Nemanja Jah
Primećen član
- Poruka
- 625
Imam 190cm visinu i oko 105 kg tezinu, trebao bih nekih 10kg smrsati ali ne znam kako?
-
- Popularno:
- Peptidi
- Naučnici: Ljudi sa ovom krvnom grupom...
- Alarmatni slučajevi "kokičarskih pluća"
- Predsjednik Republike Srpske Milorad...
- Zemlje u okruženju Srbije pristupaju EU...
- Picula a?
- IZABRAN PAPA: Pokuljao BELI DIM iz...
- Bacanje para
- Jeziv snimak na mrežama, seku Vučićevu...
- Odlaskom u Moskvu, Vučić prkosi...
Kako smrsati?
- Začetnik teme Nemanja Jah
- Datum pokretanja
AleX
Ističe se
- Poruka
- 2.502
Treba da uvedeš zdravu ishranu i sport u život. To je jedino rešenje.
Ja sam bivši debeljuca, a kad bi me pogledao, samo bi se nasmejao i rekao: "Ovaj nikad u životu nije imao kilogram viška."
Samo je volja potrebna.
Ja sam bivši debeljuca, a kad bi me pogledao, samo bi se nasmejao i rekao: "Ovaj nikad u životu nije imao kilogram viška."
Samo je volja potrebna.
dežurno zvocalo
Elita
- Poruka
- 22.606
Pa smanji hranu i više fizički budi aktivan i to je to, nema tu neke filozofije, ugred trebalo bi 15 kg da skineš...ne znam koliko imaš godina jer i to je bitno za određivanje telesne težine.
Nemanja Jah
Primećen član
- Poruka
- 625
Svaka ti cast
'ajde mi daj neki koristan savet? Kad kazes zdravu hranu, na koju mislis? a sport jedino trcanje bi mi odgovaralo posto nemam vremena mnogo?
@Zvocava gerila.
Pa 'ajde daj i ti neki savet kako i sta ?
Џорџи
Srebrna tastatura
- Poruka
- 233.466
Nemas vremena za sport i zdravlje a imas za krkanje a
za pocetak izbaci ono sto si do sad jeo i sto ti je nabacilo taj visak..beli hleb..slatkisi..masno..suhomesnato i gazirano
za pocetak izbaci ono sto si do sad jeo i sto ti je nabacilo taj visak..beli hleb..slatkisi..masno..suhomesnato i gazirano
gost 192266
Elita
- Poruka
- 23.388
evo ti savet od mene uspeces 100% ako se budes drzao svega!
jedes sve kuvano i dinstano na vodi, mast i ulje izbaci totalno, sve sto si jeo do sad kuvas ili dinstas na vodi uz kap ili dve ulja!
izbaci svinsko, jedi zivinsko meso i ribu 2 puta nedeljno!
kuvani krompi ili pirinac kao prilog jelu bez upotrebe hleba!
obavezno cedevita ili multivita svaki dan!
brza hrana nikad, povremeno rostilj ali opet piletina ili riba!
bez suhomesnatog, mozes jedino pilece ili curece virsle + pilece ili curece belo meso slicno salami ali je od cistog mesa!
pasteta,sunka,slanina.....nista
jaja samo tvrdo kuvana, mladi posni sir
kad osetis glad jedi salatu od svezeg povrca ili neko voce nemoj gladovati jer to nije resenje.
slatko jednom nedeljno cisto od zelje pojedes kolac recimo, mada ja jedem samo puding ili med ostalo sam izbacio totalno cak i cokoladu iako pre nisam mogao bez nje....
sve to razvuci na 5 obroka i neces biti gladan + skinuces koju kilu!
razlog:
100 grama pomfrita ima 340 kalorija
100 grama kuvanog krompira ima 84 kalorije
ostalo da nenabrajam a vidi da li ces pojesti vise kuvanog ili pecenog krompira?
poenta je kuvana hrana jer je manje kaloricna od pecene + voce ili povrce jer imaju manju kalorijsku vrednost a zadovolje potrebe organizma za vitaminima i mineralima..
p.s. najteze je prvih 6 meseci posle predje u naviku osecaces se bolje i fizicki i psihicki veruj mi
jedes sve kuvano i dinstano na vodi, mast i ulje izbaci totalno, sve sto si jeo do sad kuvas ili dinstas na vodi uz kap ili dve ulja!
izbaci svinsko, jedi zivinsko meso i ribu 2 puta nedeljno!
kuvani krompi ili pirinac kao prilog jelu bez upotrebe hleba!
obavezno cedevita ili multivita svaki dan!
brza hrana nikad, povremeno rostilj ali opet piletina ili riba!
bez suhomesnatog, mozes jedino pilece ili curece virsle + pilece ili curece belo meso slicno salami ali je od cistog mesa!
pasteta,sunka,slanina.....nista
jaja samo tvrdo kuvana, mladi posni sir
kad osetis glad jedi salatu od svezeg povrca ili neko voce nemoj gladovati jer to nije resenje.
slatko jednom nedeljno cisto od zelje pojedes kolac recimo, mada ja jedem samo puding ili med ostalo sam izbacio totalno cak i cokoladu iako pre nisam mogao bez nje....
sve to razvuci na 5 obroka i neces biti gladan + skinuces koju kilu!
razlog:
100 grama pomfrita ima 340 kalorija
100 grama kuvanog krompira ima 84 kalorije
ostalo da nenabrajam a vidi da li ces pojesti vise kuvanog ili pecenog krompira?
poenta je kuvana hrana jer je manje kaloricna od pecene + voce ili povrce jer imaju manju kalorijsku vrednost a zadovolje potrebe organizma za vitaminima i mineralima..
p.s. najteze je prvih 6 meseci posle predje u naviku osecaces se bolje i fizicki i psihicki veruj mi
dežurno zvocalo
Elita
- Poruka
- 22.606
Svaka ti cast
'ajde mi daj neki koristan savet? Kad kazes zdravu hranu, na koju mislis? a sport jedino trcanje bi mi odgovaralo posto nemam vremena mnogo?
@Zvocava gerila.
Pa 'ajde daj i ti neki savet kako i sta ?
Ne bih ti savetovala da izbaciješ bilo koju vrstu hrane samo imaj redovnu ishranu i sve to prepolovi..ne znam čime se baviš ali ako ti većina dana prođe u sedenju, onda možeš za doručak da pojedeš tanko parče integralnog hleba i jedan listić mladog sira, za ručak sve kao što si i do sad jeo samo prepolovi..za večeru gledaj da to bude isto parče integralnog hleba i recimo kiselo mleko ..malo kombinuj....izbegavaj grickalice i slatkiše u stvari izbaci ih iz upotrebe skroz...trčanjem nećeš skinuti kilograme tako samo nabijaš kondiciju...ja recimo idem u teretanu i na plivanje i mnogo vozim bajk...šetnja ti je efikasnija od trčanja gledaj da u toku dana pređeš barem 5 km peške malo bržim hodom...i najvažnije stvar posle vežbanja nemoj da jedeš barem sat vremena jer ako budeš jeo odmah ‚‚razvalićeš‚‚ frižider i tako ništa nećeš uraditi....
Poslednja izmena:
Hedonista
Poznat
- Poruka
- 9.343
plivanje, nikad liftom samo stepenice, svaki drugi dan 5 km setnje i uravnotezena ishrana..
Serbian Pride
Zainteresovan član
- Poruka
- 200
Obavezno ako nemas vremena za sport makar trci,sto kaze hedonista nikad liftom i uvece pred spavanje u setnju ....i za sledece leto si tip top
OnlyYourShadow
Ističe se
- Poruka
- 2.477
Da bi mogao uopste da smrsas, potrebno je da sredis organe za varenje i da ubrzas metabolizam.
Ne valjaju one dijete "za kratko vreme skinite 20 kila", sve treba postepeno.
Za dorucak uvedi musli. To je zasitno, i kad ti se organizam navikne, tesko da ce traziti neki medjuobrok. Tesko je samo prva tri dana navici se na to. Inace je slabo kaloricno. Moze i parce hleba i marmelade (nikako maslac ispod).
Za rucak obavezno jedi kuvano, i izbaci hleb, bez obzira sta jedes. Umesto zejtina kupi maslinovo ulje. Kad ti se jede supa, kupi kockicu (jeste da nije zdrava), ali nije lose, jer nema testenine u sebi. Ili jednostavno ocedi testeninu. Umesto fete ili trapista jedi sitan sir. Od mesa jedi iskljucivo piletinu, mozes da je spremas na hiljadu nacina... uz sampinjone recimo, uz brdo zacina...
Za veceru nesto laganije, tipa tunjevinu, ili omlet, ali na recimo tri jaja, samo jedno zumance.
Gledaj da sto manje unosis masnoce, ne moras nesto rigorozno, ali pocni zdravije da se hranis.
Unesi kao medjuobrok voce. Banana je jako kaloricna i ima dosta secera, nju bi trebalo samo ako zelis kao obrok, recimo za dorucak. Voce ne valja jesti uvece.
Kad se radi o mleku, pij delaktozirano, jer je dobro za probavu. Kad se radi o jogurtu, pij Balans, jer je dobro za ubrzavanje metabolizma i varenje.
Izbaci sokove i alkohol, to ti ni ne treba... Mozes da popijes cedevitu recimo umesto toga, taman da ti nadomesti vitamine.
Ako ti se bas jede hleb, uzmi integralni, jer se on duze zadrzava u zelucu od belog, a i zdraviji je. Ali probaj da ga izbegavas generalno.
Umesto pomfrita, mozes lepo krompir da zapeces u rerni, to je vrlo zdravo. Ili da ga skuvas, mada je on meni tad manje ukusan. Izbegavaj pire krompir.
Pokusaj da zadnji obrok uneses oko 7 uvece, a da oko 8, 8 popijes solju zelenog caja, jako pomaze, i bukvalno topi kilograme.
Meni je ovo savetovao nutricionista, za 4 meseca sam skinula 7kg.
I pokusaj da se sto vise kreces, barem setaj, ako nista, jer je to dobro za organe za varenje.
Trci svaki drugi dan, i videces da ce biti rezultata. Mozda ne prvih mesec dana, ali je bitno da ustrajes u tome, i da se ne vratis na stari rezim ishrane kad smrsas. Ali naravno da ponekad mozes da zgresis.
Ne valjaju one dijete "za kratko vreme skinite 20 kila", sve treba postepeno.
Za dorucak uvedi musli. To je zasitno, i kad ti se organizam navikne, tesko da ce traziti neki medjuobrok. Tesko je samo prva tri dana navici se na to. Inace je slabo kaloricno. Moze i parce hleba i marmelade (nikako maslac ispod).
Za rucak obavezno jedi kuvano, i izbaci hleb, bez obzira sta jedes. Umesto zejtina kupi maslinovo ulje. Kad ti se jede supa, kupi kockicu (jeste da nije zdrava), ali nije lose, jer nema testenine u sebi. Ili jednostavno ocedi testeninu. Umesto fete ili trapista jedi sitan sir. Od mesa jedi iskljucivo piletinu, mozes da je spremas na hiljadu nacina... uz sampinjone recimo, uz brdo zacina...
Za veceru nesto laganije, tipa tunjevinu, ili omlet, ali na recimo tri jaja, samo jedno zumance.
Gledaj da sto manje unosis masnoce, ne moras nesto rigorozno, ali pocni zdravije da se hranis.
Unesi kao medjuobrok voce. Banana je jako kaloricna i ima dosta secera, nju bi trebalo samo ako zelis kao obrok, recimo za dorucak. Voce ne valja jesti uvece.
Kad se radi o mleku, pij delaktozirano, jer je dobro za probavu. Kad se radi o jogurtu, pij Balans, jer je dobro za ubrzavanje metabolizma i varenje.
Izbaci sokove i alkohol, to ti ni ne treba... Mozes da popijes cedevitu recimo umesto toga, taman da ti nadomesti vitamine.
Ako ti se bas jede hleb, uzmi integralni, jer se on duze zadrzava u zelucu od belog, a i zdraviji je. Ali probaj da ga izbegavas generalno.
Umesto pomfrita, mozes lepo krompir da zapeces u rerni, to je vrlo zdravo. Ili da ga skuvas, mada je on meni tad manje ukusan. Izbegavaj pire krompir.
Pokusaj da zadnji obrok uneses oko 7 uvece, a da oko 8, 8 popijes solju zelenog caja, jako pomaze, i bukvalno topi kilograme.
Meni je ovo savetovao nutricionista, za 4 meseca sam skinula 7kg.
I pokusaj da se sto vise kreces, barem setaj, ako nista, jer je to dobro za organe za varenje.
Trci svaki drugi dan, i videces da ce biti rezultata. Mozda ne prvih mesec dana, ali je bitno da ustrajes u tome, i da se ne vratis na stari rezim ishrane kad smrsas.
Ali naravno da ponekad mozes da zgresis.
Hedonista
Poznat
- Poruka
- 9.343
i bez vecere, to jest ne nista posle 19h, ili barem ne slatkise i hleb i testenine..
dežurno zvocalo
Elita
- Poruka
- 22.606
I još nešto ako ne želiš da ti se brzo vrate ti kilogrami u proseku treba da skineš 4 kg mesečno...samim tim ćeš za par meseci regulisati ishranu što je najvažnije.
OnlyYourShadow
Ističe se
- Poruka
- 2.477
2kg... 4 je previse.
Nemanja Jah
Primećen član
- Poruka
- 625
@georgejune
Ehehe, pa tako se cini... nije mi problem bio do pre godinu dana da ne znam kakvim sportom da se bavim, ali dodje fakltet i sve te aktivnosti prestanu i stomak krene da raste Gaziranog pijem podosta, u proseku 2L dnevno...
@SVI
Treba mi pomalo neko brze resenje? Tipa da za nekih 3 meseca smrsam tih 10kg i viseee ako je moguce? Ako treba teretana ili ne znam? Pomagajte!
Ehehe, pa tako se cini
... nije mi problem bio do pre godinu dana da ne znam kakvim sportom da se bavim, ali dodje fakltet i sve te aktivnosti prestanu i stomak krene da raste Gaziranog pijem podosta, u proseku 2L dnevno...@SVI
Treba mi pomalo neko brze resenje? Tipa da za nekih 3 meseca smrsam tih 10kg i viseee ako je moguce? Ako treba teretana ili ne znam? Pomagajte!
Џорџи
Srebrna tastatura
- Poruka
- 233.466
Eto cocacola je smrt..imam ortaka koji ode na letovanje ili planinu i skine po 15-20 kg..za mesec dana ne mozes ga prepoznas..i kako dodje na gazirano i cokolade sve vrati ponovo za kratko vreme
nadji neke sokove 100% i zameni gazirano..nema druge..secer je ubica..i te oscilacije na brzaka nisu zaebancija..skace pritisak i ode srcka..niko ne kaze da se bavis odredjenim sportom vec da bez znoja nema skidanja kilograma..a ti sad izaberi i probaj sta ti najvise prija..mozes samo konopac preskakati pola sata..voziti bajs jacim tempom..teretana ne skida kilograme vec kasika
nadji neke sokove 100% i zameni gazirano..nema druge..secer je ubica..i te oscilacije na brzaka nisu zaebancija..skace pritisak i ode srcka..niko ne kaze da se bavis odredjenim sportom vec da bez znoja nema skidanja kilograma..a ti sad izaberi i probaj sta ti najvise prija..mozes samo konopac preskakati pola sata..voziti bajs jacim tempom..teretana ne skida kilograme vec kasika
Hedonista
Poznat
- Poruka
- 9.343
liposukcija@georgejune
Ehehe, pa tako se cini
@SVI
Treba mi pomalo neko brze resenje? Tipa da za nekih 3 meseca smrsam tih 10kg i viseee ako je moguce? Ako treba teretana ili ne znam? Pomagajte!
Nemanja Jah
Primećen član
- Poruka
- 625
Eto cocacola je smrt..imam ortaka koji ode na letovanje ili planinu i skine po 15-20 kg..za mesec dana ne mozes ga prepoznas..i kako dodje na gazirano i cokolade sve vrati ponovo za kratko vreme
Znaci Cocacolu i ta cuda moram da izbacim, preskakanje konopca bi bilo dobro resenje.. i tcanje posle.. Stim da nemam kondicije.
bice tesko..izbegavaj slatko i sokove(osim naravno prirodnih cedjenih),izbaci hleb sto vise mozes i sve ostalo normalno jedi. Pokusaj da pocinjes dan rano izjutra tj da lezes ranije i da se budis ranije,da doruckujes oko npr 9h i sad ono sto bi doruckovao odjednom ti raspodeli na dva ili tri obroka,dakle jedi cesce.
Nemoj da jedes posle npr 20h ili bar 3h pre nego sto legnes da spavas.Pij dosta vode,npr bar 2 l dnevno.
I treniranje,trcanje,vezbanje,pesacenje (nek neko meni sad odgovori ja sam ziveo u iluziji da je trcanje mnogo bolje za mrsavljenje ali sad sam na par mesta video kao bolje je mnogo pesacenje?)
Treniraj bar 45 minuta dnevno... I to je to,za 3 meseca ces sigurno skinuti 10 kg.
E sad ovako da gladujes da jedes jednom dnevno ili da izbegavas sve zivo,mislim bez ljutnje ali svaka osoba to moze,a tebi nije cilj da gladujes 3 meseca i smrsas mozda i 15 kg i onda nakon ta 3 meseca kad dodje zima i sve da se ugojis 20! dakle umerenije uz ove gore neke pravce i tako ces smrsati.
Jos jednom
1.Izbegavanje slatkisa,a potpuno izbacivanje gaziranih sokova- umesto toga voda da pije sto vise,cedjeno voce,umesto slatkisa voce..
2.Izbegavanje hleba- prvo smanjuj,ako si jeo 3 parceta za obrok,pocni da jedes jedno i po parce,pogotovo nemoj jesti npr pomfrit ili bilo kakav krompir ili pirinac zajedno sa hlebom.
3. Pokusaj da se ne sljostis u krevet odmah nakon jela
4.Nemoj da jedes posle 20h
5.Jedi vise puta na dan,raspodeli na pet obroka.
I to je uglavnom to...ne deluje strasno,ovako kad dodjes do toga da izbacujes dosta stvari odjednom vrlo brzo ces odustati i vratiti se na staro,ovako smanjuj postepeno i rezultati ce doci.
Nemas kondicije,ona se vremenom i stice,npr ja kad sam pocinjao da trcim jedva sam 3 kruga trcao oko fudbalskog terena,a sad posle samo 20tak dana istrcim 10 i plus jos igram basket ili fudbal,ali sam zato zeznuo koleno a ti to ne zelis
Mene zanima posto ne mogu da trcim dok me ne prodje koleno,koliko neke vezbe za odredjenu grupu misica mogu da pospese mrsavljenje? sklekovi,trbusnjaci,ledjnaci....? ili oni nemaju bas neki veliki uticaj na mrsavljenje koliko na oblikovanje misica.
Nemoj da jedes posle npr 20h ili bar 3h pre nego sto legnes da spavas.Pij dosta vode,npr bar 2 l dnevno.
I treniranje,trcanje,vezbanje,pesacenje (nek neko meni sad odgovori ja sam ziveo u iluziji da je trcanje mnogo bolje za mrsavljenje ali sad sam na par mesta video kao bolje je mnogo pesacenje?)
Treniraj bar 45 minuta dnevno... I to je to,za 3 meseca ces sigurno skinuti 10 kg.
E sad ovako da gladujes da jedes jednom dnevno ili da izbegavas sve zivo,mislim bez ljutnje ali svaka osoba to moze,a tebi nije cilj da gladujes 3 meseca i smrsas mozda i 15 kg i onda nakon ta 3 meseca kad dodje zima i sve da se ugojis 20! dakle umerenije uz ove gore neke pravce i tako ces smrsati.
Jos jednom
1.Izbegavanje slatkisa,a potpuno izbacivanje gaziranih sokova- umesto toga voda da pije sto vise,cedjeno voce,umesto slatkisa voce..
2.Izbegavanje hleba- prvo smanjuj,ako si jeo 3 parceta za obrok,pocni da jedes jedno i po parce,pogotovo nemoj jesti npr pomfrit ili bilo kakav krompir ili pirinac zajedno sa hlebom.
3. Pokusaj da se ne sljostis u krevet odmah nakon jela
4.Nemoj da jedes posle 20h
5.Jedi vise puta na dan,raspodeli na pet obroka.
I to je uglavnom to...ne deluje strasno,ovako kad dodjes do toga da izbacujes dosta stvari odjednom vrlo brzo ces odustati i vratiti se na staro,ovako smanjuj postepeno i rezultati ce doci.
Nemas kondicije,ona se vremenom i stice,npr ja kad sam pocinjao da trcim jedva sam 3 kruga trcao oko fudbalskog terena,a sad posle samo 20tak dana istrcim 10 i plus jos igram basket ili fudbal,ali sam zato zeznuo koleno a ti to ne zelis
Mene zanima posto ne mogu da trcim dok me ne prodje koleno,koliko neke vezbe za odredjenu grupu misica mogu da pospese mrsavljenje? sklekovi,trbusnjaci,ledjnaci....? ili oni nemaju bas neki veliki uticaj na mrsavljenje koliko na oblikovanje misica.
Poslednja izmena:
Џорџи
Srebrna tastatura
- Poruka
- 233.466
Znaci Cocacolu i ta cuda moram da izbacim, preskakanje konopca bi bilo dobro resenje.. i tcanje posle.. Stim da nemam kondicije.
Vidi ja vozim bajs od marta do novembra dnevno po 50-60km..i svake godine na pocetku nemam kondicije koja se stekne za nedelju dve..tako ti je za svaku fizicku aktivnost i nisu povezane..da krenem na trcanje s ovom kondicijom bajsa ne bi pretrco 1 km..da krenem na plivanje isto tako..samo upornost posle ti dodje normalno kad zavolis isto kao i hrana i leskarenje
Nemanja Jah
Primećen član
- Poruka
- 625
Vidi ja vozim bajs od marta do novembra dnevno po 50-60km..i svake godine na pocetku nemam kondicije koja se stekne za nedelju dve..tako ti je za svaku fizicku aktivnost i nisu povezane..da krenem na trcanje s ovom kondicijom bajsa ne bi pretrco 1 km..da krenem na plivanje isto tako..samo upornost posle ti dodje normalno kad zavolis isto kao i hrana i leskarenje
Ja ne da nemam kondicije, nego je to cudo, jutros sam otisao na trcanje i jedva sam istrcao jedan krug... Ne znam sta da radim
bar da mogu da trcim, sve bi bilo lakse
Џорџи
Srebrna tastatura
- Poruka
- 233.466
Samo laganica pesacenje svaki dan vise i vise i uz stepenice bez lifta..mozes krug oko ade..tako par dana usput malo potrcis..po koju vezbicu odradis i dosta tecnosti..poneses jabuku..grozdje..i dodje sama kondicija..mozda ce ti bolje doci jesen za sticanje kondicije samo nemoj da se zimi ulenjis ko ja
gost 192266
Elita
- Poruka
- 23.388
ti si lud
lepo sam ti napisao kako ce skinuti kile a ti i daljes razglabas sta da radis!
netreba ti ni trcanje ni bilo kakve vezbe to mozes cisto zbog kondicije za skidanje kila trebas uraditi jednostavnu stvar:
uneti manje kalorija nego do sad!
nema suhomesnatog, nema slatkog, gazirani sokovi napolje, nema pecenog nego kuvanog!
od hleba se niko nije ugojio pa neces ni ti bez obzira sto ti drugi pisu, musli i slicno u pocetku izbegavaj jer su dosta kaloricni i lako svarljiva hrana a cim se hrana svari u organizmu zeludac salje signal mozgu da je prazan tj. ti osecas glad!
samo smanji broj kalorija koji uneses i kile ce krenuti na dole!
najlakse onako kako sam napisao ali to moras resiti sam sa sobom a ne da te mi ubedjujemo
lepo sam ti napisao kako ce skinuti kile a ti i daljes razglabas sta da radis!
netreba ti ni trcanje ni bilo kakve vezbe to mozes cisto zbog kondicije za skidanje kila trebas uraditi jednostavnu stvar:
uneti manje kalorija nego do sad!
nema suhomesnatog, nema slatkog, gazirani sokovi napolje, nema pecenog nego kuvanog!
od hleba se niko nije ugojio pa neces ni ti bez obzira sto ti drugi pisu, musli i slicno u pocetku izbegavaj jer su dosta kaloricni i lako svarljiva hrana a cim se hrana svari u organizmu zeludac salje signal mozgu da je prazan tj. ti osecas glad!
samo smanji broj kalorija koji uneses i kile ce krenuti na dole!
najlakse onako kako sam napisao ali to moras resiti sam sa sobom a ne da te mi ubedjujemo
Nemanja Jah
Primećen član
- Poruka
- 625
Hvala ti prijatelju
ali do pre dve godine, dok sam imao ikakvu fizicku aktivnost jeo sam isto i nisam se gojio, problem je sad sto sam stalno u mestu, i ne radim nista... kontas? Moram na trcanje bilo zbog kila bilo zbog zdravlja. Problem je sto nemam kondicije i to sam pitao..? kako da je steknem...
Џорџи
Srebrna tastatura
- Poruka
- 233.466
E to je fora sto se neko isto hrani ali seta dosta ili radi nesto na sta se trosi..samo upornost i volja iz dana u dan ce rasti kondicija sama po sebi
pa evo ovako:
Dorucak:
2 paceta prepecenog hleba
1 pomorandza
solju caja ili solju Instant kafe
Uzina:
500 grama kiselog mkeka
Rucak
125 grama junece vesalice(predhodno skuvane)
pola svezeg krastavca
jabuka ili pomoranza
kafa ili caj
Vecera
pomorandza
solju caja
solju caja
Dorucak:
2 paceta prepecenog hleba
1 pomorandza
solju caja ili solju Instant kafe
Uzina:
500 grama kiselog mkeka
Rucak
125 grama junece vesalice(predhodno skuvane)
pola svezeg krastavca
jabuka ili pomoranza
kafa ili caj
Vecera
pomorandza
solju caja
solju caja
