanja, kombinacija vežbi, razmak između vežbi... Ovo takođe treba kombinovati sa odgovarajućom ishranom. Precizan odgovor bi bio suviše dugačak.

Najprostije je da učiniš jednu od dve stvari: kupi neku dobru knjigu o bodibildingu, ili konsultuj se sa nekim iskusnim vežbačem u teretani o tome kako da osvežiš svoj trening.

 

[bole065]

Odgovor je lagan:

Povecaj tezinu.

Jesi li ikada bio u teretani? Evo na primer vjezbas da dizes 10 kg. Na pocetku jedva uradis 5 puta a posle dodjes do 20 puta.... i onda ne moze vise od 20 puta.

Tada trebas povecati na 15 kg. Kada se uvjezbas do 20 sa 15 kg vrati se na 10 kg. Vidjeces da mozes uraditi duplo vise.

Znaci obicni sklekovi su postali lagani za tvoje tjelo... probaj da stavis neku tezu torbu na ledja pa radi sklekove... vidjeces poboljsanje... pa posle probaj cak i na jednoj ruci.

 

Predhodna odgovora su apsolutno tacna, osim sto mislim da ti ne treba knjiga o bodibildingu (jer ti je prvenstveni cilj vezbanje snage). Bolje je da pogledas veoma dobar sajt

http://www.brianmac.demon.co.uk/

Iako je prvenstveno namenjen atletskim trenerima, mislim da ovaj sajt moze da dobro posluzi i rekreativcima.

 

[foliranje]

Vec duze od 6 meseci radim vezbe sklekove, zgibove, sa tegovima i slicno. Zanima koliko sve to ima efekta. Upocetku nisam mogao da uradim ni 5 sklekova, a sad radim i po 20. Ali problem je u tome sto vise od 20 nemogu da uradim vec duzi vremenski period. Zanima me dali mozda radim nepravilno ili je nesto drugo u pitanju.
Svaki odgovor je dobrodosao
Unapred hvala

ljudi vrlo često u čudu postavljaju to pitanje: treniram a nema rezultata kod tebe je došlo do adaptacije nisi rekao koliko serija si radio smanji broj pokušaja u seriji probaj recimo 15 (mada je to mač sa 2 oštrice), ali radi više seija(do otkaza) između serija mora biti pravilan odmor(ni malo ni mnogo), od 30-60 sekundi.Posle toga napravi sam sebi 2 tega. Napuni 2 veće plastične flaše vodom. konsultuj nekog stručnjaka koje vešbe kad počneš lagano da radiš dobijene vežbe, flaše napuni peskom to ti je promena intenziteta kad to sve odradiš javi se privatnom porukom savete ne naplaćujem cilj mi je da se što više mladih bave sportom, ali da se ne izgube negde, ili da se ne demorališu sport može biti i štetan ako se ne radi stručno

 

[MMMMVVVV]

e ja vezbam duze vreme ali nisam siguran da li je bas to u poslednje vreme efektivno?
radim prvo 15 uskih skleka pa 40 cucnja pa 20 sirokih skleka,pa odradim 80 obicnih trbusnjaka, pa 70 donjih.i sve ovo ponovim tri puta.I jos na kraj odradim jos 80 obicnih i jos 70 donjh.Jer to dobro.Sto radim?
Odgovorite sto pre plz