Kako prestati biti melodramatičan

Sensei

Sensei

Master
Moderator
Poruka
92.769
Evo nekoliko saveta koji će vam pomoći da više ne budete melodramatični.

1. Prepoznajte kada započinjete dramu.
2. Procenite krizu.
3. Izgradite svoje samopoštovanje i samopouzdanje.
4. Prestanite da budete žrtva.
5. Živite u trenutku.
6. Ponašajte se racionalno, a ne emotivno.
7. Nemojte učestvovati u ogovaranju.
8. Pusti i oprosti.
9. Razmislite o svojim emocijama.
10. Razmislite o tome kako ste se nosili sa situacijom.
11. Razgovarajte sa terapeutom.
12. Nemojte se upuštati u dramu drugih ljudi.
13. Preispitajte odnose koji donose samo dramu.
14. Budite jasni i iskreni sa ljudima.
15. Pronađite hobi.
16. Gledajte svoja posla.
17. Promenite svoju nagradu.

external-content.duckduckgo.png
 
1. Prepoznajte kada započinjete dramu.

Ako se redovno nalazite u situacijama ispunjenim dramama - možda čak i sa slučajnim ljudima - velike su šanse da ste vi katalizator.

Sada, pre nego što se naljutite, pogledajmo to objektivno. Osvrnite se na svoj život. Koliko puta ste se bavili dramom? U svim različitim situacijama, šta je bio zajednički imenitelj? Najverovatnije ste to bili vi.

Vreme je da se upustimo u malo samorefleksije. Da li postoji nešto što radite što privlači dramu? Da li nesvesno tražite dramu? Da li vas privlači ili privlačite kraljice drame koje vas usisavaju u svoj haos? Da li ste kod kuće u haosu?

Zatim, što je još važnije, zapitajte se: zašto?

Ponekad pogrešno shvatamo dramu za pažnju. Ovo je posebno tačno ako smo odrasli u domovima u kojima smo bili gladni pažnje ili su nas odgajali roditelji ili staratelji koji su uvek bili usred nečega. Negde usput smo naučili da žudimo za pažnjom, bilo dobrom ili lošom.

Ovaj prvi korak zahteva da budete dovoljno samosvesni da prepoznate da li izazivate dramu i da shvatite zašto.
 
2. Procenite krizu.

Nešto se dogodilo. Neko je rekao ili uradio nešto zbog čega ste na ivici. Možete osetiti kako brzo gubite hladnokrvnost.

Pre nego što reagujete, procenite krizu. Da li je ovo pitanje zaista važno u velikoj šemi stvari? To bi vrlo lako moglo biti dosadno. Druga osoba je vrlo verovatno kriva. Ali šta god da se dogodilo, da li će to biti važno u narednih 10 minuta, 10 sati ili 10 godina? Da li je vredno stresa koji doživljavate ili scene koju ćete stvoriti?

Pratite svoje misli. Da li je moguće da raznosite stvari izvan proporcija? Može li postojati drugo objašnjenje za ono što se dešava? Čak i ako nema, malo je verovatno da će to dovesti do kraja sveta.

Duboko udahnite i nekoliko minuta da procenite.

Razmotrite priču o dečaku koji je stalno vikao "evo vuka". Kada mu je pomoć zaista bila potrebna, niko mu nije verovao i niko mu nije pritekao u pomoć. Ako od svega napravite veliku stvar, niko vas neće shvatiti ozbiljno kada vam se dogodi nešto što je zapravo poražavajuće.
 
3. Izgradite svoje samopoštovanje i samopouzdanje.

Da li vas privlače haotične situacije jer žudite za pažnjom koju vam poklanjaju? Da li osećate da niko ne brine o vama, osim ako vam život nije u ruševinama? Da li grešite u pažnji koju dobijate kada ljudi žele da saznaju šta se dešava za njihovu brigu i brigu?

Bar na kratko, vi ste u centru pažnje. Ljudi su na vašoj strani, traže vas i provode vreme sa vama. Bez drame, verujete da niko neće biti zainteresovan za vas ili brinuti o vama. U stvari, drama bi mogla biti ono što udaljava ljude od vas.

Morate da radite na izgradnji svog samopoštovanja i samopoštovanja i shvatite da nije sva pažnja dobra pažnja.

Angažovanje u jednoj drami za drugom je iscrpljujuće, ne samo za učesnike, već i za ljude koji o tome moraju da čuju. Niko ko ceni svoj mir neće ga se dobrovoljno odreći za dugotrajan život ispunjen dramom. Verovatno zato nastavljate da privlačite druge kraljice drame u svoj život, jer kao moljac plamenu, drama ih zove.

Izgradite svoje samopoštovanje da verujete u svoju inherentnu vrednost kao ljudsko biće. Imate veštine i talente i interesovanja koja bi privukla ljude na zdrav način. Volite osobu kakva jeste. Ne zasnivajte svoju samopoštovanje na tome koliko lajkova dobijete na društvenim mrežama ili koliko negativne pažnje dobijate.
 
4. Prestani da budeš žrtva.

Da li se osećate kao da vam je život pružio lošu šamsu? Da li vam je u životu učinjena nepravda? Da li vas ljudi stalno loše tretiraju? Da li zaslužujete mnogo više i bolje od onoga što dobijate?

Možda privlačite mnogo svoje drame jer sebe vidite kao žrtvu. Niko se ne zalaže za vas, tako da morate da se zalažete za sebe. Ljudi vas iskorištavaju, tako da morate da se borite za sebe.

Stalno ste u napadu jer osećate da ste napadnuti.

Prestanite da se fokusirate na to kako su se ljudi o vas ogrešili. Ne brinite o tome šta ljudi govore o vama iza vaših leđa. Usvajanje mentaliteta žrtve je najsigurniji način da budete sigurni da ćete ostati žrtva.

Umesto toga, pogledajte šta je u vašoj moći da promenite. Čak i ako ste bili žrtva, da li ćete ostati žrtva je u vašoj kontroli.
 
5. Živite u trenutku.

Fokusirajte se na ovde i sada. Pogledajte šta je evidentno. Nemojte praviti pretpostavke o postupcima neke osobe ili spekulisati o njihovim motivacijama. Živite u trenutku.

Kada živite u ovom trenutku, ne možete gledati u prošlost ili predviđati budućnost. Nećete se brinuti o tome šta vam je neko rekao ili kako ste „pogrešili“, pa čak ni o tome da vratite ljude.

Na isti način, ne možete prebrzo donositi zaključke o nečijoj reakciji ili pretpostaviti kakav će biti njihov odgovor.

Ne možete promeniti prošlost i mogli biste pogrešiti u pogledu budućnosti. Uštedite sebi muke brige za njih dvoje i umesto toga živite u trenutku.
 
6. Ponašajte se racionalno, a ne emotivno.

Retko znamo kada samo reagujemo ili smo emocionalni, posebno kada smo u napetoj situaciji. Zato je odvajanje petominutnog „tajm auta“ kada primetite da se aktivirate od ključnog značaja. Kada emocionalno reagujemo u bilo kojoj situaciji, gotovo je garantovano da započnemo neku dramu.

Zato napravite brzu pauzu da se smirite i razmislite o stvarima. Manje je verovatno da ćete stvari preterati ili reći nešto zbog čega ćete kasnije požaliti kada odlučite da racionalno pristupite situaciji.
 
7. Nemojte učestvovati u ogovaranju.

Nema ništa korisno u tome da se mešate u tračeve. Možda bi bilo zabavno slušati kada se ne radi o vama. Ali kada se priča o vama ili se vaše ime pominje u hronikama on-rekla-ona-rekla, to može biti štetno, sramotno i štetno po vašu reputaciju.

Da li ste primetili da čak i ako samo slušate tračeve, vaše ime se nekako umotava u dramu ili možda sama osoba koja nosi informacije drugih ljudi takođe deli vaš posao sa drugima?

Kada je u pitanju drama, najbolje je u potpunosti izbjeći tračeve.

Sledeći put kada vam neko donese tračeve, pokušajte da umesto toga pohvalite osobu o kojoj se priča. Ima tendenciju da usisava zamah u ogovaranju. Na primer,

„Da li ste čuli šta se dogodilo Keli?“

„Ne, ali primetio sam kako je sastavljen njen izveštaj o projektu. Ona se uvek zalaže na svom poslu.”

U zavisnosti od toga koliko ste bili ukorenjeni u mlinovima glasina, možda će vam trebati neko vreme da izađete iz petlje. Ali kada to učinite, videćete da imate manje drame u svom životu i više vremena da se bavite svojim poslom.
 
Sensei:
6. Ponašajte se racionalno, a ne emotivno.

Retko znamo kada samo reagujemo ili smo emocionalni, posebno kada smo u napetoj situaciji. Zato je odvajanje petominutnog „tajm auta“ kada primetite da se aktivirate od ključnog značaja. Kada emocionalno reagujemo u bilo kojoj situaciji, gotovo je garantovano da započnemo neku dramu.

Zato napravite brzu pauzu da se smirite i razmislite o stvarima. Manje je verovatno da ćete stvari preterati ili reći nešto zbog čega ćete kasnije požaliti kada odlučite da racionalno pristupite situaciji.
Kliknite za proširenje...
Nema sanse,uvek su kod mene emocije ispred racija ali u svim vidovima zivota

Sensei:
5. Živite u trenutku.

Fokusirajte se na ovde i sada. Pogledajte šta je evidentno. Nemojte praviti pretpostavke o postupcima neke osobe ili spekulisati o njihovim motivacijama. Živite u trenutku.

Kada živite u ovom trenutku, ne možete gledati u prošlost ili predviđati budućnost. Nećete se brinuti o tome šta vam je neko rekao ili kako ste „pogrešili“, pa čak ni o tome da vratite ljude.

Na isti način, ne možete prebrzo donositi zaključke o nečijoj reakciji ili pretpostaviti kakav će biti njihov odgovor.

Ne možete promeniti prošlost i mogli biste pogrešiti u pogledu budućnosti. Uštedite sebi muke brige za njih dvoje i umesto toga živite u trenutku.
Kliknite za proširenje...
Svesna sam da postoji samo SADA...prema tome...no past - no future...
 
@Nikita
Ali sada je zasnovana na pre, a posle na sada... Tako da ne možeš zanemariti pedigre trenutka....
A još manje, plan koji želiš u tom trenutku. Neposredna ili daleka budućnost...

Koliko postoji prezent, toliko postoji i perfekt i futur...

@Sensei
Su misli jednake virtuelnom svetu, ili su bliže realnom-stvarnošću koju doživljavamo, najviše emocijama pa umom(racijom) i čulima?
Mi hladniji što se tiče emocija samo mislimo da emocija ne vlada...Uvek je emocija prva... Da je nema, ne bi bilo reakcije na bilo šta, bilo negativne ili pozitivne.
 
8. Pusti i oprosti.

Da li ponovo proživljavate događaje koji su se desili u prošlosti? Da li stalno razmišljate o tome kako su vas ljudi povredili, starim svađama i prošlim dramama?

Da li pravite pretpostavke o sadašnjim ili budućim postupcima neke osobe na osnovu onoga što su vam uradili u prošlosti?

Fiksacija na prošlim događajima vas drži zarobljenim i ne možete da rastete i idete dalje. Opraštanje, otpuštanje i kretanje dalje se manje odnose na osobu koja vas je uvredila, a više na to da vi spuštate to teško breme. Opsednutost time kako su vas ljudi povredili iscrpljuje vam energiju i krade vam radost.

Kada odlučite da se prepustite i oprostite, vraćate kontrolu nad svojim emocijama. Sada možete prestati da se ljutite, pripremate se da budete povređeni ili razmišljate o tome da vratite ljude.
 
9. Obradite svoje emocije.

Drama je obično maska za dublje emocije, koje ne uspevamo da otkrijemo i obradimo. Često je lakše povući se nego da ispitamo emocije koje osećamo i zašto.

Na primer, pretpostavimo da je neko dao neosetljiv komentar koji je povredio vaša osećanja. Umesto da ispitate svoja osećanja da biste otkrili zašto je komentar ove osobe imao tako negativan uticaj, ulazite u raspravu i razmenjujete uvrede.

Kada se takvi incidenti dogode u budućnosti, odvojite vreme da obradite svoje emocije. Možda ćete otkriti da je vaša početna reakcija samo maska za nešto dublje. Možda vaš bes zapravo pokriva vaš strah od napuštanja.

Pokušajte da zapišete svoje misli u dnevnik koji će vam pomoći da obradite ono što se dogodilo, kako se osećate u vezi sa tim i da stvari stavite u perspektivu. Dnevnik je odličan alat koji vam pomaže da se odmaknete od drame, prilagodite se svojim emocijama, izazovete svoje negativne misli i fokusirate se na pozitivno.
 
10. Razmislite o tome kako ste se nosili sa situacijom.

Da li ste dobro podneli tu situaciju ili dramu? Da li ste ponosni na ulogu koju ste odigrali u incidentu? Umesto da zakopavate bilo kakvo osećanje stida u vezi sa ulogom koju ste igrali, zašto ne razmislite o tome? Postavite sebi sledeća pitanja:

  • Da li se kajete zbog nečega što ste rekli ili uradili? Da li postoji nešto što biste želeli da promenite?
  • Da li ste se obrušili na nekoga ko je pokušavao da vas uteši ili pomogne?
  • Da li osećate da ste možda povredili nečija osećanja i da morate da se izvinite za bilo šta što ste rekli ili uradili?
  • Da li ste izneli nepravedne pretpostavke o bilo kome ili situaciji?
Ako na bilo koje od ovih pitanja odgovorite potvrdno, saznajte koje lekcije možete naučiti o tome šta vas je pokrenulo i kako da donosite bolje odluke u budućnosti.
 
11. Razgovarajte sa terapeutom.

Teško je pomoći sebi da prevaziđemo prošlu traumu. Previše smo blizu problemu da bismo ga objektivno sagledali ili pronašli rešenje. Licencirani terapeut je objektivna treća strana koja će slušati bez osuđivanja i pružiti metode za rješavanje i rješavanje vaših problema.

Razgovarajte sa terapeutom koji vam može pomoći da raspakujete traumu koja može da podstakne vašu žeđ da tražite negativnu pažnju ili zavisnost od drame.
 
12. Nemojte se upuštati u dramu drugih ljudi.

Da li se lako uvlačite u tuđu dramu? Da li redovno dobijate pozive koji od vas zahtevaju da krenete u akciju kao superheroj da biste spasili prijatelja? Da li ste primetili da trošite značajnu količinu vremena i energije na rešavanje tuđih problema?

Iako želite da budete prijatelj ili rođak koji vas podržava, ne možete nastaviti da budete uključeni u njihov haotični način života. To nije dobro za vašu reputaciju ili vaše mentalno zdravlje. Prestanite da se hranite tuđim dramama. Svaki put kada uđete da ponudite rešenje, omogućavate njihovo negativno ponašanje i učite ih da je to prikladno.

Na kraju krajeva, ako iz nekog razloga ne možete da im pomognete da izađu iz gužve, zar ne bi pronašli drugo rešenje za problem? Osposobite ih da sami rešavaju svoje probleme i ne zavisite od vas da to uradite umesto njih. To će dugoročno koristiti vama i njima.
 
13. Preispitajte odnose koji donose samo dramu.

Neki odnosi su uvek ispunjeni dramom. Već znate kada vidite njihov telefonski poziv da je neka situacija na život ili smrt na dohvat ruke. Ako želite da budete iskreni prema sebi, iscrpljeni ste od svega.

Vreme je da preispitate nastavak te veze. Ili u najmanju ruku, vaš nivo uključenosti u to.

Zapitajte se, bez drame, šta vam je tačno zajedničko? Kakvu korist imate od veze?

Ako vaša interesovanja leže uglavnom u beskrajnom ciklusu drame, izađite iz ludog voza i iskoristite svoju energiju da razvijete zdrave odnose. Ako niste u mogućnosti da potpuno isključite tu osobu iz svog života, pokušajte da pređete u slab kontakt sa njom. Ovo je mesto gde ozbiljno ograničavate svoje interakcije, možda samo komunicirate sa njima kroz nedeljni petominutni telefonski poziv. Dobijate prostor, a i dalje ste u kontaktu.

Takođe možete pokušati da izbegnete okidače drame. Na primer, ako razgovori o romantičnim partnerima uvek izazovu svađu ili dođu u haos, izbegavajte takve teme. Ovo će vam omogućiti da održite svoju vezu i izbegnete dramu.
 
14. Budite jasni i iskreni sa ljudima.

Kada ste jasni i iskreni sa ljudima, oni imaju tendenciju da se ponašaju prema vama na sličan način. Ovo je verovatno najbrži način da se izvučete iz mlinova glasina. Manje je verovatno da će vam tračevi doneti priče kada znaju da ćete to rešiti tako što ćete otići do osobe koja je uključena da razjasni zabunu.

Nemojte nagađati, dobro ili loše. Jednostavno se suočite sa činjenicama pred vama i pozabavite se pitanjem. Laži i glasine mogu napredovati samo kada su skrivene u tajnosti.

Ako vas se stvar tiče, rešite je na način koji donosi rešenje, a ne na način konfrontacije.
 
15. Pronađite hobi.

Možda stvarate dramu jer vam je dosadno. Nemate ništa što bi u potpunosti uključilo vaš um ili zahvatilo vašu strast. Dakle, pronađite hobi.

Radite nešto u čemu uživate i što vam daje pozitivan rezultat. Ako provodite sate radeći na umetničkom projektu, hranite svoju želju za umetničkim potragama i takođe dobijate gotovo delo. Već sada, to je mnogo više nego što ćete dobiti učešćem u bilo kojoj drami.

Ili razmislite o vežbanju. Pridružite se teretani ili počnite da trčite. Ako ste iscrpljeni nakon napornog treninga, nećete imati energije da počnete ili uđete u nevolje. Ne samo da će se poboljšati vaše blagostanje i mentalno zdravlje, već će se poboljšati i vaše fizičko zdravlje.
 
16. Gledajte svoja posla

Prestanite da pričate svima o pitanjima svog života. Time samo osiguravate da je vaš posao svačije znanje.

Prvih nekoliko puta kada preterano delite, možda ćete steći malo simpatija. Posle nekog vremena postajete predmet šala ljudi ili na kraju izgledate kao šarlatan koji nije u stanju da se nosi sa životom.

Nijedan rezultat nije od koristi za vas. Ako vam je zaista potreban put da ispraznite svoje frustracije, pokrenite dnevnik ili posetite terapeuta. Ni jedno ni drugo neće te osuđivati. Terapeut može ponuditi rešenje, dok časopis neće. Međutim, časopis će vam pomoći da razmislite, identifikujete probleme koji se ponavljaju i samo da se izjasnite. Mnogi ljudi sa kojima razgovarate o svojim problemima to čak i ne rade.

Zadržavanje vašeg posla za sebe takođe osigurava da nećete podsticati mlinove tračeva. Nećete morati da brinete o tome ko priča o vama jer neće imati nikakve (istinite) informacije o kojima bi razgovarali. Ovo će vam dati više mentalne energije da razmislite o svojim problemima i pronađete rešenja.
 
17. Promenite svoju nagradu.

Svako ponašanje ima nagradu. Bavljenje dramom ili dramatičanstvo mora imati pozitivnu (barem onako kako vi to doživljavate) inače biste odavno prestali da se bavite takvim ponašanjem.

Zato se setite nedavne situacije u kojoj ste bili uključeni i zapitajte se:

  • Kako sam se osećao?
  • Šta sam uživao u incidentu?
  • Šta sam dobio učešćem?
Ako započinjete praksu vođenja dnevnika, ovo bi moglo biti vaš prvi unos.

Budite iskreni u svojim odgovorima.

Jednom kada identifikujete „zašto“ ili šta ste dobili iskustvom, lakše ćete promeniti svoju nagradu.

Ako osećate da ste dobili pažnju koja vam je nedostajala, postoje li drugi, zdraviji načini da je dobijete?

Da li ste započeli svađu sa svojim partnerom samo da biste testirali da li im je zaista stalo? Postoji li bolji način da se otkriju njihova osećanja? Da li ste gladni naklonosti?

Možda je bilo slatko biti kraljica drame kao tinejdžerka, ali svakako brzo stari kako stariš. Ne samo da je zamorno skakati iz haosa u haos, već je zamorno i za ljude koji to gledaju spolja.

Ako ste u prošlosti bili opisani kao kraljica drame, možda ste takođe primetili da se ljudi distanciraju od vas. Odjednom, ne prihvataju vaše pozive ili su prestali da odgovaraju na vaša ćaskanja ili im treba danima da odgovore. To je zato što uključivanje u vašu dramu troši energiju koja im je potrebna da se nose sa sopstvenim problemima.

Budite iskreni prema sebi i istražite osnovni razlog zbog kojeg ste zavisni od drame. Rešite problem i počnite da popravljate odnose koji su već patili od vaše zavisnosti.
 
Sensei:
Evo nekoliko saveta koji će vam pomoći da više ne budete melodramatični.

1. Prepoznajte kada započinjete dramu.
2. Procenite krizu.
3. Izgradite svoje samopoštovanje i samopouzdanje.
4. Prestanite da budete žrtva.
5. Živite u trenutku.
6. Ponašajte se racionalno, a ne emotivno.
7. Nemojte učestvovati u ogovaranju.
8. Pusti i oprosti.
9. Razmislite o svojim emocijama.
10. Razmislite o tome kako ste se nosili sa situacijom.
11. Razgovarajte sa terapeutom.
12. Nemojte se upuštati u dramu drugih ljudi.
13. Preispitajte odnose koji donose samo dramu.
14. Budite jasni i iskreni sa ljudima.
15. Pronađite hobi.
16. Gledajte svoja posla.
17. Promenite svoju nagradu.

Pogledajte prilog 1070055
Kliknite za proširenje...

Posto u svakom forumu mora da se pojavi precednik Vucic (preteruje sa cedjenjem melodramatike), molim da se ovi saveti posalju direktno preporuceno na njega(mu)....
 
Prijavite se ili registrujte da biste poslali poruku.

Slične teme

Nina
Kako nastaje cunami?
Odgovora
2
Pregleda
165
Nina
Nina

Back
Top