Koja hrana za mišiće posle napornog vježbanja?

[Neno]

Upravo ste završili sa napornim treningom, trčanjem ili podizanjem tegova iz čučnja, a nakon vaših ubitačnih serija gorivo namenjeno telu posle vežbi postaje neophodno.

Većina ljubitelja fitnesa ili profesionalnih sportista prvo za šta će se uhvatiti verovatno je neko sportsko piće, ali nedavna istraživanja su otkrila da je mleko zapravo superiorni napitak nakon izvedenih vežbi.

"Određena sportska pića inhibiraju ili izazivaju oksidaciju masti zbog određenog tipa karbohidrata koji blokira metaboličke puteve uključene u procese njihovog sagorevanja u mišićima", izjavio je Filip Čilibek, profesor kineziologije na Univerzitetu u Saskatčhevanu. "U međuvremenu, kalcijum i protein iz mleka simuliraju ove metaboličke putanje kako bi razbijali masnoće."

U Čilbekovoj novoj studiji objavljenoj nedavno, možemo videti da sportisti koji piju obrano mleko nakon večernjih vežbi sagorevaju više masti sledećeg jutra.

Stoga, ukoliko sportska pića izazivaju razlaganje masti u mišićima, dok ih kalcijum i protein u mleku stimulišu, onda obrano mleko deluje kao jasan izbor nakon vežbi. Štaviše visok sadržaj šećera u pojedinim sportskim pićima namenjenim za posle vežbanja, podiže novoe glukoze u nebesa, što je svakako loše za krvni pritisak i dijabetes, a visoke proteinske stope u mleku, sa druge strane, neutralizuju ove loše efekte.

Naravno, sportska pića poseduju svoje vreme i mesto - ukoliko niste ljubitelj mlečnih napitaka, ili ste netolerantni na laktozu, ostavljate vašu torbu za teretanu u vrućem automobilu dok ste u svom svetu, ovakvi napici mogu vam pomoći da nadomestite izgubljene tečnosti i elektrolite, baš kao i u slučaju obranog mleka. Pokušajte sa dodavanjem ovih pića u jutarnje smutije ili proteinske šejkove.

MM.
*******************************************

U suštini, tijelu su nakon napornog vježbanja potrebni ugljeni hidrati, kako bi se mišići oporavili a vrlo važno je nadoknaditi izguubljenu tečnost iz organizma.
Jaja, jogurt, voće, riba pogotovo losos, orašasti plodovi, smuti, voda.. je odličan izvor i vrlo zdrav za konzumaciju posle napornih vježbi ili treninga.
Ne znam da li neko od vas konzumira mlijeko i mliječne proizvode posle treninga i vježbi i kako to utiče na organizam?

 

[Baad_Boy]

Konzumiram oko dve tri litre dnevno.

Ali zbog skroz nekih drugih stvari. Za oporavak i kao izvor proteina. Kao lek, kao obrok. Mleko umiruje.

 

[Џорџи]

Riba

 

[ccaterpillar]

Напоран тренинг је истрошио депое гликогена у мишићима, тако да треба унети просте шећере, ово је уствари једино време када је унос шећера пожељан, дакел после напорног тренинга.

 

[Baad_Boy]

Dozvoljena je cokoladica.

Ali posle cokoladice par minuta mislim da je najbolje mleko smuckano sa bananom i jaffa choco cake. Banana se isto koristi za oporavak misica. Ja izgnjecam viljuskom 3 banane na mali tanjiric i viljuskom ubacujem u plasticnu flasu od 1.5L mleka. I jos kada ubacim jaffa choco cake i izmuckam... i onda u ovoj proporciji dovoljno je jos dva nessa dodati. Uskoro kada predjem u profesionalni trening obraticu paznju i na druge faktore.

 

[gost 333986]

Upravo ste završili sa napornim treningom, trčanjem ili podizanjem tegova iz čučnja, a nakon vaših ubitačnih serija gorivo namenjeno telu posle vežbi postaje neophodno.

Većina ljubitelja fitnesa ili profesionalnih sportista prvo za šta će se uhvatiti verovatno je neko sportsko piće, ali nedavna istraživanja su otkrila da je mleko zapravo superiorni napitak nakon izvedenih vežbi.

"Određena sportska pića inhibiraju ili izazivaju oksidaciju masti zbog određenog tipa karbohidrata koji blokira metaboličke puteve uključene u procese njihovog sagorevanja u mišićima", izjavio je Filip Čilibek, profesor kineziologije na Univerzitetu u Saskatčhevanu. "U međuvremenu, kalcijum i protein iz mleka simuliraju ove metaboličke putanje kako bi razbijali masnoće."

U Čilbekovoj novoj studiji objavljenoj nedavno, možemo videti da sportisti koji piju obrano mleko nakon večernjih vežbi sagorevaju više masti sledećeg jutra.

Stoga, ukoliko sportska pića izazivaju razlaganje masti u mišićima, dok ih kalcijum i protein u mleku stimulišu, onda obrano mleko deluje kao jasan izbor nakon vežbi. Štaviše visok sadržaj šećera u pojedinim sportskim pićima namenjenim za posle vežbanja, podiže novoe glukoze u nebesa, što je svakako loše za krvni pritisak i dijabetes, a visoke proteinske stope u mleku, sa druge strane, neutralizuju ove loše efekte.

Naravno, sportska pića poseduju svoje vreme i mesto - ukoliko niste ljubitelj mlečnih napitaka, ili ste netolerantni na laktozu, ostavljate vašu torbu za teretanu u vrućem automobilu dok ste u svom svetu, ovakvi napici mogu vam pomoći da nadomestite izgubljene tečnosti i elektrolite, baš kao i u slučaju obranog mleka. Pokušajte sa dodavanjem ovih pića u jutarnje smutije ili proteinske šejkove.

MM.
*******************************************

U suštini, tijelu su nakon napornog vježbanja potrebni ugljeni hidrati, kako bi se mišići oporavili a vrlo važno je nadoknaditi izguubljenu tečnost iz organizma.
Jaja, jogurt, voće, riba pogotovo losos, orašasti plodovi, smuti, voda.. je odličan izvor i vrlo zdrav za konzumaciju posle napornih vježbi ili treninga.
Ne znam da li neko od vas konzumira mlijeko i mliječne proizvode posle treninga i vježbi i kako to utiče na organizam?

 

[gost 333986]

posle sat vremena jedes dobro

 

[gost 333986]

posle sat vremena jedes ovo

 

[FDDD]

zanimljiva je ishrana rimskih gladijatora sa veoma malo proteina životinjskog porekla. nisu bili ono kako danas izgledaju fitnes bogovi, to im naravno nije ni bilo bitno.
uglavnom kaše od ječma, prosa, boba, maslinovo ulje, "šejkovi" od biljaka,... pitam se koliko je u stvari precenjenja uloga proteina u današnjem sportu i te fitnes mašinerije

 

[Baad_Boy]

Protein jeste gradivni element.

Ali nauka nema dobro objasnjenje kako deca u ratnom stanju kada je izvor proteina minimalan - narastu po 20 30 cm.

Ja sam samostalno dosao na istu ideju kao Petar Celik, organizam nekom alhemijom, crevnom florom pretvara protein u energiju a hidrate u gradivnu materiju. Prezasicenjem proteinima ova funkcija odumire.

 

[gost 333986]

 

[Neno]

Koliko čekati na obrok nakon vježbanja?

Trebate jesti nakon vježbanja što prije možete. Ne treba to biti spuštanje tega, a podizanje hrane prema ustima. Ne toliko rano. Ali, postoji određeni vremenski okvir u kojem je najbolje za vaše tijelo da se uzme obrok nakon vježbanja. Dobro bi bilo da se u okviru sat vremena jede, a još bolje da to uradite u roku 30 minuta.
Šta trebate i šta ne trebate jesti nakon treninga?

Najjednostavnije za zapamtiti: uz vodu, koja je uvijek obavezna, trebate još dvije stvari, a nikako ne trebate jednu stvar. To jest, uzmite proteine i ugljene hidrate, a nikako ne trebate uzeti masti.

Svakako da mast nije loš sastojak i potrebna je u svakodnevnoj ishrani, ali postoji vrijeme kad one nisu poželjne. To je svakako u obroku poslije treninga. Masti usporavaju probavu. U ovom slučaju, to bi bilo usporavanje probavu proteina i ugljikohidrata, a to je upravo suprotno od onog što se vježbanjem nastoji postići.

Sve to iz Body ba