Kako da se smirite

[Nina]

Psiholozi preporucuju ovih sedam koraka

 

[Nina]

Razumite svoj bes

Razmišljajte šta pokreće vaš bes. Kada postanete svesni, pokušajte da izbegnete situacije koje vas stavljaju u takav položaj- ako je moguće. Ako ih ne možete izbeći, bar ćete znati da ih predvidite, što će vam dati više vremena da se pripremite za njih kako vas ne bi toliko negativno uticali. Takođe možete posmatrati situaciju kao priliku da vežbate da se ne uznemirite.

 

[Nina]

Ne gubite

Ko god izgubi, gubi. Gubljenje živca čini da izgledate kao negativac svima ostalima, bez obzira ko je zaista kriv, kaže Tina Tesina, doktor nauka i psihoterapeut u Long Biču. Da biste naučili kako da se brzo smirite, vizualizujte scenu u kojoj ste se naljutili i ponovite film nekoliko puta, svaki put zamišljajući sebe kako reagujete na drugačiji način. Vi zapravo uvežbavate različite reakcije i dajete sebi nove opcije. Sledeći put kada budete blizu da izgubite živce, jedna od ovih opcija će vam pasti na pamet, pružajući vam bolji odgovor.

 

[Nina]

Prošetajte

Kada se jako naljutite, udaljite, izmestite se od osobe ili situacije. Petominutna šetnja je odlična strategija za suočavanje sa besom.
Ako vaš bes proizilazi iz saobraćajne gužve u kojoj ste zaglavljeni, pojačajte radio i pevajte iz sveg glasa.

 

[Nina]

Zamislite crveni znak

Još jedan mentalni trik koji možete koristiti je da zamislite crveni znak "Stop" u svom umu ili da nosite gumenu traku na zglobu i da je puknete kad god osetite da vaš bes počinje da ključa. Zatim, odvojite nekoliko minuta da problem stavite u perspektivu i zapitajte se da li je vredno poniženja koje dolazi od preteranog besa.

 

[Nina]

Prepoznajte znake

Prepoznajte svoje lične znake eskalacije besa. To mogu biti stisnute pesnice, drhtanje, crvenilo ili znojenje. Zatim, duboko udahnite da biste
povratili kontrolu nad sobom pre nego što vam bes izbije, predlaže dr Ketlin Džordan, profesorka socijalnog rada na Univerzitetu Teksasa u Arlingtonu.

 

[Nina]

Štipnite se

Uštinite se svaki put kada čujete sebe kako koristite reči „nikad“ ili „uvek“. Mentalitet sve ili ništa samo dodatno skraćuje vaš fitilj, što vam ne pomaže da naučite kako da se nosite sa besom. Umesto toga, predlaže Nikolson, gledajte na stvari u nijansama sive umesto crno-bele. Priznajte da je život ponekad nepravedan i da ponekad osoba koja vas ljuti čini pogrešnu stvar. Ali nemojte raspirivati vatru frazama poput „uvek razočara“ ili „nikad ne uspe“.

 

[Nina]

Isprobajte rutinu

Odvojite vreme za „samokontrolu“. Deluje da bi se deca smirila, kaže Džon Oliver, autor knjige „Lekcija prva: Abeceda života“ tako da bi trebalo da funkcioniše i sa ljutim odraslim osobama. Sedite ponosno i opušteno gde god da se nalazite. Postavite stopala ravno na pod ispred sebe. Ispružite ruke dlanovima nadole i nežno ih stavite u krilo. Uverite se da su vam laktovi prirodno uz telo. Opustite ramena tako da mišići oko njih nisu ni zategnuti ni napeti. Duboko udahnite kroz nos i izdahnite kroz usta kako biste pomogli svom telu da se opusti u ovom položaju. Lagano zatvorite kapke i nastavite duboko da dišete. Kada koristite vreme za samokontrolu kao redovan deo dana, trebalo bi da traje otprilike tri minuta. Kada ga koristite kao način da povratite samokontrolu, trebalo bi da traje otprilike minut.

 

[Sizif]

 

[Џорџи]

I bitno klonite se normalnih smirenih ljudi

 

[Džudi S]

Mislim da su ovih sedam saveta važni, ali ne mogu svi da ih se pridržavaju.

Šta da radimo u slučaju da se desi nešto što nam se ranije nije dešavalo i ljuti smo zbog toga?

 

[Urwald]

Šta da radimo u slučaju da se desi nešto što nam se ranije nije dešavalo i ljuti smo zbog toga?

Po meni je najbolje da se sklonimo od drugih ljudi dok nas ne prođe (pogotovu ako je neka emotivno intenzivnija situacija i ako nam samokontrola nije jača osobina)

 

[Mecenaa]

Mislim da su ovih sedam saveta važni, ali e mogu svi da ih se pridržavaju.

Šta da radimo u slučaju da se desi nešto što nam se ranije nije dešavalo i ljuti smo zbog toga?

Ljutnja i bes nije isto.
Mozes da se naljutio ako odeš u prodavnicu i prodavacica neljubazna.bes je mnogo jači i ako se ne kontroliše vrlo lako se upadne u problem.
7 korak,samokontrola je najvažnija i najviše pomaže.

 

[Urwald]

Ljutnja i bes nije isto.
Mozes da se naljutio ako odeš u prodavnicu i prodavacica neljubazna.bes je mnogo jači i ako se ne kontroliše vrlo lako se upadne u problem.
7 korak,samokontrola je najvažnija i najviše pomaže.

Po meni ljutnja dođe blaže trenutno osećanje neprijatnosti prema nekome zbog nečega, dok je bes intenzivnije stanje koje često ima i tu "fizičku" komponentu da nekome nešto uradiš.
Tipa:
Naljutio sam se na Marka jer me zeza i zbog toga neću da pričam sa njim (ignorisaću ga).
Besan sam na Marka jer mi neće da mi vrati novac koji sam mu pozajmio i sada zbog toga upadam u probleme - ako ga sretnem na ulici nabošću ga u glavu!

Kontam nešto da su ljutnja i beš subjektivne emocije i da svako ima drugačiji prag tolerisanja i reagovanja. Tipa ono što nekog može da triggeruje mene neće i obrnuto.

 

[Džudi S]

Naljutio sam se na Marka jer me zeza i zbog toga neću da pričam sa njim (ignorisaću ga).
Besan sam na Marka jer mi neće da mi vrati novac koji sam mu pozajmio i sada zbog toga upadam u probleme - ako ga sretnem na ulici nabošću ga u glavu!

Ova dva primera su odlična.

Bes može da izazove agresiju, ili želju za agresijom. Retko sam besna i tada mogu da izgovorim u sebi "Dođe mi da joj ( da mu ) lupim šamar" ali nikada to zaista ne uradim. Sve ostaje samo na rečima.

Setila sam se da postoji i osmi korak.

- Nabavite kućnog ljubimca - Pas ili mačka će pomoći da se brzo smirite, a pružiće vam i utehu kada ste neraspoloženi ili tužni. Takođe pružaju i sreću..ali to je već za drugu temu.

 

[Zelena milja]

Imam načine kako se smirujem.
Debele, mekane mačke su vrlo efikasne.

 

[faraonn]

...ne uspijevam jos
a,
glavna smirilica mi je tesko stivo
i komplikovan autor
no
treba se ustabiliti u analizu...i, tako...
P.S
...smatram
da je sve to vjestacka tjeskoba i nepotrebna zloba ...

 

[Pinocchio]

Najbolji lek protiv besa je razbiti nešto. Još kada se to nešto razbije u hiljadu komada! Puff!

 

[Juzer Nejm]

Ukratko:

Ljude ne uznemiravaju stvari same po sebi, već njihovi pogledi na te stvari. - Epiktet.