Koji je optimalan broj treninga?

[bRu zLi]

Mislim da nismo imali ovakvu temu, a neretko se stalno pominje ovo na drugim temama, obicno kada pricamo o nekim klubovima gde se trenira samo 2 puta nedeljno, pa ispada da je to samo rekreacija, da se tako nikada ne moze nista realno nauciti i sl..... A sa druge strane sa puno treninga dolazi i puno povreda, pretreniranost, mrznja prema treningu, i antimotivisanost pa neretko ljudi samo preseku i prestanu da treniraju....

Prema izlozenom, sta mislite koji je to optimalan broj treninga u nedelji ili mesecu i to za :

- Obicne rekreativce
- Amatere koji ozbiljnije treniraju i zele da se sto bolje spreme za ulicu jer idu rizicna vremena i sl (hoce covek da nauci da se bije nikakva takmicenja, sportska jurnjava i slicno).
- Amatere koji se takmice ali na mnoogo nizim nivoima...
- Amatere koji se takmice u okviru svojih drzava i u okviru raznih saveza, pa su i poznati u svetu svoje borilacke vestine/sporta
- Profesionalci, poznati u svojoj zemlji, a i poznati sirom sveta (idu na svetska prvenstva, evropska itd).

Dalje, da li uvek ravnomerno trenirati (toliko i toliko puta nedeljno i tako do kraja zivota), ili pak sistem - 2 meseca nenormalno ubijanje, pa 2 nedelje lagan tempo, pa 2 meseca ubijanje, pa pauza 15 dana netreniranje, osim laganog dzoginga itd....

Eto, tema o kojoj mozete da pisete iz raznih dimenzija......

I nemojte odgovarati kratko tipa - "4 puta nedeljno". Nego za svaki primer odgovorite koliko bi ko trebalo da trenira.

Imajte na umu da vise nije i bolje. Pogotovo ko se povredi i ne moze nikada vise da nastavi da trenira.....To je najgore sto se moze desiti a desava se uvek kod onih koji se pretreniravaju i ne hrane adekvatno.

 

[C2I3]

Mislim da nismo imali ovakvu temu, a neretko se stalno pominje ovo na drugim temama, obicno kada pricamo o nekim klubovima gde se trenira samo 2 puta nedeljno, pa ispada da je to samo rekreacija, da se tako nikada ne moze nista realno nauciti i sl..... A sa druge strane sa puno treninga dolazi i puno povreda, pretreniranost, mrznja prema treningu, i antimotivisanost pa neretko ljudi samo preseku i prestanu da treniraju....

Prema izlozenom, sta mislite koji je to optimalan broj treninga u nedelji ili mesecu i to za :

- Obicne rekreativce
- Amatere koji ozbiljnije treniraju i zele da se sto bolje spreme za ulicu jer idu rizicna vremena i sl (hoce covek da nauci da se bije nikakva takmicenja, sportska jurnjava i slicno).
- Amatere koji se takmice ali na mnoogo nizim nivoima...
- Amatere koji se takmice u okviru svojih drzava i u okviru raznih saveza, pa su i poznati u svetu svoje borilacke vestine/sporta
- Profesionalci, poznati u svojoj zemlji, a i poznati sirom sveta (idu na svetska prvenstva, evropska itd).

Dalje, da li uvek ravnomerno trenirati (toliko i toliko puta nedeljno i tako do kraja zivota), ili pak sistem - 2 meseca nenormalno ubijanje, pa 2 nedelje lagan tempo, pa 2 meseca ubijanje, pa pauza 15 dana netreniranje, osim laganog dzoginga itd....

Eto, tema o kojoj mozete da pisete iz raznih dimenzija......

I nemojte odgovarati kratko tipa - "4 puta nedeljno". Nego za svaki primer odgovorite koliko bi ko trebalo da trenira.

Imajte na umu da vise nije i bolje. Pogotovo ko se povredi i ne moze nikada vise da nastavi da trenira.....To je najgore sto se moze desiti a desava se uvek kod onih koji se pretreniravaju i ne hrane adekvatno.

Ја се не слажем са првим што си ти казао.
Најмање повреда сам имао и најбоље сам се осећао када сам тренирао чеитири пута по три сата, плус једном пливање и једном теретана.
Тих пар месеци, када су ми то обавезе допуштале, осећао сам се фантастично, никад боље нисам радио и никад јаче.
Мада ми кажу да на сваки сат у теретани треба два сата пливања, да зглобови не трпе, мени је било сјајно.
Највише сам повреда имао када сам тренирао два пута по сат и по времена. Тада сам задобио и најгоре повреде.
Ја мислим да је режим који сам навео, уз један слободан дан, идеалан за сваког ко се не спрема за такмичења. За такмичења треба да се ради много више.

 

[PLP]

Najoptimalnije je bilo da si profi borac ili amter, 6 x nedeljno po 2 sata, optimum optimuma.

 

[Bojan_BRT]

Toliko i ja treniram.6 puta nedeljno.
Nekad smanjim kad osetim da sam preterao

 

[C2I3]

Najoptimalnije je bilo da si profi borac ili amter, 6 x nedeljno po 2 sata, optimum optimuma.

Ја мислим да борци ипак тренирају знатно више од шест пута по два сата недељно.

 

[gnjec]

Ma lupa gluposti... Kao da zna nesto.

12 sati treninga nedeljno za profesionalnog sportistu... Sta sve nece covek da procita. Pa to je za rekreativca, a ne za profesionalca.

 

[bRu zLi]

E da, obratite paznju i na to kakvi su treninzi u pitanju.... Da li uvek dzak, udaranje, sparing uvezbavanje poteza, da li rad u teretani, da li trcanje, da li neki kardio u sali i sl.... Ne mora svaki trening biti istog intenziteta i da se rade iste stvari....

I o tome se moze pricati, da li na svakom treningu raditi od svega po malo, ili izdeljeno po treninzima, gde se na jednom radi ovo samo, na sledecem ono itd.

 

[PLP]

Ma lupa gluposti... Kao da zna nesto.

12 sati treninga nedeljno za profesionalnog sportistu... Sta sve nece covek da procita. Pa to je za rekreativca, a ne za profesionalca.

Tacno za rekreativca, a za profi fajtera , recimo ovo je program za Mau tai, ali moze za bilo koga:While studying abroad I had the opportunity to train like a pro fighter with professional fighters. Training started sharp at 5am and would sometimes last until 8pm. Below is an example of the daily routine a professional Thai fighter goes through:

4:45am: Wake up

5:00-7:00am: Morning session
The morning sessions always started with running. Students would run between 3-5 miles to start off the day. After running we would do a combination of wind sprints, running up stairs, long jumps and other callisthenic actives. Upon returning to the school the real workout would begin. The workout was usually on the lighter side and would consist of shadow boxing, light bag work, and technique focused drills that would be practiced later in the day.


7:00-10:00am: Breakfast and rest

10:00am-12:00pm: Afternoon session
The afternoon sessions were always the hardest. This was the meat and potatoes of the day's session and would usually consist of:

20min Jump Rope
3-5 Rounds Shadow Boxing
5 Rounds Thai Pads (with trainer)
10-15 Rounds Heavy Bag
5-10 Rounds Sparring
Abdominal Conditioning

Every day was slightly different and coaches were always pushing you to focus on different aspects of your game.

12:00-5:00pm: Lunch and afternoon nap
Occasionally during this time the coaches would have us perform a strength workout. It consisted of squats, bench press, deadlifts, military presses, pull ups, push ups and various core exercises.

5:00-7:00pm: Evening training
Evening training sessions could be easy or terrible, depending on the coach’s mood. These sessions were sometimes mirror sessions of the afternoon workouts or completely different. They generally looked something like this:

20min Jump Rope
3-5 Rounds Shadow Boxing
3-5 Round Thai Pads (with trainer)
5-15 Rounds Heavy Bag or Partner Technique Drills (sometimes both)
5-30 Rounds Clinch Sparring

7:00-8:00pm: Dinner

8:00pm-4:45am: Death-like sleep

 

[gnjec]

Jos kada bi ti mogao nesto da napises ozbiljno, a ne da kopiras sa neta.

 

[PLP]

Jos kada bi ti mogao nesto da napises ozbiljno, a ne da kopiras sa neta.

Ajd budi ozbiljan pa napisi nesto, a ne samo da kritikujes,

 

[VERTIGON]

nebojsa denic, evropski kickboks sampion, trenira napolju leti, zimi, 4 sata 365 dana u godini. nema izuzetaka kisa sneg svejedno. 1kg na nogama i pancir. i kad ima temperaturu 40, i kad je zdrav 100%. profi takmicar trening preskace samo ako ima ozbiljnu povredu a ako je laksa , radi zdrave grupe misica. tako treniraju oni koji misle da osvoje titule. sve ostalo je cist amaterizam.

 

[A-LEX]

Cao
Zavisi za sta treniras i koliko imas vremena i volje.
Ako si pocetnik i pocnes cisto radi sebe i mozda radi zdravlja jer nisi dugo nista trenirao onda je 2-3 puta po 1,5-2 sata ok.
Ako si vec uhodan (jer si mozda bio neki fudbaler, ludak za Fitness itd) ond amoze i 3-4 treninga sedmicno po 2 sata, tu se fino i nauci i napreduje solidno. ko zeli da se polako sprema za nesto ozbiljnije i da mozda krene na takmicenja taj mora najmanje po 6 x po 2-3 sata da trenira kako bi napredovao i razvijao kondiciju, snagu itd.
A pred takmicenje ako je naprimer ostalo jos 3 meseca spremanja, trening se povecava na 3-4 x po 2-3 sata dnevno ! To je 6-8 h dnevno puta 6 dana.
To mu dodje onda ko posao koji neko radi, neko je po 8,5-9 sati na gradjevini i vari, sece busi zidove itd a drugi eto trenira po 6-8 sati dnevno.
Ali ipak jedan dan pauze mora biti, jer smo svi mi ljudi i na duze staze telo ne izdrzava to ma koliko to neki mislili da mogu, dodje prezasicenje i preumor.
Moj prijatelj Slobodan Maksimovic koji je za sada poprilicno uspesan MMA borac i profesionalac u tome trenira svaki dan po 2 puta po 1,5 radi odrzavanja i napradka. A kada zakaze mec on se sprema po 6-8 sati dnevno, sto trcanje, sto teretana, sto MMA treninizi u segmentima, tj Muay Thai, Boks, Rvanje, BJJ itd.
Zavisi sta ko zeli nije svakome stalo da bude prvak sveta neki imaju vrlo uspesan zivot van bor sportova itd. Pa im bor vestine dodju kao razbibriga i izduvni ventil.

Pozdrav