Kalorije

gost 265083

gost 265083

Zainteresovan član
Poruka
428
Koliko kalorije treba da se dnevno unose ? Ima li neko pravilo ? Kako se najlakše gube kalorije ? Da li gubimo kalorije dok spavamo (znam kako zvuči :) ) ?


Da čujemo mišljenja, razmenimo iskustva. :ok:
 
Kalorije se najlakse gube kada se unosi manje nego sto je potrebno kalorija :) Dnevno muskarac treba oko 2400 .. umerene aktivnosti... posao, setnja i sl. Zene malo manje. U kombinaciji smanjenog broja kalorija i fizicke aktivnosti se najbolji rezultat postize. Aktivnost ubrzava metabolizam.
 
То колико је потребно калорија рачуна се посебним формулама.
не постоји јединствена цифра за сваку особу.
Рецимо, ја сам мојих 50 кг и 162 цм висине не могу да једем исто као нека друга жена која има 185 цм и 75 кг...а пол такође игра улогу.
За тражење те формуле мораћете да гуглате. :)
 
Dominuss:
Koliko kalorije treba da se dnevno unose ? Ima li neko pravilo ? Kako se najlakše gube kalorije ? Da li gubimo kalorije dok spavamo (znam kako zvuči :) ) ?


Da čujemo mišljenja, razmenimo iskustva. :ok:
Kliknite za proširenje...

Probaj sa ovom metodom da izracunas, ja nju koristim:

Mifflin-St Jeor:
Developed in the 1990s and more realistic in todays settings, but it still doesn't take into consideration the differences as a consequence of high BF%.
For MEN: BMR = [9.99 x weight (kg)] + [6.25 x height (cm)] - [4.92 x age (years)] + 5
For WOMEN: BMR = [9.99 x weight (kg)] + [6.25 x height (cm)] - [4.92 x age (years)] -161
I pomnozi sa tvojom aktivnoscu:

1.2 = Sedentary (Little or no exercise and desk job)
1.3-1.4 = Lightly Active (Little daily activity & light exercise 1-3 days a week)
1.5-1.6 = Moderately Active (Moderately active daily life & Moderate exercise 3-5 days a week)
1.7-1.8 = Very Active (Physically demanding lifestyle & Hard exercise or sports 6-7 days a week)
1.9-2.0 = Extremely Active (Hard daily exercise or sports and physical job)

To ce ti dati broj kalorija koje tvojem telu treba...Hoces da smrsas oduzmi 400,500 i odrzavaj, hoces da se ugojis jedi vise od toga...Srecno.
 
Daniel Bor:
Probaj sa ovom metodom da izracunas, ja nju koristim:

Mifflin-St Jeor:
Developed in the 1990s and more realistic in todays settings, but it still doesn't take into consideration the differences as a consequence of high BF%.
For MEN: BMR = [9.99 x weight (kg)] + [6.25 x height (cm)] - [4.92 x age (years)] + 5
For WOMEN: BMR = [9.99 x weight (kg)] + [6.25 x height (cm)] - [4.92 x age (years)] -161
I pomnozi sa tvojom aktivnoscu:

1.2 = Sedentary (Little or no exercise and desk job)
1.3-1.4 = Lightly Active (Little daily activity & light exercise 1-3 days a week)
1.5-1.6 = Moderately Active (Moderately active daily life & Moderate exercise 3-5 days a week)
1.7-1.8 = Very Active (Physically demanding lifestyle & Hard exercise or sports 6-7 days a week)
1.9-2.0 = Extremely Active (Hard daily exercise or sports and physical job)

To ce ti dati broj kalorija koje tvojem telu treba...Hoces da smrsas oduzmi 400,500 i odrzavaj, hoces da se ugojis jedi vise od toga...Srecno.
Kliknite za proširenje...

Hvala lepo. :hvala:
 
Dominuss:
Koliko kalorije treba da se dnevno unose ? Ima li neko pravilo ? Kako se najlakše gube kalorije ? Da li gubimo kalorije dok spavamo (znam kako zvuči :) ) ?


Da čujemo mišljenja, razmenimo iskustva. :ok:
Kliknite za proširenje...

Kakvo crno pravilo..ima ako si pro sportista..najlakse se gube ako jedes manje kaloricnu hranu i trcis vozis bajs znojis se
 
Prijavite se ili registrujte da biste poslali poruku.

Back
Top